50代からのサブ3、3.5、4 Part2(男女兼用)

1ゼッケン774さん@ラストコール2019/01/17(木) 13:34:03.53ID:nY9WKt8v
マラソンを始めるのが遅く、この年になってフルマラソンでサブ3、3.5、4を狙っている方。
年を重ねて無理がきかなくなっている状態の中で過酷な目標を掲げてがんばっている皆さんの悲喜こもごもの練習やレースの状況を語りましょう。
50代は体力は無くなってくるが、金はわんさかある。
いろいろな高額グッズも買えるのが強み。
若者と張り合うには、最新技術の力を借りよう。
スレは男女兼用です
※前スレ
50代からのサブ3、3.5、4(男女兼用)
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1537244285/

落ちてたので作りました。

2ゼッケン774さん@ラストコール2019/01/17(木) 14:57:32.28ID:TyT60owT
好きなスレだったのに、なんで落ちちゃったのかね
12月頭に故障して、12月は50キロほどしか走れなかったら、
ガーミンのVO2Maxが55から49に落ちちゃったよ
今はキロ5分ペースでもゼーゼーしちゃう
走力(体力)の低下は悲しいくらいに早いね

3ゼッケン774さん@ラストコール2019/01/17(木) 17:21:50.18ID:wjb8A4SW
>>1
おつです ありがとう

4ゼッケン774さん@ラストコール2019/01/17(木) 18:34:37.74ID:wErZ6rf+
>>1
乙です
50手前ですが参考にさせてもらいます

5ゼッケン774さん@ラストコール2019/01/17(木) 18:53:57.97ID:+pKW1y0a
歳を取ると、回復も遅くなるが
ちょっと短期間でも休むとすぐ衰える

6ゼッケン774さん@ラストコール2019/01/17(木) 19:20:00.29ID:eAaLENnR
平成時代終わりは、あと3が月だ。

7ゼッケン774さん@ラストコール2019/01/17(木) 21:23:08.03ID:DyazLcOj
>>5
前スレでもそうだったが疲れとか回復しないとか故障とかもういいから。

目標とかポイント練とかポジティブに行こうぜ!

8ゼッケン774さん@ラストコール2019/01/17(木) 21:51:30.58ID:wIKWt8ZH
初の東京マラソンに向けて、
走り込みたいところ。

なのに、先週末の地元10kmに参加したら風邪ひいた。
記録も45分半と振るわず。
今週末からはランの再開をしたいところ。
もう二度と走れないマラソンまで、
40日ほどしかないのになあ。

9ゼッケン774さん@ラストコール2019/01/17(木) 21:55:54.10ID:+pKW1y0a
Keith Bateman 55歳(2011年当時)  3000m 8:56.80
https://www.youtube.com/watch?v=E7gxAkMEdjY

Gene Dykes 70歳 フルマラソン 2:54.23
https://whyy.org/wp-content/uploads/2018/12/IMG_3239-768x576.jpg

Ed Whitlock 73歳(2004年当時) フルマラソン 2:54.49
https://www.youtube.com/watch?v=0Pl16LxXR8M

つまり
お前らはまだまだ若いのでやれる

10ゼッケン774さん@ラストコール2019/01/17(木) 22:03:49.02ID:+pKW1y0a
100m ぶっ飛び14.98秒 80歳 日本人
https://youtu.be/yhSME0kQV0g?t=113

11ゼッケン774さん@ラストコール2019/01/20(日) 15:07:47.12ID:FAwnnhVT
>>1
乙でした

土日ともに21km走で計42km
今度の土日はともに10kmの予定
50歳になったんで、こんな感じが無難かと
3月に2度目のサブ3.5達成を目指します

12ゼッケン774さん@ラストコール2019/01/20(日) 21:17:20.46ID:7vgulHXk
40代からマラソンのタイムを上げるには?──ランニングと年齢をめぐる最新科学 | WIRED.jp
ttps://wired.jp/special/2019/the-aging-marathoner/

13ゼッケン774さん@ラストコール2019/01/21(月) 21:38:17.38ID:BvMTl/7+
>>1-12

嘘つきww
おじいちゃんは近所走り専門のコビトでしょーw

お爺ちゃんは61歳安アパート1人暮らしの孤独な老人でしょw

家族なんかいないコビト爺さんw

嘘つきwww


近所走り回わるだけのコビト爺さんが朝から晩まで張り付いて

自演一人芝居で妄想書きまくるw

悔しい悔しい 61歳コビトコビト爺さんw

毎度お馴染み怒りの25連投w

もう61歳の初老なんだからさ
もうすこし温厚になれよw
順調に行ってもあと残り20年は生きられないだろw
極貧で栄養まともに摂ってねーし、ネット狂いで睡眠もまともに取れてねーしw
病気になっても金ないからろくな医療受けられないw
つーかバイト出来なくなったらそこで終わり
安アパートで孤独死確実だよねw
岸壁の母よっぽど恥ずかしかったんだなぁw
自然に出てきた例えが岸壁の母w
爺ちゃんが15歳の時にはオレなんかまだ生まれてないからw
わかるわけないよね〜w
でも現代は不明な事はググればなんでもわかる便利な時代w
一応意味が通じてヨカッタなw
それはそうと残念ながらビチクパン子爺さんみたいに毎日早朝から深夜までスレを監視してる訳じゃないのでw
一日数回しか見てないんですよw
こんな糞スレにそれ以上の価値があるのですか?w
パン子ことビチクって言うのは61歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155p、体重39s、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です 
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食&毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称:チラシのポーズ)決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです

14ゼッケン774さん@ラストコール2019/01/21(月) 22:03:00.47ID:pcOaNQx3
ほら、餌だ、食え

構ってもらえると欣喜雀躍、はしゃぐこと、燥ぐこと

尾っぽを振ってワンワン吠える

いいねえ、この狂いよう、何がコイツを駆り立てるのか?

どうしてキチガイってそんなに「w」を連発するの?

ねぇ、ねぇ、おしえてよ


草生やしの数はキチガイ度のバロメータ♪

キチガイが自己紹介をして、話し相手でも欲しいのか?

会話もできないくせに(笑)

何度釣り上げられても、懲りずにまた餌に食いつく♪


ほれ、いつもの省力アオリだ、食え

アオられて、ウッキッキー、イライライライライラが止まらない〜

効いてる、効いてるぅ〜♪

脊髄反射のキチガイビチク


<キチガイビチク今度はこっちだよ。使い回しの文章で簡単に操れる 間抜けな忠犬。

       人
      (_)
      (___)
     (,,・∀・)  <キチガイビチクは低学歴
      ( O┬O
  ≡ ◎-ヽJ┴◎  キコキコ

反応が何時も、自己紹介、理解力が弱く、侮蔑され続ける、キチガイビチク

当節もいい様に、誘い出されて、召し出されたスレで、喚きまわり、馬鹿面を晒す。


お前がいつも「浜日マジ〜ック!」って叫んでいる順天堂と浜松日体スレが過疎ってるぞ

15ゼッケン774さん@ラストコール2019/02/12(火) 21:39:53.16ID:NSiwnnvQ
ラン歴5年の53才
ベストはこの前の防府の3時間23分
憧れの初別大6日前の月曜日にインフル発症して翌日には熱下がったから走ってきたけど40キロ関門200メートル前で時間切れ
京都でリベンジしてくるわ!

16ゼッケン774さん@ラストコール2019/02/12(火) 21:50:15.73ID:HRiaaL3d
来年は東京オリンピックパラリンピックだ。

17ゼッケン774さん@ラストコール2019/02/15(金) 17:18:28.07ID:nPICBe87
すごいね、53才で3時間23分
よかったらどんな練習してるのかご教授ください

18ゼッケン774さん@ラストコール2019/02/15(金) 19:26:08.74ID:q9dQ34Cw
50代は元気だ。

19ゼッケン774さん@ラストコール2019/02/15(金) 20:59:10.42ID:qLzs6yRD
>>18
カル爺は90代だ

20ゼッケン774さん@ラストコール2019/02/16(土) 05:52:16.92ID:kylGPAJf
>>17
ありがとう
退勤ラン主体に基本キロ6のゆるジョグで月250キロ
で週一回インターバル主体の練習会参加
60までにどこまでサブ3に近づけるか挑戦中です
でも五十代半ばじゃ、サブ3しなきゃランナーズのランニング100位に入らんからまだまだ速い人は沢山おるよ

21ゼッケン774さん@ラストコール2019/02/16(土) 07:31:58.95ID:G18QCdPS
>>19
じじいやん

22ゼッケン774さん@ラストコール2019/02/16(土) 07:35:39.11ID:uxl8uVM2
>>21
バリバリよ

23ゼッケン774さん@ラストコール2019/02/16(土) 08:35:45.59ID:W+1asAQ0
>>14-22
意地の自演一人芝居ご苦労様デスw
毎日毎日早朝から深夜まで何百件も自演書くのは大変でしょうw

自分にレスするビチクコビト爺さん
自演一人芝居絶好調www

精神障害抱えたビチクコビト爺さん
デカジャケ画像じゃ賛美と賞賛はもらえないw
心療内科行って来いよ

自己愛性パーソナリティ障害のビチクコビト爺さんw
清掃業アルバイトの61歳155p貧弱ガリガリお笑いコビト爺さんがオマエの正体なんだよw
陸上板に貼りつく近所走り専門で大会なんか出たこともない妄想ジジイw
社会の最底辺のコビト爺さんを賞賛する人なんているわけないよ
爺さんは頭のイカレタただの孤独な極貧コビトジジイなんだよ

自己愛性パーソナリティ障害の症状

人より優れていると信じている
権力、成功、自己の魅力について空想を巡らす
業績や才能を誇張する
絶え間ない賛美と称賛を期待する
自分は特別であると信じており、その信念に従って行動する
人の感情や感覚を認識しそこなう
人が自分のアイデアや計画に従うことを期待する
人を利用する
劣っていると感じた人々に高慢な態度をとる
嫉妬されていると思い込む
他人を嫉妬する
多くの人間関係においてトラブルが見られる
非現実的な目標を定める
容易に傷つき、拒否されたと感じる
脆く崩れやすい自尊心を抱えている
感傷的にならず、冷淡な人物であるように見える

24ゼッケン774さん@ラストコール2019/02/16(土) 08:38:01.49ID:sgpQkuir
何度釣り上げられても、懲りずにまた餌に食いつく♪

会話もできないくせに(笑)                                

ほれ、いつもの餌だ、食え

会話に加われず、荒れ狂うキチガイ、いいねえ、この狂いよう、何がコイツを駆り立てるのか?
              
構ってもらえると欣喜雀躍、はしゃぐこと、燥ぐこと
                           
尾っぽを振ってワンワン吠える、効いてる、効いてるぅ〜♪

ねぇ、ねぇ、おしえてよ、どうしてキチガイってそんなに「w」を連発するの?

草生やしの数はキチガイ度のバロメータ♪

ほれ、いつもの餌だ、食え

会話に加われず、荒れ狂うキチガイ、いいねえ、この狂いよう、何がコイツを駆り立てるのか?
              


キチガイが自己紹介をして、話し相手でも欲しいのか?         

アオられて、ウッキッキー、イライライライライラが止まらない〜
                  
脊髄反射のキチガイビチク


キチガイが自己紹介をして、話し相手でも欲しいのか?         

アオられて、ウッキッキー、イライライライライラが止まらない〜
                  
脊髄反射のキチガイビチク<キチガイビチク今度はこっちだよ。使い回しの文章で簡単に操れる 間抜けな忠犬。

       人
      (_)
      (___)
     (,,・∀・)  <キチガイビチクは低学歴
      ( O┬O
  ≡ ◎-ヽJ┴◎  キコキコ                         

反応が何時も、自己紹介、理解力が弱く、侮蔑され続ける、キチガイビチク
           
当節もいい様に、誘い出されて、召し出されたスレで、喚きまわり、馬鹿面を晒す。

お前がいつも「浜日マジ〜ック!」って叫んでいる順天堂と浜松日体スレが過疎ってるぞ

25ゼッケン774さん@ラストコール2019/02/17(日) 20:47:06.12ID:F+JUJqjj
15です
京都走ってきました
予定通り走れたのは22キロまで
後はずるずる失速です
3時間53分
少し休んでからまた尼崎ナイトランナーズで鍛え直してもらいます。

26ゼッケン774さん@ラストコール2019/02/17(日) 23:28:32.28ID:Oh70d4Qn
>>25
お疲れ様でした。
年齢同じでラン歴もほぼ同じ。
親近感あります。

おいらは、再来週の東京マラソンで、
自己記録を更新する3時間34分を目指してきます。

27ゼッケン774さん@ラストコール2019/02/19(火) 06:50:16.19ID:A53veQ+5
>>25
東京羨ましい

もう若くはないから身体のケア気を付けないといけないけどまだまだ伸ばせると信じてます
お互い頑張りましょう

28ゼッケン774さん@ラストコール2019/02/19(火) 14:11:11.15ID:nOSzXJD2
やたらあちこち故障するのですが

動的ストレッチ、ウォーミングアップして
走った後は各部位の筋肉を30秒から1分静的ストレッチ
フォームを見直したり、単発ですがフォームチェックしてもらったり


それでもよく故障します。腸腰筋や内転筋群とかふくらはぎも
とにかく常にどこか不調を抱えています


月130km くらい走ってます。毎日は痛みがでてしまい走れません。ストレッチやフォームを変えて少しは良くなってきていますが。。
50歳はこういうものでしょうか

29ゼッケン774さん@ラストコール2019/02/19(火) 19:44:53.09ID:1CFyNOAc
>>28
まもなく52歳ですが、そういうもんですよ。むしろ完全体でレースを迎えるほうが稀です。無理しないとタイムも向上しないので仕方ないかと思ってます。
故障ギリギリのラインで調整してるトップクラスの選手と、ある意味似てるなあと、前向きに考えることにしております。

30ゼッケン774さん@ラストコール2019/02/19(火) 20:28:54.21ID:/hq4Pvdm
そういうレベルで一般化しないでくれよw

31ゼッケン774さん@ラストコール2019/02/19(火) 20:33:56.33ID:/hq4Pvdm
「1日筋トレ生活」が強さの秘密
愛媛マラソンで54歳の古泉辰男さんが2時間29分14秒(総合8位)
https://runnet.jp/topics/report/190215.html

32ゼッケン774さん@ラストコール2019/02/19(火) 20:51:23.78ID:8n+JW0j4
>>31
保坂さんクラス登場かよ
すげえな、みやすのんきが霞んで見える

33ゼッケン774さん@ラストコール2019/02/19(火) 20:55:29.13ID:8n+JW0j4
ああ、保坂さんが51歳で琵琶湖で2時間29分25だから
それ超えてるのか。半端ねえな。

34ゼッケン774さん@ラストコール2019/02/19(火) 22:08:48.37ID:A53veQ+5
ランナーズの4月号にラン歴32年で初サブ3の60歳のこと書いてるね

35ゼッケン774さん@ラストコール2019/02/19(火) 23:24:14.20ID:8n+JW0j4
ロッキーファイナルで言ってたこれ


世の中はいつもバラ色じゃない
それなりに厳しく辛いことも待っている
気を抜いていたら二度と這い上がれなくなる
それが人生だ
人生は どんなパンチよりも お前を強く打ちのめす
だがどんなにきついパンチだろうと どれだけこっぴどくぶちのめされようと
休まず前に進み続けろ!
ひたすら苦痛に耐えて突き進むんだ!
その先に勝利はある!
https://www.youtube.com/watch?v=fXVAaffCMh8

36ゼッケン774さん@ラストコール2019/02/19(火) 23:47:07.73ID:LPNCdPy3
>>28
アイシングしてる?
おれも故障がちだったけど走った後でアイシングするようにしてからだいぶよくなったよ。
53だけどまだサブスリー諦めてない。

37ゼッケン774さん@ラストコール2019/02/20(水) 00:01:21.95ID:29OlH1ob
アイシングやはりいいんだね
複数箇所をアイシングすると結構時間かかるから
ついつい疎かににしてしまう

どのくらい時間使ってますか?アイシング

38ゼッケン774さん@ラストコール2019/02/20(水) 07:01:34.45ID:vBx6rx6y
朝忙しいから冷水で数分。
ほんとはもっとじっくりやった方が良いけど、それでも効果ある感じ。

39ゼッケン774さん@ラストコール2019/02/20(水) 11:18:20.79ID:8BZcKeZF
冬場にアイシング?
走った直後に患部が40度に迫るように熱くなってるならいいかもしれんが、
オーバーヒートしてないのにやっても意味がない気が。
むしろ血行が悪くなって・・・

40ゼッケン774さん@ラストコール2019/02/20(水) 12:17:06.16ID:d0TO1N7V
それは新説

41ゼッケン774さん@ラストコール2019/02/20(水) 14:40:37.26ID:EWQ9yBkC
アイシングは冷やすことで血行を促して疲労回復早める効果もあるんじゃない?

42ゼッケン774さん@ラストコール2019/02/20(水) 20:35:09.95ID:bHizDfVg
ごめん、冷やすだけじゃなくて温水と交互にやって冷水で締めます。

43ゼッケン774さん@ラストコール2019/02/21(木) 11:55:19.02ID:wrX3EVbG
最後は温水で締めないとまずくない?

44ゼッケン774さん@ラストコール2019/02/21(木) 16:01:54.57ID:Y1PNUufA
最後は冷水が基本

45ゼッケン774さん@ラストコール2019/02/21(木) 18:08:11.20ID:wrX3EVbG
最後は温水と教えられてた

ありがとう

46ゼッケン774さん@ラストコール2019/02/21(木) 19:16:41.94ID:h0cH7GN/
>>22
すげえ

47ゼッケン774さん@ラストコール2019/02/21(木) 19:17:51.27ID:TkyZKEhw
>>46
カル爺はすげえぞ

48ゼッケン774さん@ラストコール2019/02/22(金) 07:39:19.09ID:VuPGgnR4
↑じゃあ見せろ

49ゼッケン774さん@ラストコール2019/02/22(金) 16:03:11.34ID:qeQ4MoqI
>>48
見せない

50ゼッケン774さん@ラストコール2019/02/22(金) 17:27:58.29ID:E3JOEwiN
久々に早朝クルーズインターバルやってけどあまりにきつい
前回はもっと楽だった気がするんだけど、走力落ちたかな

51ゼッケン774さん@ラストコール2019/02/22(金) 17:51:27.07ID:BYigmUSv
この歳になると何もしなければ筋力はすぐ落ちる
でたまに無理するとすぐ故障に繋がる
無理の出ない範囲で走り続けること
強度の強いポイント練習は週1で十分だと思う
ストレッチとかアイシングとかケアは当然
こんな感じで毎年フルのタイム更新してるよ

52ゼッケン774さん@ラストコール2019/02/23(土) 08:07:38.30ID:CAuorWzL
確かに50代になってから故障が多くなった
中足骨の疲労骨折は2回もやっちまったし、骨の耐久性が無くなった気がする
無事これ名馬だった自分がこんなに弱くなったのか思うと愕然とするよ

53ゼッケン774さん@ラストコール2019/02/23(土) 21:51:30.79ID:E+i4QOeE
明日のハーフでPB狙ってくる

54ゼッケン774さん@ラストコール2019/02/23(土) 21:59:59.30ID:jJ/drL6v
目標は?

55ゼッケン774さん@ラストコール2019/02/23(土) 22:17:38.66ID:E+i4QOeE
83分半

56ゼッケン774さん@ラストコール2019/02/23(土) 23:32:04.36ID:jJ/drL6v
速い!
頑張ってください!

57ゼッケン774さん@ラストコール2019/02/24(日) 14:17:01.47ID:dYCfb++W
それはすごいね!
年代別ランキングも載ってるよね!

58532019/02/24(日) 14:59:30.94ID:9q5kctF6
85分でした、残念

59ゼッケン774さん@ラストコール2019/02/26(火) 07:33:01.21ID:I8F/inzD
それでも速いがなw

60ゼッケン774さん@ラストコール2019/02/26(火) 08:06:17.79ID:7OszbUH3
>>49
何でだよ?

61ゼッケン774さん@ラストコール2019/02/26(火) 08:22:55.53ID:hqn56AUr
>>60
見せたくないんや

62ゼッケン774さん@ラストコール2019/02/26(火) 11:29:58.58ID:tkK6IKQ2
東京まで5日というのにシンスプリントが痛い。ロキソニン投入だなこりゃ。

63ゼッケン774さん@ラストコール2019/02/26(火) 12:25:42.53ID:UfLt91NW
>>62
小指を使って
地面を掴むようにウォーキングしたら
2日で治った

64ゼッケン774さん@ラストコール2019/02/26(火) 13:53:58.59ID:GtqIZFM8
東京にでられる人はうらやましい
天気ももちそうだし、楽しんできてください
タイムの出るコースなので、PBも期待できますね

65ゼッケン774さん@ラストコール2019/02/26(火) 16:04:30.75ID:tkK6IKQ2
>>63
まじですか?ありがとうやってみます。

66ゼッケン774さん@ラストコール2019/02/26(火) 17:56:52.18ID:UfLt91NW
>>65
普段から小指を使えてないと
小指の筋?が釣りそうになるけど
そのまま続けて歩いてみて

67ゼッケン774さん@ラストコール2019/02/26(火) 18:03:21.72ID:fCF8jKYg
シンスプリントは、ガニ股走法を直したら治りました。
脚は真っ直ぐ出してますか?

68ゼッケン774さん@ラストコール2019/02/26(火) 19:11:11.70ID:tkK6IKQ2
>>67
フォームは問題ないと思うのですが、最近、トレーニング内容を1段階引き上げたせいかと。インターバルペースをキロ4分10秒から3分50秒にしたりしたので。

69ゼッケン774さん@ラストコール2019/02/27(水) 02:38:55.08ID:c83mU1l5
あー

縫工筋痛めた
着地すると響く
日曜日、東京マラソンなのに

鍼とかでなんとかなるかな?

70ゼッケン774さん@ラストコール2019/02/27(水) 11:08:50.36ID:Giy556Tq
近所の川沿いの幅3メートルくらいの歩道をキロ4分くらいで必死に爆走してると、
歩行者やジョギングの人から迷惑がられる、嫌な顔をされる

71ゼッケン774さん@ラストコール2019/02/27(水) 12:05:26.78ID:3yJLIUqF
>>69
肩甲骨、首筋をほぐしながら散歩→動的ストレッチ→ゆるジョグ→静的ストレッチ
ジョグは頑張らずストレッチメインで、心的ストレスを低減させ
静的ストレッチを効果的にする為に筋肉を温める程度に。

72ゼッケン774さん@ラストコール2019/02/27(水) 19:22:36.37ID:ZkdZLy9I
>>70
そりゃそうでしょ

73ゼッケン774さん@ラストコール2019/03/14(木) 06:20:32.52ID:hKiKf2Gz
ラン歴5年の53才
ベストは3時間23分
京都以降サボって鈍った心と身体に鞭を入れるべく昨夜は3か月ぶりのトラックでの練習会
5000TTはベストからは1分近く遅い20分48秒
ここからリスタートで秋の神戸大阪防府での3時間20分切りに向けて頑張ります

74ゼッケン774さん@ラストコール2019/03/15(金) 08:30:52.77ID:wYoyR+b8
>>61
何で?

75ゼッケン774さん@ラストコール2019/03/15(金) 09:28:38.89ID:4HRzFcIg
>>74
あんたがかもりだからじゃ

76ゼッケン774さん@ラストコール2019/03/15(金) 13:17:32.60ID:BXazIF8y
>>73
そのタイムがあって、これから長距離向けの練習して戻ってくれば、
3時間20分は余裕なんじゃない?
3時間15分も狙えそう

77ゼッケン774さん@ラストコール2019/03/15(金) 15:06:34.81ID:Q5/+2vtW
>>76
ありがとうございます
年に3〜5分ずつ縮めて60迄にどこまでサブ3に近付けるか挑戦です
月刊ランナーズに60で初サブ3の方の記事があり、決して不可能ではないと思っています
週1のトラックでのポイント練習とゆるジョグ主体で疲労ためず故障しないようにケア十分にして、サプリメントにも頼って頑張ります

78ゼッケン774さん@ラストコール2019/03/15(金) 18:12:06.93ID:mkJ5CbFh
このスレはサブ4以上ですが年齢的に合致するので。。


ラン歴数年でやっと5時間切るくらいです。
練習不足と素質のなさはわかっていますが
とにかく故障が多いのです

ランニング前の動的ストレッチはたとえジョグでも必ずします
ラン後は直後に20分、そのあとゆっくり30分アイシングやストレッチしています。

ランニングフォームてニーイントゥアウトといわれ
フォームの矯正しつつ
シューズとかも何足か試しています。

常に痛みを抱えていています。
周りでも大したケアもせずに故障していない人ばかりです、
数年前はそこまで故障も多くなかったので年齢のせいだからランをやめようかと思いつつ、
このスレでは自分と同世代の人が頑張っているのをみて
何か足りないことややるべきことがあればと思い書き込みしました

レベル的にはまだまだですが
アドバイスあればお願いします。

79ゼッケン774さん@ラストコール2019/03/16(土) 01:56:40.02ID:WGI0WPRb
>>78
走力以上のレベルの練習になってるのでは?

80ゼッケン774さん@ラストコール2019/03/16(土) 08:44:35.98ID:WGI0WPRb
>>78
月どのくらい走って、どんな練習してますか?

81ゼッケン774さん@ラストコール2019/03/16(土) 16:04:00.60ID:v2jEr55D
ランニング後のストレッチとアイシングの方が大切。

82ゼッケン774さん@ラストコール2019/03/16(土) 23:34:22.13ID:ZRu1Q3N7
>>79>>80

>>78です


練習は月間100kmから120km

週末15-20kmペース走。レース1月前は30km走やる。
平日5-10km最後少しベースあげる
平日5kmジョグ


もっとジョグ増やして週末の距離減らす方が良いのですかね

ちょっとしたジョグでも股関節の周りとかが痛くなることがあります、

83ゼッケン774さん@ラストコール2019/03/17(日) 00:36:57.23ID:7NehnzvZ
体重を落としてみる。

84ゼッケン774さん@ラストコール2019/03/17(日) 00:37:18.64ID:8EAZbkNe
>>82
そんなに強い負荷では無さそうですね
故障は日々のケアは勿論だけど、周りの筋量付けてサポートしてあげないといけないかと
そのためにはジョグで良いから出来れば150〜200キロ位は踏んだ方が良いのでは?

85ゼッケン774さん@ラストコール2019/03/17(日) 12:08:04.93ID:tP4pzZZb
>>82
この練習メニューだと、本来は月間200kmくらい行ってそうな感じ。平日あんまり走らないのですかね?時間が取れないならバーベルスクワットなどの筋トレも有効ですよ。

86ゼッケン774さん@ラストコール2019/03/17(日) 15:13:05.55ID:ZStuPmKU
>>85
そうです平日のjog5kmというのがあまりできてません

1日走ると筋肉痛とは別の痛みのために2日続けて走ることがほとんどできないので日曜の距離走を優先するとどうしても平日は1回、多くて2回です。

故障するほどの負荷の練習をしてるとは思えなくて、
やはり特別に故障しやすい体質なんですかね?

通勤の移動もなくデスクに座りっぱなしで普段歩くこともあまりないから故障しやすいのかも?
できるだけ歩くようにしたり、筋トレなどしてみるのもいいのかな?と感じています

87ゼッケン774さん@ラストコール2019/03/18(月) 01:09:56.87ID:8MMwKshh
>>86
筋肉痛とは別の痛み
これって外科的に診てもらってるの?

88ゼッケン774さん@ラストコール2019/03/18(月) 03:58:03.65ID:dDQFmoFI
>>86です

整形外科には通いました、えこー」MRIも
撮影してみましたが明らかは所見が見られないので原因は不明と

筋肉痛とは経過も痛みの感じも全く異なります。

89ゼッケン774さん@ラストコール2019/03/18(月) 06:54:58.28ID:nWZNbzn3
>>88
ピリッとする痛みなら坐骨神経痛かも。中臀筋や梨状筋のストレッチすると和らぐ可能性あり。

90ゼッケン774さん@ラストコール2019/03/18(月) 10:52:12.45ID:8MMwKshh
>>88
座骨だとしたら辛いよね
私もだましだまし走ってるけどレースではロキソニン欠かせない
ジムでバイクこぐとか走る以外で筋量あげること考えるとか

91ゼッケン774さん@ラストコール2019/03/18(月) 13:21:43.75ID:dDQFmoFI
>>88です

ありがとうございます
内腿の筋肉が硬くなって痛みが出ます。
動かしていると硬さが取れて痛まなくなることもあるし、1日治らない時もあります。
坐骨神経痛は以前に転倒が原因で経験しましたがそれとも違う痛みですね。

もしかしたらランニング障害の話はスレ違いでしょうか?
若い時はなんのケアもしなくてもこんな痛みが出ることなかったので年齢のせいかと思いこのスレに書き込ませてもらいました

92ゼッケン774さん@ラストコール2019/03/18(月) 13:57:44.31ID:TQ3gofar
>>91
ランニング障害総合スレ part6
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1547904790/

93ゼッケン774さん@ラストコール2019/03/18(月) 18:21:54.17ID:ktpyvu3O
>>91
スレ違いなんて気にしない
同じ50台なんだから協力しあいましょう

正直言ってその月間距離でペースも速くてキロ5分半くらいだとすると
それほどの負荷はかかってませんよね
体重が標準くらいだとすると、単純に肉離れなどを起こしているとか?

自分は月250キロを超えてくると疲労骨折の確率が高まってきます
いままで3回やってしまいました

94ゼッケン774さん@ラストコール2019/03/18(月) 21:29:50.09ID:W/vL5ygM
中高生=土などのトラックでの練習中心
一般ランナー=アスファルト中心の練習
これに加齢が加わってくるからそりゃ故障リスク高いだろうな

95ゼッケン774さん@ラストコール2019/03/18(月) 21:32:16.33ID:W/vL5ygM
できることは冬場は組織が冷えて固くなり損傷しやすくなるので故障が多い
寒い時期はときに足は冷やさないようにして走る
タイツ丸出しではなく、その上に長いジャージなどを履く

練習は 

走りやすさより 

保護優先

96ゼッケン774さん@ラストコール2019/03/21(木) 19:26:50.19ID:XsHRgTcC
>>75
消えた

97ゼッケン774さん@ラストコール2019/03/21(木) 19:49:41.49ID:ZjS2bgsA
>>96
消えた、出た、きえた、でた

98ゼッケン774さん@ラストコール2019/03/22(金) 04:45:47.82ID:4XPusVxx
>>96
消えてねーよ!

99ゼッケン774さん@ラストコール2019/03/23(土) 08:31:48.06ID:UoTQgfX3
>>98
一つ出たほいの、ほいのほい♪

100ゼッケン774さん@ラストコール2019/03/26(火) 12:47:18.79ID:BNZxM25p
100ゲット

101ゼッケン774さん@ラストコール2019/03/26(火) 21:18:32.43ID:RGZDim5X
>>100
流石だな、かもり

102ゼッケン774さん@ラストコール2019/03/27(水) 22:44:43.45ID:LwfBLO3I
>>101
流石だな、かも

103ゼッケン774さん@ラストコール2019/03/28(木) 00:44:27.66ID:7qfL7e5p
やはり加齢は故障のリスク因子ですね

若い頃は準備運動もストレッチもなくいきなりダッシュしてもなんともなかったのに。。

練習の負荷にもよるので目安でよいのですが
例えばレースベースで10km走くらいだと、事前のストレッチ、アップやストレッチはどのくらいしていますか?

104ゼッケン774さん@ラストコール2019/03/28(木) 01:48:32.92ID:TTfgEVIR
>>103
アップはランジ左右10回、股関節回し(ハードル超えるような動作)を左右10回、逆方向に同じく。さらにひねりを加えた腿挙げを左右10回、軽く腿裏伸ばして足首回す。

ランニング終了後はシャワーで温冷浴し、筋膜リリースとストレッチを計15分ほど。

これだけやってもシンスプリントになったりする。

105ゼッケン774さん@ラストコール2019/03/29(金) 16:34:17.67ID:ZzMUr6hP
>>99
何が言いたいか?

106ゼッケン774さん@ラストコール2019/03/29(金) 19:48:26.57ID:ZzMUr6hP
>>101
消えた
>>102
鳥?

107ゼッケン774さん@ラストコール2019/03/29(金) 23:00:23.95ID:YkfkO8qK
>>105

何が言いたいか?

108ゼッケン774さん@ラストコール2019/03/29(金) 23:00:55.77ID:YkfkO8qK
>>105
消えた
>>106
鳥?

109ゼッケン774さん@ラストコール2019/03/30(土) 04:22:03.81ID:dRkauP67
>>106
消えてねーよ!

110ゼッケン774さん@ラストコール2019/03/30(土) 07:58:40.52ID:QWoRqaBT
>>109
消えてるよ、ばーか

111ゼッケン774さん@ラストコール2019/03/30(土) 08:51:38.72ID:qrIndVa1
>>104
アップ全然少ないよ

静的ストレッチ動的ストレッチ
ドリル
ジョグ 流し
↑この時点でもー疲れてるw
今日のメニュー
ジョグ 動的ストレッチ 静的ストレッチ
使いすぎた箇所はアイシング

中高大と陸上やって
アップとクールダウンの重要性徹底的に教わったけど
正直若い頃は怪我なんてしなかったし面倒くさとも思ったけどこの歳になるとあーなるほどと思う

112ゼッケン774さん@ラストコール2019/03/30(土) 14:33:33.42ID:5URoCTgO
>>111
そうかー。少ないのか。陸上経験ゼロなので、本などを参考に自己流でやってるから、経験者の話は参考になる。ありがとう。

113ゼッケン774さん@ラストコール2019/04/01(月) 23:35:57.62ID:qIXLO14A
>>104>>111
参考になります

駒沢公園や皇居でも軽く準備運動して終わった後はストレッチもどきをしてるだけの速そうな中年ランナーよく見かけるので
やはり体が違うのかと思ってましたが

しっかりとアップするべきなんですね

114ゼッケン774さん@ラストコール2019/04/02(火) 10:48:47.64ID:qP6o9JK8
おれも陸上部出身だがアップは30分ほどかけてたな
ダウンは15分ほど
もちろん寒い時期は冷えない格好でアップやって、アップ終わってから余計なジャージを脱いで軽装になって
シューズをアップシューから練習用へ履き替えて始める
若い陸上部ランナーでさえしっかりアップしてるのだから、故障しやすい中年ランナーはなおさらアップやダウンは重要だと思う。

加齢で関節の隙間は狭くなるし、筋肉や腱も組織の変性が進むので
古くなったゴム製品のように弾力性がなくなり亀裂が入ったり切れやすくなる。
だからケアは大切よ。
春夏秋冬ずっと同じ格好でタイツを膝まで見せて走ってるジョガーが多いけど、
冬場は膝など冷やさない格好で走ったほうがいいね
練習は走りやすさより保護優先よ

115ゼッケン774さん@ラストコール2019/04/03(水) 11:49:57.98ID:qbekeCJR
ZFFKを買ってみたよ
今朝履いて走ってみたが、自然にスピードが上がるみたいな感じだけど
想像以上にふくらはぎに負担がかかるね

116ゼッケン774さん@ラストコール2019/04/06(土) 07:52:54.65ID:zTgih9vo
>>110
そうだよ

117ゼッケン774さん@ラストコール2019/04/06(土) 07:53:04.82ID:zTgih9vo
>>110
そうだよ

118ゼッケン774さん@ラストコール2019/04/06(土) 07:57:53.21ID:E6qiXVFl
>>117
宗兄弟?

119ゼッケン774さん@ラストコール2019/04/06(土) 16:18:09.31ID:M3PfUHcg
自分もZFFKランステで借りて履いたけど
左右に不安定に感じた。俺の脚では支えきれないみたい

5‘30/km で走るつもりがスピード出てしまう
俺の体力にはまだ早いシューズなんだろう
クッションがあるのでジョグとかにつかえるとおもったけど。。

ペガサスターボはZFFKと比べてどうでしようかね
故障しないようなベース走からジョグに使いたいんだけど

120ゼッケン774さん@ラストコール2019/04/07(日) 07:52:32.65ID:YX6kQ4om
>>118
かつて旭化成の双子ランナー

121ゼッケン774さん@ラストコール2019/04/07(日) 08:11:59.83ID:d4DeTMMj
>>120
久馬姉妹よ

122ゼッケン774さん@ラストコール2019/04/09(火) 10:43:24.07ID:QgwTtNtc
115だが、ZFFKを履いて2週間ほどして、やっとなじんできたって感じ
走り方を変えないといけないけど、なじんでくると楽にスピードがでるので走りやすいね
しかし、これまで履いていたウエーブアミュレットが走りにくく感じてどうしょうもない

123ゼッケン774さん@ラストコール2019/04/09(火) 10:54:05.47ID:tEO92bky
ZFFKはレース専用。練習で使うシューズじゃないと思う。
>>122 これまでの練習で頑張ってつけてきた筋肉がどんどん落ちていると思うぞ。

124ゼッケン774さん@ラストコール2019/04/09(火) 11:36:00.81ID:2s6UEjbk
俺もZFFKは、レース専用という運用をしている。

耐久性も無いし、
普段より走らされる替わりに、筋肉と心肺に負担が大きいシューズという印象で、
ここぞというときに取っておきたい感じ。

125ゼッケン774さん@ラストコール2019/04/09(火) 13:29:37.72ID:WQmaLyNY
俺もレースのみ、2年目は使えるのか、買い換えるべきか悩むな。

126ゼッケン774さん@ラストコール2019/04/10(水) 21:40:58.57ID:k2iGDSKe
遂にVFFK買っちゃった。
50代ツベコベ言わずに履きたいシューズ履いてガンガン走るべし。
賞味期限は長くはないぞ!

127ゼッケン774さん@ラストコール2019/04/10(水) 23:22:28.35ID:ucX9qdwS
いまさらのお前が言うなw

128ゼッケン774さん@ラストコール2019/04/11(木) 09:54:27.93ID:VsAcCyRl
ZFFKは練習用としてるが、良かったら本番用にも買おうと思ってる
150キロほど走ったところだけど、確かにアウトソールは削れてきてるね

129ゼッケン774さん@ラストコール2019/04/19(金) 15:13:26.68ID:W0TCub8l
さて、明後日の長野でサブ3目指してみる

130ゼッケン774さん@ラストコール2019/04/19(金) 21:18:31.75ID:SgX4BwK2
>>129
頑張れ!
応援してるよ!

131ゼッケン774さん@ラストコール2019/04/21(日) 17:17:41.92ID:NtWWyh74
>>130
30kmを2時間4分台でいけるかと思ったんですけど、自分には暑かったかな
無理したつもりはなかったのに、30kmのPBを出しだあと大失速で届かず
次を頑張ります

132ゼッケン774さん@ラストコール2019/05/01(水) 13:03:38.87ID:DXhMX4cO
>>121
女やん

133ゼッケン774さん@ラストコール2019/05/01(水) 13:16:09.62ID:8/qAvw+s
>>132
森田姉妹よ

134ゼッケン774さん@ラストコール2019/05/01(水) 18:00:09.31ID:A8Y9hBlN
↑女やんか

135ゼッケン774さん@ラストコール2019/05/01(水) 18:59:57.77ID:RnuTp/t0
>>134
加守兄弟よ

136ゼッケン774さん@ラストコール2019/05/01(水) 20:20:15.19ID:mSNzdYSE
俺もシンスプリントの繰り返しで苦しんでる。
けど最近シューズ選びを見直し、クッション重視のズームペガサスから程よく薄底のハンゾーtに変えた所、脛の内側の痛みはマシになった気がするんだけど、ハンゾーtの何が良かったのかまだわからない…
屈曲性の良さ?薄いソールによる着地の安定感?
低ドロップによる着地の仕方の変化?
けど足首〜脹ら脛の筋肉痛は半端ないわ

137ゼッケン774さん@ラストコール2019/05/01(水) 21:24:44.66ID:QdYwbstI

悪い事は言わん。HOKA 履いてみ。
それで中速の練習を繰り返しながら、フォーム確認を意識する。
最近、地足が出来てきた感じがあるよ。
薄めのシューズ履いたスピ錬なんて週1で十分。

138ゼッケン774さん@ラストコール2019/05/01(水) 21:45:39.06ID:mSNzdYSE
>>137
ホカって超厚底ってイメージしかないのだけど
着地の時ぶれないの?

139ゼッケン774さん@ラストコール2019/05/01(水) 23:51:29.73ID:QdYwbstI
シューズの話になると持論や諸説が飛び交ってスレが長くなるからw
ま、チラ裏だと思ってね。
HOKAはZFFKよりは全然ブレないし、クッションモリモリで足に優しい。
クセも無いし、かと言って反発もそこそこある。
いつもは4’45位のペーランで使ってるけど、踏めば4’30も無理なく出る。
オシャレっぽいから普段履きと出張ランで使うつもりで買ったけど今は練習も中軸にしてるよ。
自分も足底筋やっちゃってて、薄底で走り倒すとずっと痛みを引きづってたけど
HOKA使いだしてからはロングの翌日も練習出来る様になった。

歳も歳なんで、無理して足に負担掛けずに練習する方向に切り替えています。

140ゼッケン774さん@ラストコール2019/05/02(木) 17:44:47.18ID:EocZ6KSl
>>135
意味不明

141ゼッケン774さん@ラストコール2019/05/02(木) 20:02:27.06ID:oiTkT+9Q
>>140
ちんぷんかんぷん

142ゼッケン774さん@ラストコール2019/05/03(金) 08:48:22.35ID:p65XwiuC
↑何それ?

143ゼッケン774さん@ラストコール2019/05/03(金) 09:01:51.45ID:vDpdcQFa
↑何それ?

144ゼッケン774さん@ラストコール2019/05/03(金) 12:19:13.27ID:7Mp2x4HB
令和時代スタートだ。

145ゼッケン774さん@ラストコール2019/05/03(金) 12:20:51.54ID:2Pq4btMe
>>142
かもちんやん

146ゼッケン774さん@ラストコール2019/05/03(金) 18:00:21.13ID:HkLfykvM
↑何それ?

147ゼッケン774さん@ラストコール2019/05/03(金) 18:58:07.99ID:bcY25cOO
↑何それ?

148ゼッケン774さん@ラストコール2019/05/03(金) 19:14:11.74ID:Jokb6Pts
>>146
あんたやん

149ゼッケン774さん@ラストコール2019/05/03(金) 20:10:32.15ID:bcY25cOO
>>148
あんたやん

150ゼッケン774さん@ラストコール2019/05/04(土) 08:09:40.14ID:rNLdSy+F
150ゲット

151ゼッケン774さん@ラストコール2019/05/06(月) 02:36:04.27ID:BIxdwQLc
>>150
キリ番じゃねーよ

152ゼッケン774さん@ラストコール2019/05/06(月) 05:59:28.70ID:fXgjutCv
恥骨痛や股関節痛、アキレス腱周囲炎と色々やって
悪くなったり良くなったり

ランニングシューズ選びは難しい
ペガサスとかからするとソールが薄く感じるボストンしたら少し良い感じ
クッションが良ければ故障減るわけではないんだな、シューズによって走り方も変わったのかも

こうなるとシューズはどう選んでいいか本当にわからなくなってきた

153ゼッケン774さん@ラストコール2019/05/06(月) 06:23:44.64ID:qKsBrNbX
それはシューズではなくフォームが原因では?

154ゼッケン774さん@ラストコール2019/05/06(月) 17:17:59.12ID:o7bwhwIb
>>152
そうフォームなんだけど
シューズによってフォームが影響されて故障してる気がする

フォームがどんな風に悪くなるか自分ではわからない
フォーム見てもらって修正しても、シューズ変えるとまたどこか痛くなったり


そういうのってないんですかね?

155ゼッケン774さん@ラストコール2019/05/06(月) 17:45:22.06ID:lx0Rfnp6
未熟なうちはシューズが変わっても自分の走法にシューズに合わせることがなかなか出来ないが
上手くなるとシューズの特性に合わせた走り方をするのです(´・ω・`)

もちろん何を履いても同じ走りができるというわけではないけれど
シューズのパフォーマンスを最大限に活かす走りができると上級者。
F1ドライバーがどんな車に乗っても速いのと同じですよ(´・ω・`)
シューズに振り回されるのではなく、シューズを使いこなせる能力。
いつも同じ動作の繰り返し運動(つまり走る動作のみ)ばかりしかしないのではなく、
たまには球技など他のスポーツをしたり
日頃からドリルやりこんでくるとそういう、体の使いかた、タイミングやバランス能力など融通きいてくるような気がするのです

156ゼッケン774さん@ラストコール2019/05/07(火) 05:59:40.07ID:ZO1YyUlo
>>154
フォーム以前に普段の姿勢はどうですか?
猫背や椅子に座るときの姿勢が悪いとかでは体幹から鍛え治す必要があるかもです

157ゼッケン774さん@ラストコール2019/05/07(火) 10:01:25.18ID:/tvC7j76
>>154
ありますよ。
自分はスピード練習と本番はナイキで、ロングジョグは脚にやさしいオンを使ってます。

158ゼッケン774さん@ラストコール2019/05/07(火) 14:37:47.10ID:XvVBpm4y
つま先が外に45度づつ開いている俗に言うガニ股の人も走法に影響はあるのだろうか?
結構こういう人っていますよね

159ゼッケン774さん@ラストコール2019/05/08(水) 13:17:04.18ID:9Fnpfi92
>>158
自転車を漕ぐイメージで脚を回すと矯正できるはず。私も昔はガニ股走法でしたが、あれではフルが保たないです。

160ゼッケン774さん@ラストコール2019/05/09(木) 06:04:59.51ID:sHhIFDvD
この年代になると、全く走らない日は週2日くらいとった方がいいですか?

161ゼッケン774さん@ラストコール2019/05/09(木) 07:37:39.84ID:umeksd5f
あまり決めつけない方が良いよー

162ゼッケン774さん@ラストコール2019/05/11(土) 11:34:28.68ID:YR1d4/xW
平日は走らないから月に6、7回しか走れてない
うち、2、3回は大会

163ゼッケン774さん@ラストコール2019/05/11(土) 15:25:35.27ID:ewWf+b2P
50代半ばだが、たとえ数kmしか走れない日ても、ほぼ毎日走ってるな
自分の場合、走らないとと、次に走るのがだんだん面倒になるんで

この年になると疲労の回復が遅いんだよな
だから疲労がたまらない走り方を一番気にして走ってる
どこにも無理な負担がかってない、無駄な力が入ってない
地面や自然な動きに逆らわない走り方

164ゼッケン774さん@ラストコール2019/05/11(土) 17:20:04.59ID:BpXRUf6M
故障ばかりで悩んでます
癖になってるのかあちこちが代わる代わる痛くなります。

特に恥骨とか内腿が多いですが
ストレッチだけでなく痛める筋肉の筋トレとかは有効でしょうか?
ランニング障害スレかと思いましたが年齢的にこちらかと思いこちらにしました

165ゼッケン774さん@ラストコール2019/05/11(土) 21:07:04.80ID:Zy5avbkk
>>164
筋トレ有効ですよ。つか、故障しないためにはそれしかない。内腿ならジムのヒップアダクションおすすめ。内転筋に効きます。

166ゼッケン774さん@ラストコール2019/05/11(土) 22:48:06.03ID:vyRECJgu
>163
自分の場合は2走1休か隔日が基本。
休足日を作る事は、トレーニングの質を高める上でも必要だと思う。
連日走って体を苛めて鍛えてる感は出るかもしれないけど
実際にパフォーマンス向上してるかも疑問だし、故障リスクは格段に上がると思う。
逆に数日空けた位でパフォーマンスが落ちてる様なら
日頃の練習内容に問題があると考えた方が良いかと。

子供らにも陸上教えてる立場ですが
選手たちにも同じ事を言って守らせてますよ。

167ゼッケン774さん@ラストコール2019/05/12(日) 08:35:15.00ID:XH/Wnm2z
久々に閾値走5キロやってきた
閾値ペースは4キロ目からきつかったけど
終わったあとは清々しさで気持ちいいね

168ゼッケン774さん@ラストコール2019/05/12(日) 14:08:25.43ID:WvqMXSaY
休み入れるのが普通なんだろうけど、この歳になると運動しないと体重がすぐに増える
運動しないときは食事制限してやっと体重維持とか
ま、毎日走るとなると疲れるわ

169ゼッケン774さん@ラストコール2019/05/12(日) 18:40:24.11ID:CDNAD1ds
わかるわ。体重維持が一番気をつかう

170ゼッケン774さん@ラストコール2019/05/13(月) 14:13:05.25ID:8bcndmdE
>>168-169
1〜2kgは水分の誤差と思ってるけど
それ以上増えるの?

171ゼッケン774さん@ラストコール2019/05/13(月) 15:05:02.20ID:TOR9NVXO
>>170
>>168じゃないけど、いつも朝起きて水とかを口にする前に
トイレで大小出してから体重計に乗っているから、
そんなに誤差ないし、規則正しい食生活をしている限り±200gぐらいで
安定している。

けれど、地方に出張とか行って
「せっかく来たんだから」と土地の美味いもんとか
食べきっててくると、2.0kgぐらい余裕で増える。
水分誤差ではないと思う。

172ゼッケン774さん@ラストコール2019/05/13(月) 18:00:32.72ID:UMHGWUlV
内臓が強い証拠だ 良いことだよ 
体力があるということだ
マラソンは脚と同じように内臓も疲労する
内臓が強いのは大きいよ

173ゼッケン774さん@ラストコール2019/05/13(月) 21:30:16.75ID:JAqwjUiA
内臓来ますよね
久しぶりに走ると中の物が全部排便で出きってるのかというほど出る

174ゼッケン774さん@ラストコール2019/05/22(水) 11:45:05.52ID:6c20e6y/
これは自分の感覚だが、体が水分を排出したがる時と、溜め込む時がある
自分の場合は、週の前半は溜め込み時期で体重が重め、
後半は排出時期で体重が軽めになってる
週末のロング走で大量の汗をかくので、それが影響している気がしてる

175ゼッケン774さん@ラストコール2019/05/22(水) 14:11:51.96ID:SaI3vad9
>>174
自分は感じたことないけど多分そうなんだろうね

あんまり走らないと平日は痩せるけど週末ゴロゴロして太るみたいな

176ゼッケン774さん@ラストコール2019/05/23(木) 20:53:31.44ID:GxdTzF03
>>159
がに股自体は怖くない。問題は足ががに股で膝が内股のニーイントゥーアウト。
シンスプリントもランナーズニーもこれが原因

だという事を高岡尚司先生の動画を見て納得しました。

177ゼッケン774さん@ラストコール2019/05/24(金) 18:31:32.05ID:zkQ0x5CI
おっさんほどガニ股が多いな

178ゼッケン774さん@ラストコール2019/05/25(土) 12:51:05.86ID:RhM2o3A2
こんな良スレがあったとは
もう少しで仲間入りの者です
ベストは4年くらい前の掛川新茶3時間10分くらい
そのうち出来るだろう、と思ってたら、、、

まだ低空飛行中ですがこの秋に目標達成したいです

みなさん頑張りましょう!

179ゼッケン774さん@ラストコール2019/05/25(土) 15:07:32.74ID:gNp0lxy9
しかし今日は暑いですよね…
朝から暑い。

180ゼッケン774さん@ラストコール2019/05/25(土) 20:30:00.18ID:dkNIWwer
明日黒部マラソン
暑すぎだろ

181ゼッケン774さん@ラストコール2019/05/25(土) 23:32:08.92ID:wPD1NDye
ランニング障害スレかと

50歳過ぎたらやたらと故障おおい
ちょっとしたジョグの後でも痛み出ることある。
走る前に動的静的ストレッチ
終わった後にも念入りにに静的ストレッチしているが
翌日あたりに痛み出る。
フォームとかも関係するにしても加齢もあるのかな?と
皆さんはやはり故障はつきものですか?

182ゼッケン774さん@ラストコール2019/05/26(日) 06:42:01.55ID:uzr9HMke
結局、傷の舐め合い確認スレみたくなるね

183ゼッケン774さん@ラストコール2019/05/27(月) 05:46:47.02ID:bqd3oeDf
筋トレとアイシングをするようになって故障しなくなった

184ゼッケン774さん@ラストコール2019/05/27(月) 06:10:45.13ID:/6RihDP1
長めの静的ストレッチと、風呂場の水シャワーアイシングで今んとこ故障無し。

185ゼッケン774さん@ラストコール2019/05/27(月) 06:49:34.02ID:dhWKDyQo
ストレッチは大事だね
年取ってハムストリングと大臀筋の張りがなかなか抜けなくなってきた
フォームローラー大活躍

186ゼッケン774さん@ラストコール2019/05/27(月) 08:07:37.52ID:IsqNYM8T
>>183
筋トレですか?
自分は内転筋群を痛めること多いのですが、間違いなく内転筋は筋力が弱いです
筋トレは故障対策としても有効なんですね

187ゼッケン774さん@ラストコール2019/05/27(月) 14:16:24.46ID:P6LLiafy
そこで今話題のケトルベルトレーニングで上半身主に体幹を鍛えていきましょう

188ゼッケン774さん@ラストコール2019/06/09(日) 08:30:38.31ID:Tqe1POo1
今日の東京は朝から雨だが
この季節になると、走れない言い訳ができてしまって困る

189ゼッケン774さん@ラストコール2019/06/09(日) 08:36:31.37ID:NVPmywAW
雨の中を走ると死ぬと思ってそうだな

190ゼッケン774さん@ラストコール2019/06/13(木) 08:07:33.50ID:RBoFxUh6
50手前だけど、最近練習で心拍数は安定、息切れもしていないのに、脚が重くなり20キロ前で売り切れ状態になってしまう
これは筋肉の衰えでしょうか?

191ゼッケン774さん@ラストコール2019/06/13(木) 08:12:39.62ID:okyLRPkZ
暑いからです。

192ゼッケン774さん@ラストコール2019/06/13(木) 11:44:10.75ID:3jXUVQ5W
いや筋肉じゃない?

年齢による衰えかは知らんが

193ゼッケン774さん@ラストコール2019/06/13(木) 12:39:32.37ID:fRJG3GDW
ビタミンCが不足すると筋肉が減る 不足している高齢者で筋力低下 摂取すると回復
http://tokuteikenshin-hokensidou.jp/news/2019/008134.php
東京都健康長寿医療センターは、骨格筋でのビタミンC不足は、筋萎縮や身体能力の低下
をもたらすことを明らかにした。ビタミンCの不足は、骨格筋の萎縮、および身体能力低下の原因
となり、またビタミンCの再投与により回復できるという。
 ビタミンCは手軽に摂取できる栄養素であり、その機能を解明する意義は大きい。

194ゼッケン774さん@ラストコール2019/06/18(火) 12:52:41.75ID:nnI2S+TC
おかやま当選しました
足攣りと闘いながら頑張ります

195ゼッケン774さん@ラストコール2019/06/18(火) 13:40:32.74ID:Cm8esyz2
愛媛のエントリーいつからかなあ

196ゼッケン774さん@ラストコール2019/06/18(火) 13:46:10.15ID:t5hivRGW
ラン歴5年の53才
ベストは去年の防府の3時間23分
わーい、神戸当たった!
大阪も市アスとれてるから神戸防府がちランで大阪はファンランできる。
3時間15分目指して夏場も走り込みます。

197ゼッケン774さん@ラストコール2019/06/19(水) 08:00:29.66ID:OuI56cGP
同い年乙
俺は今年もつくばと別大狙います
脱水に気をつけて頑張ろう

198ゼッケン774さん@ラストコール2019/06/19(水) 08:50:01.54ID:9lI2fhPr
>>193
ビタミンCの過剰摂取はトレーニングの効果を低くする
http://www.kawasaki-nursing-c.ac.jp/home/hp/teacher/Izumi%20Nishibata/FitnessBiophysiology/vol109FitnessBiophysiology28.pdf
って記事もあるけどどうなんだろうね

199ゼッケン774さん@ラストコール2019/06/19(水) 23:17:27.85ID:fl6QICpZ
まあランナーは大量発汗するし、不足気味の人が多いんじゃないかな。
過剰摂取は錠剤サプリメントやドリンクなどがぶ飲みとかしない限り心配ないような気がする。
30km走などやったあとは疲労も醜いし1000mgくらい俺は摂っていい気もする。

ただリンク先にあるような運動レベルだと1日1000mgは多いかどうかと考えれば多いと思うw
実験はサプリメントの合成ビタミンCなので自然食品のビタミンCと効果が変わるのかどうかも知りたい。
人間の実験はサンプル数が少なく、成長は個人差の可能性がある。
マウス実験はマウスは尻尾で体温調整するので、全身の汗で体温調整してビタミンcを大量に消費する人間とは違うこと。

JAAF陸連公式サイトによれば
アスリート(長距離選手とはかいてない)だと、
鉄は1日15-18mg、ビタミンCは1日200mg、タンパク質は体重あたり1.2-1.4gが目安。

まあ俺は専門家ではないから自信はない。

200ゼッケン774さん@ラストコール2019/06/20(木) 00:22:19.07ID:PaDh5032
>>199
_φ(・_・

201ゼッケン774さん@ラストコール2019/06/20(木) 18:54:58.52ID:KGgjwEX4
天然のビタミンCも合成のビタミンCも同じ
30年くらい前に読んだレーニンジャーの生化学の教科書にも
書いてあったな
昔から「天然の方が〜」って言う人が多かったんだろうな

202ゼッケン774さん@ラストコール2019/06/24(月) 17:58:41.24ID:/gi1mqWL
皆さんはインターバルなどのスピード上げた練習場所はどうされていますか?
私は近所にトラックとかの競技場がない田舎ですので、河川敷の土と砂利が混ざったところをはしっています
先日、走りにくいのでアスファルトでやったら足逝きました…大したスピードも出してないくせに(出ない)情けない限りです…

203ゼッケン774さん@ラストコール2019/06/24(月) 20:40:54.79ID:nuLljepR
>>202
練習前のアクティブストレッチとウォーミングアップしてます?我々のような年齢だと、入念にやった方がいいっすよ。

204ゼッケン774さん@ラストコール2019/06/24(月) 21:44:51.47ID:KjFB73a3
どんな練習内容でもストレッチとウォームアップで10分は使ってる。
HRを130まで上げるのが目安かな。
インターバルやる時もいきなりは入らないな。1〜2k軽く流してからって感じ。
場所は殆ど車も来ないし往来も無いアスファルト路面で1k以上取れるコースを決めてる。
ウチも大抵な田舎で、競技場まで中途半端に距離あるから走っていくと疲れるしw
公園行くとプチタータン路があるけど、幅が狭いから他のランナーに悪いなぁと。

205ゼッケン774さん@ラストコール2019/06/24(月) 22:55:53.62ID:NdY5Ph2e
俺も田舎で、農道で2キロ取れるコースでクルーズインターバルとかやってます

206ゼッケン774さん@ラストコール2019/06/25(火) 06:51:30.32ID:i/Zen83U
外だとペースと時間管理するのが大変だしトレミでやってる

2072022019/06/25(火) 10:56:24.21ID:5wN0pJ+F
>>203
そうですね。アップはやったつもりなんですけど足りなかったかもしれません。「入念に」を心がけたいと思います。

>>204
一応いつも2kジョグして軽くダッシュして始めるのですが、その時少し違和感があったのにやってしまいました…。
いままでこの違和感ぐらいは大丈夫、という時がありましたので、自分の体ながら加減が分からないんですよね…困りました(笑)。

後、他のランナーに悪いというのはすごくよくわかります!私のようなゆっくりランナーは邪魔だろうなあと(笑)。

>>205
クルーズインターバルというのはやったことがありません。でもこれよさそうですね!
普通のインターバルより怪我のリスクが抑えれそうな気がしますね。是非練習に取り入れます!

>>206
この季節はトレミがいいかもしれませんね。景色が動かないのがつらいけど灼熱地獄よりは…。
ただ着地がつらいのでしばらくバイクでやろうかと。

皆様アドバイスありがとうございます。
思い返せば去年も同じ時期にやっていました。暖かいと油断してしまうのかも!
「年」を忘れてはいけません!

208ゼッケン774さん@ラストコール2019/06/25(火) 15:34:58.48ID:pIJHGm/G
違和感、については各々感じ方に違いはあると思うけど
・最初は張りや痛みがあるけど1〜2kで消える ← これは大丈夫のサイン
・最初は何ともなかったけど途中から痛みや違和感が出る ← これアカンやつ
と言うのを自分なりの指針にしてます。
アカンやつが出てるのに無理した時は、高確率で怪我に繋がってる。
逆に大丈夫なパターンの時は結局自分が甘かっただけでその後はほぼ何も起きない。

バイクも良いけど、スイムも良いよ。
普段使わない筋肉の刺激にもなるし、心肺向上にもなるよ。

209ゼッケン774さん@ラストコール2019/06/25(火) 18:10:05.31ID:5wN0pJ+F
>>208
スイムが一番関節に負担掛けずにいいかもですね!
しかし何年も泳いでないので泳げるかどうか(笑)

210ゼッケン774さん@ラストコール2019/06/25(火) 21:45:31.40ID:5CMjJtJn
>>207
クルーズインターバルというのはインターバル走ではなくて、閾値走になります。
なので、インターバル走はインターバル走で別にやる必要がありますよ

211ゼッケン774さん@ラストコール2019/06/26(水) 07:00:13.54ID:SMw8Xe+l
そしてうっかりトライアスロンにハマりますますやる事が増えて悶絶する

212ゼッケン774さん@ラストコール2019/06/27(木) 07:19:23.45ID:hlhJCoXw
>>202
自宅から3キロ先にトラックがあるからアップ代わりにジョグしてインターバル終わったらクールダウンがてらジョグって帰る
トータル12〜13km、1時間前後。ちょうどいい

213ゼッケン774さん@ラストコール2019/06/27(木) 19:16:04.44ID:EeS1/j8/
同じ練習しても疲れが抜けんようになったわ

214ゼッケン774さん@ラストコール2019/06/28(金) 00:46:17.16ID:SJsDKyZP
ランニング障害のスレが良いのかわからなかったけど
50歳でサブ4狙いだからここに書くよ

シンスプリントになったんだが、足の指は普段力入れて走るもの?
ふと気になったら、そもそも今までどうやって走ってたかわからなくなった

215ゼッケン774さん@ラストコール2019/06/28(金) 05:41:36.88ID:T4X38/qi
早朝でも20度を超えるようになってきて
ランニング時の心拍数が10くらい高くなったよ
暑熱純化できてないからか、同じペースでも数段きつく感じる

216ゼッケン774さん@ラストコール2019/06/28(金) 06:52:05.70ID:UEBGvzEc
去年までは朝の涼しいうちに…と思ったけどダメだ。
夜にシフトしよう、太陽光が無いだけマシかもしれない。

217ゼッケン774さん@ラストコール2019/06/28(金) 08:08:48.77ID:p2NOhcU2
わしはお天道さんが上がる前に10km走り終えてるぞ
ふがふが
朝の一瞬は湿度が上がるのでちょっと汗でベトつく

218ゼッケン774さん@ラストコール2019/06/28(金) 09:32:06.58ID:oleznBLh
>>214
陸上歴は長いが意識したこともねえな。
電極当てて使ってるか否かと使ってるのかもしれんが
意識的には力んでる感覚はゼロだわ。

219ゼッケン774さん@ラストコール2019/06/28(金) 10:21:40.17ID:oB5lodZ+
シンスプリントの治療で足指でのタオルギャザーがよく出てくるから
「足指って意識して使うべきなのか?」って思うよね
「浮き指」の人ってシンスプになりやすかったりするのかな

220ゼッケン774さん@ラストコール2019/06/28(金) 10:53:18.84ID:MdZEYHNA
>>189
雨の中を走ると珍しがって車が寄ってくる田舎の監視社会が大嫌いです

221ゼッケン774さん@ラストコール2019/06/28(金) 11:24:27.75ID:ZvHx4SdB
中足骨あたりの痛みがずっと引かなかったんだけど
アーチの低さを改善すべく、タオルギャザーの代わりに足裏歩きをやってる
だんだん早く歩けるようになってきて、ほとんど痛まなくなった
走るときにも足の指を効果的に使うと楽になるような気がする
グワシッと地面を掴むのだ

222ゼッケン774さん@ラストコール2019/06/28(金) 12:15:44.81ID:p2NOhcU2
やっぱ50代の板なんだと表現で実感する

223ゼッケン774さん@ラストコール2019/06/28(金) 23:20:13.79ID:DAK0s1/O
>>215
そうやって暑い時期に頑張れば、秋になって結果が出るんだ!
頑張れ!

224ゼッケン774さん@ラストコール2019/06/29(土) 05:01:41.44ID:xaf9Y6Sk
>>223
そう思って今月もなんとか300k
週1ポイント練習で後はジョグ
これを10月まで続けられたら神戸か防府で3時間15分切れると信じてる

225ゼッケン774さん@ラストコール2019/06/29(土) 07:01:29.33ID:vU/3VIvv
月300kも走ってたらサブ3いけそう

226ゼッケン774さん@ラストコール2019/06/29(土) 08:08:04.39ID:tKuPgRAa
>>224
週2ポイントで200K。
もっと練習の質を上げて休養もしっかりとった方が良い。
おっさんは300Kとかこだわる人多いよね。

227ゼッケン774さん@ラストコール2019/06/29(土) 08:10:57.34ID:yfW9AdpA
200km/月、走ってヤレヤレ…と思ってるのに300kmかぁ、しんどいなぁ。

228ゼッケン774さん@ラストコール2019/06/29(土) 09:51:32.26ID:zdCITYk0
>>227
おれも。月300km走ったらシンスプで死ぬ自信がある。

229ゼッケン774さん@ラストコール2019/06/29(土) 10:36:17.10ID:AJuSCTlo
300なんか修行の域だわ すごいね

230ゼッケン774さん@ラストコール2019/06/29(土) 11:49:47.84ID:4kb3xoPx
10年近く平日10km、土曜30km、日曜20km、月420kmくらいを
大体キロ5分半〜6分で走ってる
休足日は雨とか帰省で年に10日かそこらだと思う
ただ腰が悪いから、毎日走り始めから腰〜大腿裏にかけて辛い
20km以上走った日は背中がバキバキ、足もしびれてる

結局走るのが辛く、休むと再開するのに精神的な努力が必要になるから
休足日を作らず毎日走るほうを選んでしまう

231ゼッケン774さん@ラストコール2019/06/29(土) 13:30:38.54ID:zdCITYk0
>>230
まさに修行ですやんか

232ゼッケン774さん@ラストコール2019/06/29(土) 14:50:29.67ID:AAPSeDSj
>>230
それだけ走っていて、PB はどれくらいですか?

233ゼッケン774さん@ラストコール2019/06/29(土) 18:02:35.09ID:LB6eZ6nx
年齢はスレどおり、サブ4どころか4時間半かかるけど

120kmくらい頑張って走ってたつもりだけど
皆さんやはり走りこんでるんですね

若い人は月40kmでサブ4とかばかりだから自分は相当向いてないのかと思ってました

234ゼッケン774さん@ラストコール2019/06/30(日) 06:46:35.26ID:tbvcO0Dj
224やけど普段はキロ6分のゆるじょぐなんよ
逆に週2もポイントしたらそれこそ故障しそう
そもそも走り初めたのが40代後半だから、地脚造るのに距離踏みたい
まぁ練習方法は人それぞれ
歳が歳だけに疲労溜めないのはマストやけどね

235ゼッケン774さん@ラストコール2019/06/30(日) 16:53:21.07ID:B4VfHA8P
>>231-232
メタボなんで、修行というより治療のために走ってるようなもんなんだよね
走ると効果てきめんで最初の1年で体重26kg減でランニングでそれを維持
腰のせいでとてもフル走る自信はなく大会参加がないんでPBありませんが
いつかサブ4できればくらいに思ってます

236ゼッケン774さん@ラストコール2019/06/30(日) 21:44:19.96ID:taZ9zxmT
>>234
キロ6のジョグなんて疲労貯めるだけ。
ジョグでもキロ5以内にして休みを入れる。

237ゼッケン774さん@ラストコール2019/06/30(日) 23:46:00.86ID:pkjTOfz+
メタボはただの肥満とは違うから気をつけな。
ポックリ逝きたくなければ

238ゼッケン774さん@ラストコール2019/06/30(日) 23:47:28.81ID:tbvcO0Dj
>>236
キロ5以内ってレースペースやん
それがジョグって…

239ゼッケン774さん@ラストコール2019/06/30(日) 23:48:43.64ID:pkjTOfz+
>>236
練習頻度が多いと血液量が効率的に増えるメリットがあるんだぜ。
まあ練習しない日でも体操とストレッチだけは毎日やりな。
歳取るとちょっと休むとすぐ固くなるから。

240ゼッケン774さん@ラストコール2019/07/02(火) 12:11:46.80ID:XOs4xA+h
サブ3を目指すならジョグでもキロ5分前後のペースがいいみたいだね。

241ゼッケン774さん@ラストコール2019/07/02(火) 12:29:23.81ID:Xocgyjj5
確かにキロ5分半とか6分とかで走ると異様に疲れる

242ゼッケン774さん@ラストコール2019/07/02(火) 18:11:48.02ID:+bj838Rf
毎日10km走ってたら流石に疲れてきた。
明日は雨を理由に休める、のが少し嬉しい。

243ゼッケン774さん@ラストコール2019/07/02(火) 18:28:46.70ID:xbmo0rcW
6月はジムのトレミだけでトータル530キロ
休み5日だけ
でもここ数日腰が痛む
トレミでキロ5、二時間ノンストップやったら自信なくしたわ
道マラまでに脚のスタミナつけたいけどどんな練習がいいかな?

244ゼッケン774さん@ラストコール2019/07/02(火) 18:30:11.41ID:/2uoKRmf
完全休養

245ゼッケン774さん@ラストコール2019/07/02(火) 23:17:40.71ID:2cQVVmxq
>>243
トレミで1回20kmくらい走んのか!すげえ…

246ゼッケン774さん@ラストコール2019/07/03(水) 07:41:42.15ID:MOdBPJWf
243だけど、トレミの距離は怪しいもので実際の距離の6割ぐらいではないかと
接地がゴムなので足裏や爪などの負担が少なく、あのベルトが動いてくれるので一見楽そうなのだが、長時間続けると精神的にも肉体的にも疲れる
逆に短時間だと走った気がしない
ま、水ボトルが置けていつでも飲めるのがいいかな

247ゼッケン774さん@ラストコール2019/07/03(水) 09:12:59.44ID:tNg4FDKA
周囲に汗飛び散りまくり問題が解決されないかぎり
トレッドミルは利用できない

248ゼッケン774さん@ラストコール2019/07/03(水) 12:06:54.33ID:Cf/t33of
トレミはよほどのボロでないかぎり
実距離の6割ということはないと思う
9割〜11割くらいの間じゃないのかね

249ゼッケン774さん@ラストコール2019/07/03(水) 12:28:51.85ID:DvWbgcLI
ベルト全長は完全に分かっていて、回転数もしっかりカウントされるわけだから、誤差は少ないと思うのよねん

250ゼッケン774さん@ラストコール2019/07/03(水) 13:26:28.08ID:Gd1JFw/A
>>247
オレもそのタイプなので、トレミは長袖で走る。

251ゼッケン774さん@ラストコール2019/07/03(水) 19:27:33.06ID:4MvZ4CuJ
トレッドミルは、長時間走る精神力と心肺機能は鍛えられるが、脚はあんまり鍛えられない気がしてる
だから、気候や目的によってロードと使い分けしてる

252ゼッケン774さん@ラストコール2019/07/04(木) 06:55:06.85ID:z7IxntBs
前はトレミとか、なんであんなネズミみたいなことを、と思ってたが
やってみたらペース管理しやすいから練習に最適だと気づいた。

253ゼッケン774さん@ラストコール2019/07/04(木) 07:47:27.83ID:7IxC/JpM
トレミは坂路調教には使える。

254ゼッケン774さん@ラストコール2019/07/04(木) 08:18:57.28ID:LHRnc/qF
トレミで脚を鍛えようとする場合、ロードとは違うフォームで楽をしなければいいのになかなかできない
傾斜つけてピッチ走法をよくやるけど、腰から回転させるように膓腰筋を使い、腕振りも後ろにぐいぐい引くような感じであっという間に心拍数も上がる
問題は、汗の飛び散りと翌日の股関節疲労かな

255ゼッケン774さん@ラストコール2019/07/04(木) 08:39:47.64ID:vBWm/EiP
走る時、反発を使いこなせてる人ほどトレミは楽

256ゼッケン774さん@ラストコール2019/07/04(木) 08:40:38.37ID:vBWm/EiP
>>251
トレミはランニングではなく、ただの有酸素運動と俺は位置づけてる

257ゼッケン774さん@ラストコール2019/07/04(木) 13:23:34.70ID:DhaM8cCW
>>255
そういうもんなの?
トレミのベルトだと地面に比べて反発少なそうに思えるけど。

258ゼッケン774さん@ラストコール2019/07/04(木) 14:10:12.07ID:p4wAsmZ1
>>257
機種にもよるが、結構ばいんばいんに反発する。

259ゼッケン774さん@ラストコール2019/07/04(木) 15:04:43.76ID:UtgZ3qiD
サブ3.5スレがポンコツ化したのでここ覗きに来たらめちゃ勉強になります。

260ゼッケン774さん@ラストコール2019/07/10(水) 13:45:04.76ID:suJAM0yL
今朝20年ぶりくらいに400メートルをマジ走してみた
5本やって一度も80秒を切れなかった
おまけに300メートルで足も心肺も売り切れで死ぬほどの苦しさ
心拍数は190まであがってた
認めたくないが加齢には勝てない
ちなみに毎月200キロは走ってるサブ3.5ランナーです

261ゼッケン774さん@ラストコール2019/07/10(水) 16:43:31.80ID:21qFIIA/
>>260
53才サブ3,5、月300キロだけど、月1、2分半廻しで400×15本してる
最初は90秒台だったけど今はラストとか何本かは80秒切れるようになった
この歳でもまだまだ延びるもんだと我ながら思ってる

262ゼッケン774さん@ラストコール2019/07/10(水) 16:59:22.28ID:X+j9f1kl
お歳・性別・レストの情報が不足しとる…

何とも言えん

263ゼッケン774さん@ラストコール2019/07/10(水) 18:03:13.33ID:C9lEXrRv
48歳、サブ3.5達成済み。
50歳で(ガチ)マラソンは止めようかと思ってたけど、まだまだ頑張ってる人もいるんですね。51歳まで頑張ろうw

264ゼッケン774さん@ラストコール2019/07/10(水) 18:46:23.07ID:jcSOly9B
俺の400mインターバルなんて
口から心臓が飛び出るぐらい必死で走って88秒かかるぜ
こんな俺でも3:20切り目指して練習中

265ゼッケン774さん@ラストコール2019/07/10(水) 20:29:07.57ID:BJnAgvO6
お互い年齢には勝てまへんなあ
しかし261氏はすごい。400×15本なんて自分にとって商機の沙汰とは思えん・・・・

266ゼッケン774さん@ラストコール2019/07/10(水) 21:43:01.34ID:nK5TQXuI
>>261
それぐらいやれればフル以外は
5キロ18:30、10キロ37:30、ハーフ1:22:30
くらいですかな?

267ゼッケン774さん@ラストコール2019/07/10(水) 22:28:41.80ID:hEt3FLqt
>>261
レスト2分半ってこと?ちょっと長くない?

268ゼッケン774さん@ラストコール2019/07/10(水) 22:41:39.96ID:nK5TQXuI
>>267
2分半廻しってのはレストじゃなくて2分半ごとにスタート。
90秒ならレスト60秒、80秒ならレスト70秒ってことだよ。

269ゼッケン774さん@ラストコール2019/07/10(水) 23:09:55.51ID:veKHki6n
陸上では回しはサイクルの意味で
疾走時間+レスト=1サイクル
って意味だよね

270ゼッケン774さん@ラストコール2019/07/10(水) 23:10:49.65ID:veKHki6n
ただ15本は精神的に辛い
俺なら10本で集中切れる

271ゼッケン774さん@ラストコール2019/07/10(水) 23:11:30.92ID:hEt3FLqt
>>268
なるほど。サブ3.5に留まってるのが不思議だな。スピード型なのかな。

272ゼッケン774さん@ラストコール2019/07/11(木) 06:49:16.23ID:fpLcp4fh
>>266
5キロ19分、10キロ42分、ハーフ93分…
お察しの通りスピード型なんだろうね
今シーズン最低でも3時間20分、出来れば15分は切りたいと走り込み中

273ゼッケン774さん@ラストコール2019/07/11(木) 07:11:05.24ID:JB+tScV7
おれも53
45で始めて3時間一桁まで来た
始めて10年は伸びるという説を信じてあと2年頑張る

274ゼッケン774さん@ラストコール2019/07/11(木) 07:18:37.32ID:fpLcp4fh
>>273
261,272だけど、一桁はすごいね!そこまで行ったら後2年と言わずサブ3まで頑張ってよ!
僕は48からはじめて、60迄にどこまで3時間に近付けるかが目標です

275ゼッケン774さん@ラストコール2019/07/11(木) 07:52:54.12ID:WaCmc5bG
なんやねんアンタら、熱い(暑い)人達見てたら止められへんやんけ!w

276ゼッケン774さん@ラストコール2019/07/11(木) 08:01:53.87ID:p7mQ4M8F
>>272
スピードもあって月300Kも踏んでるなら余裕でいけるでしょ。
距離稼ぎのダラダラジョグとかしてない?
ジョグはキロ5でやろう。

277ゼッケン774さん@ラストコール2019/07/11(木) 13:10:12.27ID:fX3bTd/h
50台は年齢という言い訳ができるから
気持ちで負けたらそこでおしまい
年齢なんて関係ない、まだまだ伸ばせるって思えるマインドがないとだめだろうね

278ゼッケン774さん@ラストコール2019/07/11(木) 18:06:36.88ID:SxR5FuK6
ええかげん月に200km走るのしんどいわぁ。

279ゼッケン774さん@ラストコール2019/07/11(木) 18:44:43.93ID:7qQqcNZB
>>278
おれも月200kmにこだわってる。
でもシンスプやら故障に見舞われるので、クロストレーニングや筋トレなんかをうまいこと入れれば、200km未満でもむしろパフォーマンスは向上するんじゃないかと思い始めてる。

280ゼッケン774さん@ラストコール2019/07/11(木) 20:32:35.83ID:mZPvz0/N
>>274
一桁つっても昨年8分今年9分、ケツに火が…
でもお互い頑張ろう。言い訳はしない

281ゼッケン774さん@ラストコール2019/07/13(土) 17:11:39.34ID:h5u2KkMO
今朝の都内は気温は20度くらいだったけど
湿度が98%で蒸し蒸して走りにくかった
気温が高いのもきついけど、湿気もきついね
心拍数もいつもより高めだった

282ゼッケン774さん@ラストコール2019/07/13(土) 18:27:15.00ID:If6RrG70
>>281
WBGT値の予報を見てからランニング計画立てないの?

283ゼッケン774さん@ラストコール2019/07/13(土) 20:19:35.43ID:2zMlqmRs
>>282
WBGTって知らなかった
こちらの方が湿度などを加味してるからランニング には参考になりそう、昔の不快指数の進化版?

これって気象庁でなく環境省が出してるのか

284ゼッケン774さん@ラストコール2019/07/13(土) 21:13:18.85ID:13RdcXRh
おれはそらまめくんでPM2.5もチェックしてる

285ゼッケン774さん@ラストコール2019/07/14(日) 06:51:41.68ID:mFCccFpW
ランニングの計画は、気温や湿度よりも体調みてだね
真夏だったら気温も要素になるけど、まだ20度前後だしね
雨なら走らないし

286ゼッケン774さん@ラストコール2019/07/14(日) 17:38:51.14ID:MoCKB1Jy
>>283
不快指数と同じかどうかは知らないけど、熱中症が増加してきたので
環境省が対策サイトを充実させてきている
工事現場など、屋外現場ではWBGT値を作業の参考にしている
気温だけよりも、屋外運動の参考になる


ttp://www.wbgt.env.go.jp/

287ゼッケン774さん@ラストコール2019/07/14(日) 18:02:53.79ID:1eRZRt15
気温は低目なのに絡みつくような湿気。
10kで完全に息上がった。今年一番の大汗かいたし。
真夏の夕方の方がまだ気持ちよく走れそうな感じ。

288ゼッケン774さん@ラストコール2019/07/15(月) 10:53:42.41ID:2INm62+/
>>287
同意、最近は休日でも朝走るのは諦めた。
夕方以降に走るのがまだマシやね。

289ゼッケン774さん@ラストコール2019/07/15(月) 14:40:26.48ID:tnfpuNOf
二日間練習して、いつもよりかなりの疲労感。
脚力よりも心肺と内臓に負担掛かってる感じがする。
今日も練習出来ない訳じゃないけど、明日からまた仕事だし
我慢して回復日に充てる事にした。

290ゼッケン774さん@ラストコール2019/07/16(火) 03:55:42.42ID:s6ysVNPk
歳とともに故障しがちになります。


フォームやラン前後のアップダウンやケアは当然として
筋トレなどの補強は故障予防にも有効でしょうか?
最近シンスプリントになり患側の足首蹴る力が弱いことに気がつきました
足首の可動域は同じでもしなやかさがくて力も入らないのです。変に筋トレするとふくらはぎが太くなりそうです

50歳超えて筋トレは増やした方がよいですか?

291ゼッケン774さん@ラストコール2019/07/16(火) 07:32:41.39ID:8+hkt4di
>>290
加齢によるサルコペニアがあるので無理しない程度に。

292ゼッケン774さん@ラストコール2019/07/16(火) 09:02:55.87ID:qi1wHNZv
涼しいのはいいのだが、肝心の自分の体調がいまいち。昨日の自主ハーフも15kmでバテて、終盤はユルジョグ。

293ゼッケン774さん@ラストコール2019/07/16(火) 11:48:23.41ID:SPIGiIE4
>>290
ふくらはぎが太くなるということは太ももが使えてないと思っていいのだろうか?
最近、特級のシシャモ状態になってきたのだが

294ゼッケン774さん@ラストコール2019/07/16(火) 12:42:17.35ID:lF68CAZn
>>290
ふくらはぎみたいな小さな筋肉を酷しするなんて効率的ではないような

295ゼッケン774さん@ラストコール2019/07/18(木) 04:00:36.04ID:EOpcpAAM
>>290です。

故障した部分の筋肉を鍛えれば故障の再発はしにくいのかなと思いましたがどうなんでしょう?

シンスプリントなのでヒラメ筋や後脛骨筋などが痛めていて、筋力が弱いことも受傷の原因なのかと疑問に思いました

296ゼッケン774さん@ラストコール2019/07/18(木) 09:36:54.68ID:1ij1DPDg
>>290
私もシンスプリント発症中。これまでの経験では、走らないのがいちばん効果的だと思います。とりあえずジムのバイクでタバタ式やって、養生と心肺機能維持の両立を図ります。

297ゼッケン774さん@ラストコール2019/07/18(木) 22:59:26.96ID:VqLwEK27
>>296
全く同じでワロタですw

298ゼッケン774さん@ラストコール2019/07/18(木) 23:30:45.05ID:lCpxLllU
>>290
カーフは持久筋だから筋トレしてもそうそう太くならんよ
ボディビルでは一番肥大しにくい部位の一つ=苦労する部位 と言われてる
カーフの太さは個人差がかなりあってトレーニングなどの環境よりも先天的な要素が大きい。これもボディビルでは定説。

299ゼッケン774さん@ラストコール2019/07/18(木) 23:32:17.38ID:lCpxLllU
筋トレは増やしたほうがいいか=自分で足りないと感じれば増やすのはあり

300ゼッケン774さん@ラストコール2019/07/19(金) 02:28:07.73ID:hNWtf8lf
走らないで休んでクロストレーニングとかはよく聞きますね。
そうすると原因は無くなってないからまた同じところをやられるのかもしれません。
フォームやシューズ、練習の内容を見直すと同時に筋トレは効果はありそうな気がしますが

故障予防に筋トレとはあまりやらないものなんですかね?
いわゆる補強運動とはパフォーマンス向上のためであり、故障予防にはなりえないのでしょうか

301ゼッケン774さん@ラストコール2019/07/19(金) 05:24:26.43ID:vSByzMaH
シンスプリントは骨膜炎なんだから、それ自体は鍛えようにも鍛えられないんじゃないの?
筋肉を付けても骨膜の負担が増えることはあっても減ることは無いような気がする
どこか他の部位を鍛えて、結果としてフォームの改善や安定につながるのを期待するのはありだろうけど

シンスプリントは多くの人がなるのに、これといった対策が定まっていない難病
おそらく原因が様々だから、それぞれの人によって対策も違ってくるのではないかと思っている
なので、他人に相談してどうこうしようと思うよりも、筋トレでもなんでも自分で試してみるのがいいと思う

302ゼッケン774さん@ラストコール2019/07/19(金) 05:30:46.26ID:vSByzMaH
自分の場合は季節連動で、この時期は大丈夫だけど秋になると発症する
気温によるものなのか練習内容によるものなのかの切り分けははっきりとはできていないけど、
気温による影響が大きいような気がしている
土踏まずのサポートがあるシューズやテーピングも効果があるような気はするが、
試した時期が春だったので季節性で直ったのと区別がつかない

あとはランニングペースにも依存している気がするな
Mペースまでは全然痛まないし、Tペースも基本的にはOKだけど、それ以上上げるとだめなことが多い
特に、調子が良いときにウィンドスプリントをやりすぎると練習後にすごく痛んで後悔する

303ゼッケン774さん@ラストコール2019/07/19(金) 17:51:19.94ID:g+OJzovx
嘘つきww
おじいちゃんは近所走り専門のコビトでしょーw

お爺ちゃんは61歳安アパート1人暮らしの孤独な老人でしょw

家族なんかいないコビト爺さんw

嘘つきwww


近所走り回わるだけのコビト爺さんが朝から晩まで張り付いて

自演一人芝居で妄想書きまくるw

悔しい悔しい 61歳コビトコビト爺さんw

毎度お馴染み怒りの25連投w

もう61歳の初老なんだからさ
もうすこし温厚になれよw
順調に行ってもあと残り20年は生きられないだろw
極貧で栄養まともに摂ってねーし、ネット狂いで睡眠もまともに取れてねーしw
病気になっても金ないからろくな医療受けられないw
つーかバイト出来なくなったらそこで終わり
安アパートで孤独死確実だよねw
岸壁の母よっぽど恥ずかしかったんだなぁw
自然に出てきた例えが岸壁の母w
爺ちゃんが15歳の時にはオレなんかまだ生まれてないからw
わかるわけないよね〜w
でも現代は不明な事はググればなんでもわかる便利な時代w
一応意味が通じてヨカッタなw
それはそうと残念ながらビチクパン子爺さんみたいに毎日早朝から深夜までスレを監視してる訳じゃないのでw
一日数回しか見てないんですよw
こんな糞スレにそれ以上の価値があるのですか?w
パン子ことビチクって言うのは61歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155p、体重39s、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です 
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食&毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称:チラシのポーズ)決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです

304ゼッケン774さん@ラストコール2019/07/19(金) 22:18:44.27ID:s+Rp+USD
俺の場合はシンスプリントは右足が17歳の頃、左足が21歳の頃なったが、
練習量は21歳以降月間500km越えてるけど
それぞれ完治後は何の対策もしてないし、バンバン走ってるけど、それから16年間再発なし。
故障は運も絡んでると思うよ

305ゼッケン774さん@ラストコール2019/07/19(金) 22:32:07.52ID:BzyK9mrg
ほら、餌だ、食え

構ってもらえると欣喜雀躍、はしゃぐこと、燥ぐこと

尾っぽを振ってワンワン吠える

いいねえ、この狂いよう、何がコイツを駆り立てるのか?

どうしてキチガイってそんなに「w」を連発するの?

ねぇ、ねぇ、おしえてよ


草生やしの数はキチガイ度のバロメータ♪

キチガイが自己紹介をして、話し相手でも欲しいのか?

会話もできないくせに(笑)

何度釣り上げられても、懲りずにまた餌に食いつく♪


ほれ、いつもの省力アオリだ、食え

アオられて、ウッキッキー、イライライライライラが止まらない〜

効いてる、効いてるぅ〜♪

脊髄反射のキチガイビチク


<キチガイビチク今度はこっちだよ。使い回しの文章で簡単に操れる 間抜けな忠犬。

       人
      (_)
      (___)
     (,,・∀・)  <キチガイビチクは低学歴
      ( O┬O
  ≡ ◎-ヽJ┴◎  キコキコ

反応が何時も、自己紹介、理解力が弱く、侮蔑され続ける、キチガイビチク

当節もいい様に、誘い出されて、召し出されたスレで、喚きまわり、馬鹿面を晒す。


お前がいつも「浜日マジ〜ック!」って叫んでいる順天堂と浜松日体スレが過疎ってるぞ

306ゼッケン774さん@ラストコール2019/07/20(土) 10:34:17.16ID:O6XFafJM
>>304
治療はどのように?覚えていたらお教え願いたいです。

307ゼッケン774さん@ラストコール2019/07/21(日) 01:28:34.92ID:Ss/Pmw7R
故障のスレッドあるけど年齢的にこのスレだと故障とかケアの話は増えるな

自分は夏は故障しにくいから好きだけど、暑いからしんどいですね

308ゼッケン774さん@ラストコール2019/07/21(日) 09:05:39.26ID:jOuDY/Iv
なんかちょっと前に食あたりしたみたいで長引いてる
4日連続で走り始めると便意がきて4キロくらいでストップ
内臓の不調もきついよね

309ゼッケン774さん@ラストコール2019/07/23(火) 22:42:05.82ID:HEanDS0S
この1週間、ちょっとした距離で苦しくなって
春先みたいな練習が全然出来てません。
4'30程度で3kも行けばもうグッタリで大汗かいてダウンです。
あとはキロ5位で流して誤魔化して終りな感じ。
心肺が落ちてるだけなのか、湿度にやられてるだけなのか分かりませんが
1日練習空けて様子みようかと思ってます。

310ゼッケン774さん@ラストコール2019/07/24(水) 04:23:40.57ID:JdO0BLMw
俺もそうだ
心拍数高くてすぐへばる蒸し暑いからだと思うけど

311ゼッケン774さん@ラストコール2019/07/24(水) 07:41:26.71ID:fH8fPHgp
この時期はそんなもんですよ^^;

312ゼッケン774さん@ラストコール2019/07/24(水) 08:56:15.87ID:GCY/ZLSv
何を今更夏場ですよ

313ゼッケン774さん@ラストコール2019/07/24(水) 14:20:24.99ID:YeuFpwGl
蒸し暑さで汗が出まくるので、
そのせいで心拍が高くなるのかもね
まあ夏のランニングはきついよ

314ゼッケン774さん@ラストコール2019/07/24(水) 19:48:38.45ID:3zS8yOHn
暑い時は冷却のため体表の毛細血管を開いて血流を増やす
同じ運動強度であれば筋肉に流れる血流は変わらないから、心臓は沢山の血流を送り出す必要がある

315ゼッケン774さん@ラストコール2019/07/25(木) 12:01:54.70ID:YHd6CMjz
昨夜、7分廻しの1000×6本やって来た
3分52 51 56 58 58 48
4本目のラスト、ハンガーノックのようになってふらふら
タイムも不甲斐ないし、帰宅途中歩きながらあちこちつりそうになった
今年初めて歳を感じた

316ゼッケン774さん@ラストコール2019/07/29(月) 14:36:01.06ID:zMT1TIja
キチガイの自演は続くよ
どこまでも
どこまでも

しつこいなー

ビチクコビトお爺ちゃん

相変わらずの自演一人芝居ご苦労様です

毎日毎日よく飽きないデスネw

155センチのコビトにも五分の魂w

意地の発狂自演一人芝居ですか?w

5chにおいてビチクに負けはない!

負けたらビチクに生きる価値は無くなる

つまりビチクは己の命をかけて毎日5chに張り付く

365日早朝から深夜まで複数ID駆使しまくりながら狂気の自演一人芝居

寝る間も惜しんで狂気の自演一人芝居と妄想を書きまくる

来る日も来る日も書きまくる

ユルアゴ震わせ書きまくる
コピペならただ貼るだけ
時間なんかほとんどかからないけど
お爺ちゃんの自演一人芝居は1人でストーリーを展開して
一件一件レスをマジに書いている
いったい一日の中で何時間を5chに費やしてるのか想像するだけでも恐ろしい
つまりビチクコビトお爺ちゃんは人生を5chに捧げたコビト

しかし、、、

5chは人生の敗北者62歳ビチクコビトお爺ちゃんにとって救いだった

それなのに連呼さんに自演一人芝居暴かれるようになって

お爺ちゃんの5ch人生は完全に終わった

楽しく自演一人芝居でスレを操作しながらレスを釣る人生が

連呼さんに自演一人芝居暴かれて終わった

自演一人芝居暴かれ続けながらデカジャケユルアゴ馬鹿にされ

連呼さんのアップで嫉妬で濡れ濡れにされ

老いて行くだけのビチクコビトお爺ちゃんの今後の人生完全に終わってる

つまりビチクの失われた10年はもう戻ってこない

これからの10年でビチクコビトお爺ちゃんは70歳

あまりにも虚しすぎるコビトお爺ちゃんの人生

317ゼッケン774さん@ラストコール2019/07/29(月) 17:15:32.55ID:YXs6AO2L
うんこシリーズはやめたのかい?

何度釣り上げられても、懲りずにまた餌に食いつく♪
                                 
ほれ、いつもの餌だ、食え

会話に加われず、荒れ狂うキチガイ、いいねえ、この狂いよう、何がコイツを駆り立てるのか?
              
構ってもらえると欣喜雀躍、はしゃぐこと、燥ぐこと
                           
尾っぽを振ってワンワン吠える、効いてる、効いてるぅ〜♪
会話もできないくせに(笑)                                

ねぇ、ねぇ、おしえてよ、どうしてキチガイってそんなに「w」を連発するの?

草生やしの数はキチガイ度のバロメータ♪

キチガイが自己紹介をして、話し相手でも欲しいのか?         

          


アオられて、ウッキッキー、イライライライライラが止まらない〜

                  
脊髄反射のキチガイビチク

<キチガイビチク今度はこっちだよ。使い回しの文章で簡単に操れる 間抜けな忠犬。

       人
      (_)
      (___)
     (,,・∀・)  <キチガイビチクは低学歴
      ( O┬O
  ≡ ◎-ヽJ┴◎  キコキコ                         

反応が何時も、自己紹介、理解力が弱く、侮蔑され続ける、キチガイビチク
           
当節もいい様に、誘い出されて、召し出されたスレで、喚きまわり、馬鹿面を晒す。

お前がいつも「浜日マジ〜ック!」って叫んでいる順天堂と浜松日体スレが過疎ってるぞ

318ゼッケン774さん@ラストコール2019/07/30(火) 12:46:47.61ID:H7dPs41o
今朝の都内は26度湿度98%
早朝ランでもきつい
閾値ペースも4キロで失速した

319ゼッケン774さん@ラストコール2019/07/30(火) 14:38:50.53ID:ozjq3Qk3
昨日、気温28度、湿度85%、日差しありの中、給水なしでどれだけいけるかやってみたら、11キロ地点までが限界だった
北海道マラソン厳しいか

320ゼッケン774さん@ラストコール2019/07/30(火) 14:45:33.98ID:XuCOr9nV
都内10時半スタート、10km52分。キロ4分50秒あたりで始めたが、6km過ぎで大失速し、9km過ぎで右脚が攣った。いきなりの猛暑なので、暑熱順化ができてない。

321ゼッケン774さん@ラストコール2019/07/31(水) 08:52:38.13ID:yMdBT7be
体壊すよw

322ゼッケン774さん@ラストコール2019/07/31(水) 10:07:46.14ID:EEwBi3wc
今朝の都内、気温28度湿度96%
キロ5分ペースでスタートしたが、7キロくらいからずるずるとペースが落ちて、
11キロあたりで失速。家までの残り3キロは5分30秒まで落ちてしまった
なんとか月間200キロは死守できたが、ムリするとさすがにやばい感じだね
なかなか暑熱純化できない

323ゼッケン774さん@ラストコール2019/07/31(水) 18:18:19.68ID:VMk+K1I2
熱中症は脳みそがゆで卵になるようなもんやで、つまり戻らない。

324ゼッケン774さん@ラストコール2019/07/31(水) 20:21:48.28ID:RXRaDSxz
わい無理せずほとんどジムのトレミで追い込み
今月は140しか走ってないけど

325ゼッケン774さん@ラストコール2019/07/31(水) 21:33:26.59ID:TJjx7ysK
横浜31度の夕方ランでキロ5ではおっさんにはきつく、5分20秒平均で21キロだらだらランとなる
やはりジムで追い込んだ方がいいのかな?

326ゼッケン774さん@ラストコール2019/08/01(木) 06:46:50.85ID:ussIMdnn
>>317-325
必死w
キチガイの自演は続くよ
どこまでも
どこまでも
しつこいなー

ビチクコビトお爺ちゃん

相変わらずの自演一人芝居ご苦労様です

毎日毎日よく飽きないデスネw

155センチのコビトにも五分の魂w

意地の発狂自演一人芝居ですか?w

5chにおいてビチクに負けはない!

負けたらビチクに生きる価値は無くなる

つまりビチクは己の命をかけて毎日5chに張り付く

365日早朝から深夜まで複数ID駆使しまくりながら狂気の自演一人芝居

寝る間も惜しんで狂気の自演一人芝居と妄想を書きまくる

来る日も来る日も書きまくる

ユルアゴ震わせ書きまくる
コピペならただ貼るだけ
時間なんかほとんどかからないけど
お爺ちゃんの自演一人芝居は1人でストーリーを展開して
一件一件レスをマジに書いている
いったい一日の中で何時間を5chに費やしてるのか想像するだけでも恐ろしい
つまりビチクコビトお爺ちゃんは人生を5chに捧げたコビト

しかし、、、

5chは人生の敗北者62歳ビチクコビトお爺ちゃんにとって救いだった

それなのに連呼さんに自演一人芝居暴かれるようになって

お爺ちゃんの5ch人生は完全に終わった

楽しく自演一人芝居でスレを操作しながらレスを釣る人生が

連呼さんに自演一人芝居暴かれて終わった

自演一人芝居暴かれ続けながらデカジャケユルアゴ馬鹿にされ

連呼さんのアップで嫉妬で濡れ濡れにされ

老いて行くだけのビチクコビトお爺ちゃんの今後の人生完全に終わってる

つまりビチクの失われた10年はもう戻ってこない

これからの10年でビチクコビトお爺ちゃんは70歳

あまりにも虚しすぎるコビトお爺ちゃんの人生

327ゼッケン774さん@ラストコール2019/08/01(木) 06:53:17.67ID:0fDLgHuE
うんこシリーズはやめたのかい?

何度釣り上げられても、懲りずにまた餌に食いつく♪
                                 
ほれ、いつもの餌だ、食え

会話に加われず、荒れ狂うキチガイ、いいねえ、この狂いよう、何がコイツを駆り立てるのか?
              
構ってもらえると欣喜雀躍、はしゃぐこと、燥ぐこと
                           
尾っぽを振ってワンワン吠える、効いてる、効いてるぅ〜♪
会話もできないくせに(笑)                                

ねぇ、ねぇ、おしえてよ、どうしてキチガイってそんなに「w」を連発するの?

草生やしの数はキチガイ度のバロメータ♪

キチガイが自己紹介をして、話し相手でも欲しいのか?         

          


アオられて、ウッキッキー、イライライライライラが止まらない〜

                  
脊髄反射のキチガイビチク

<キチガイビチク今度はこっちだよ。使い回しの文章で簡単に操れる 間抜けな忠犬。

       人
      (_)
      (___)
     (,,・∀・)  <キチガイビチクは低学歴
      ( O┬O
  ≡ ◎-ヽJ┴◎  キコキコ                         

反応が何時も、自己紹介、理解力が弱く、侮蔑され続ける、キチガイビチク
           
当節もいい様に、誘い出されて、召し出されたスレで、喚きまわり、馬鹿面を晒す。

お前がいつも「浜日マジ〜ック!」って叫んでいる順天堂と浜松日体スレが過疎ってるぞ

328ゼッケン774さん@ラストコール2019/08/01(木) 12:25:27.46ID:xs4/7hxh
気温31度で21キロ走ったなんて鉄人といっていいのでは?
きっと秋には良い結果になるよ

329ゼッケン774さん@ラストコール2019/08/01(木) 14:00:40.49ID:txh8Gx3D
>>323
重症ならそれに近いよね。軽症ならタンパクが変性するほどには脳の温度はあがらんけど、早めに対処だね。

330ゼッケン774さん@ラストコール2019/08/04(日) 07:47:59.53ID:huiy8hz/
痛風発症で足が腫れて当分走れなさそう。今シーズンは諦めざるを得ないか、、。

331ゼッケン774さん@ラストコール2019/08/04(日) 08:37:14.40ID:itozwV+v
>>330
痛風になるほど食事の管理出来ないってよっぽどなんだろーな

332ゼッケン774さん@ラストコール2019/08/04(日) 16:34:22.29ID:OlNDBVtz
痛風の大多数は体質の問題で、食事の影響は大きくないんだよな

333ゼッケン774さん@ラストコール2019/08/08(木) 07:58:19.84ID:spAk5Q4f
週末土曜日20キロ、日曜日は峠を一部歩いたけど40キロ
月曜火曜と完レスにして疲れ抜けたと過信して夕べ11分廻しの1500×3本+1000に挑んだけど、脚も心肺もヘロヘロで1本目6分切れなくて2本目軽く流して止めてきた
歳だなぁ…

334ゼッケン774さん@ラストコール2019/08/08(木) 12:31:44.76ID:JKRAHy7u
またシンスプ発症した(泣)もうあかん。

335ゼッケン774さん@ラストコール2019/08/08(木) 19:11:35.05ID:+S4++RQR
>>333
ドンマイ

俺もシンスプリント治りかけ
残された時間少ないのに故障は悔しいなぁ

336ゼッケン774さん@ラストコール2019/08/08(木) 19:15:58.15ID:VuzG6cx3
>>333
距離自慢速さ自慢は鬱陶しい

337ゼッケン774さん@ラストコール2019/08/08(木) 19:33:51.98ID:3HXnpd1i
実際50代以上の人で、フルマラソンで目標にしてるタイムはどのぐらい?
俺は49で初めてフルマラソンを走って、いま52で3:30が目標で、最終的には3:15ぐらいかと思ってる

338ゼッケン774さん@ラストコール2019/08/08(木) 19:52:28.21ID:19jj/UUJ
>>334
まだ大丈夫!
私もシンプス再発、
今はエアロバイクでタバタの日々。
(防府間に合うかなぁ^^;)

339ゼッケン774さん@ラストコール2019/08/08(木) 20:30:53.21ID:spAk5Q4f
>>336
サブ3や3.15目指すならその程度の距離でへばってその程度のスピードでは全然あかんやろ

340ゼッケン774さん@ラストコール2019/08/08(木) 23:13:47.19ID:RZOe80yu
>335 >338
ありがとう。治ったと思って通常に戻そうとすると再発するんだよね。2週間ほどエアロバイクタバタにして、ちゃんと治してみる。

341ゼッケン774さん@ラストコール2019/08/09(金) 09:51:25.22ID:lzepeBfv
>>337
今51です。歴4年。持ちタイムは2年前の3:11。サブスリーは厳しいので、自己ベストが目標です。

342ゼッケン774さん@ラストコール2019/08/09(金) 09:59:24.22ID:K7lW6+3s
>>337
フル歴5年の今年54
ベストは去年の防府で3時間23分
歴浅いからまだ伸び代あると信じてサブ3は無理としても還暦までにどこまで近づけるかが目標

343ゼッケン774さん@ラストコール2019/08/09(金) 22:26:24.54ID:vewLmIl9
諦めたらそこで試合終了ですよ

344ゼッケン774さん@ラストコール2019/08/10(土) 07:28:51.51ID:3CTi8evp
今朝のランで、暑熱順化してきたことが実感できた
同じペースでも以前ほどきつくなくなった。高止まりの心拍数はかわらないんだけど

345ゼッケン774さん@ラストコール2019/08/10(土) 09:02:53.08ID:aFjBSkjb
馴化かと思ったら、順化の方が常用表現か。

346ゼッケン774さん@ラストコール2019/08/10(土) 11:54:19.52ID:w9uvX4dQ
昨夜9キロぐらいで下腹がズキンとして、休み休み20キロ走ったのだけど、下腹部の痛みは断続的に。
下痢や便秘でなく、トイレに行く必要もないのだけど、スピード上げて接地のタイミングでツーンと痛みがくると立ち止まっておさまるのを待つの繰り返し。
原因わかる人いますか?

347ゼッケン774さん@ラストコール2019/08/10(土) 12:50:11.70ID:cyAvhB+k
坐骨神経痛?

348ゼッケン774さん@ラストコール2019/08/10(土) 20:16:52.59ID:GYH4CH8Y
後ろ側なら座骨かもね

349ゼッケン774さん@ラストコール2019/08/13(火) 12:25:24.69ID:u6n1NBMV
昨日早朝から20キロ走ろうと思ってスタートしたけど
15キロまではキロ5分でいけたけど
それ以降は急に失速してキロ6分も怪しくなり最後は歩いて18キロでストップ
途中で寒気はしてくるし、ちょっとやばかった

350ゼッケン774さん@ラストコール2019/08/23(金) 22:26:46.63ID:vKZtg93w
今までのクソ暑い中、我慢してなるべく練習継続する様にしてきたが
この数日ちょっと涼しくなってからは大分楽に速く走れるようになった。
相変わらず汗はメチャ出るけど、同じ感覚で行ってもキロ10秒近くは速くなってる。
練習、続けておいて良かった。

351ゼッケン774さん@ラストコール2019/08/25(日) 16:24:42.20ID:db67BQz3
フル歴5年53歳
今シーズンの初戦、北海道マラソンを走りました
道マラとは思えない好条件の中、3時間23分のベストを更新するべく5キロ24分を淡々と刻む予定でしたが…
23キロ過ぎに左脹ら脛が悲鳴をあげ、今だかつて経験したことの無い痛みが走りました
結果前半1時間41分、後半2時間7分の大失速
脹ら脛の痛みが尋常でなく、時間がかかるかもしれません…
神戸防府に間に合うかな???

352ゼッケン774さん@ラストコール2019/08/25(日) 20:45:33.71ID:XOs5mjUJ
>>351
ミートグッバイですか?焦らず休養するのが結局は早道かと。

353ゼッケン774さん@ラストコール2019/08/30(金) 18:07:29.57ID:HJPjvq4n
48歳ですけど精子に血が混じってました。
200km/月位の練習量なんですけど、よくあること?
前立腺やりましたかね?

354ゼッケン774さん@ラストコール2019/08/30(金) 18:50:34.09ID:U+W6Bl1q
>>353
ランニング後の尿に血が!というのはある
その夏場のワインなら、水分不足が濃厚
様子見て続くなら病院

355ゼッケン774さん@ラストコール2019/08/31(土) 12:59:36.82ID:2g5GcM1H
>>353
尿に血が混じるのも、精子に血が混じるのも、
いくつか要因と症状があって、ランナーに多い症状は
前者で幾つがあるが、ちゃんと診てもらった方が良い。

356ゼッケン774さん@ラストコール2019/08/31(土) 13:46:58.73ID:XGmtmr6e
>>354
>>355
ありがとう、しばらく続くようなら病院いきます。
しかし、この年齢で確認のために"出す"というのも…w
笑い事ではないけど^^;

357ゼッケン774さん@ラストコール2019/08/31(土) 16:11:34.00ID:e/ogcCqX
>>353
血精子症でググって調べてみては?
俺も過去2回くらいなったことあるが、確認の為に出してたら段々と血が薄くなって元に戻ったわ

358ゼッケン774さん@ラストコール2019/08/31(土) 16:46:00.38ID:XGmtmr6e
>>357
どうもです。
重病の可能性は低いと思うけど、
頑張って出しますわ…(-_-;

359ゼッケン774さん@ラストコール2019/09/04(水) 06:01:07.81ID:ayL9oW2h
歳取ると足首と脹脛固くなるからそこのストレッチ必須だね・・・

360ゼッケン774さん@ラストコール2019/09/04(水) 07:32:22.14ID:JYWFb5Kz
毎日、低周波治療器であちこちほぐしてますわ。

361ゼッケン774さん@ラストコール2019/09/04(水) 10:27:19.88ID:8ZMJe0QH
>>359
ほんとそれ。ちょっとメンテ怠るとカチカチになってシンスプリント一直線。

362ゼッケン774さん@ラストコール2019/09/04(水) 11:30:02.74ID:DH/nkiDx
低周波治療機も効いてるかどうかよくわからん。じわりじわりじゃなく高出力で一気に改善したいと思う俺の心はまだ若い。

363ゼッケン774さん@ラストコール2019/09/04(水) 12:45:34.94ID:teUBsgar
今朝の都内はだいぶ涼しかったので14キロ走ってみた
いつものペースで心拍は10くらいひくかったけど
きつさは全く変わらなかった

364ゼッケン774さん@ラストコール2019/09/04(水) 15:33:33.76ID:ayL9oW2h
>>361
怠けるとランだけでなく寝起きに背伸びするとこむら返り酷いですわ・・・

365ゼッケン774さん@ラストコール2019/09/04(水) 17:29:17.71ID:QkStL9dM
>>359
寝起きで階段降りるのが辛い

366ゼッケン774さん@ラストコール2019/09/04(水) 17:59:27.32ID:/bjyitEY
>>362
物理的に筋肉を動かしているので、
比較的効果が高いと言う噂があります。

367ゼッケン774さん@ラストコール2019/09/05(木) 07:09:47.81ID:IgsNPmur
昨夜は涼しかったので久々にインターバルにトライ。キロ3分50秒で5本やるつもりが3本でギブアップした。むうう。

368ゼッケン774さん@ラストコール2019/09/05(木) 11:37:05.58ID:adoyTmy5
おれはサブ3.5のターゲットをつくばにおいてる。
その前に軽井沢のハーフで休み明けのひとたたき
つくばでだめだったら、古賀か東京でリベンジかな。東京は抽選次第

369ゼッケン774さん@ラストコール2019/09/05(木) 11:50:02.53ID:wB20bCUX
水戸、横浜、つくば、湘南と申し込んだけど
ちょっと心配になってきた

370ゼッケン774さん@ラストコール2019/09/05(木) 14:04:30.82ID:tk5532GQ
サブ3.5目指す方
400m8本のインターバルとレストは何秒設定ですか
100s/50s が限界です

371ゼッケン774さん@ラストコール2019/09/05(木) 14:48:29.86ID:sy/RPtBK
>>370
妥当では。
やや疾走遅め(楽)・レスト短め(苦)のような気もするけど、ストライクゾーンだと思う。

有名どころにインターバル走で、サブ3.5設定だと、
・ダニエルズ式:4'13/kmで800m×5本、レスト2〜3分
・岩本式インタ: 3'59/km(1km)→3'14/km(200m)、レスト200mジョグ(約2〜3分)
・ヤッソ800: 4'23/kmで800m×10本、レスト8'46/kmで400m(約3分半)

であることを考えると、400m×8本だったら、3'40〜4'00/km(88〜95s)
レスト 6'30〜8'00/km×100〜200m(45〜90s)ぐらいが一般的では。

372ゼッケン774さん@ラストコール2019/09/05(木) 15:31:06.05ID:tk5532GQ
>>371
ありがとう
早く終わらせたいためにレスト短めにしてます

373ゼッケン774さん@ラストコール2019/09/05(木) 15:31:42.55ID:sy/RPtBK
同じ150秒回しで90秒/60秒とか、
もっと休んで飛ばす85秒/85秒(400/200m・170秒回し)も試してみたら。

余裕があったら10〜12本に増やそう。

374ゼッケン774さん@ラストコール2019/09/05(木) 16:21:07.97ID:qrpefOXm
やっと良いスレの流れになってきたね。
痛み自慢みたいなのはうんざりだよ。

375ゼッケン774さん@ラストコール2019/09/05(木) 17:23:52.43ID:tk5532GQ
>>373
ちなみに51です
現状ラスト一本は102-5で終わる感じですね
ここが100切れれば本数を増やしていこうかなと
170回しもやってみますありがとう

376ゼッケン774さん@ラストコール2019/09/05(木) 18:22:51.94ID:PX9zxNNC
参考情報
あと、クーリエの今月号がインターバル特集だった希ガス



インターバルは少し遅いペースでも桶

ttps://not●e.mu/runline/n/n2daf2ee7de25

●を消してね 

377ゼッケン774さん@ラストコール2019/09/05(木) 21:41:33.58ID:+RRgh7sl
インターバルは故障リスクが高いので全くやらない派

378ゼッケン774さん@ラストコール2019/09/05(木) 22:54:47.74ID:qWzCYfu9
>>377
楽して速くなりたければそれで結構。

この前某練習会の400X20に参加した。
ラスト2本がきつかったけどコンプリート。
いよいよ2019〜2020シーズンが始まるぜ!

379ゼッケン774さん@ラストコール2019/09/06(金) 01:05:55.12ID:fjEgCb3Y
400x20って・・・完走のイメージが全く出来ない。

380ゼッケン774さん@ラストコール2019/09/06(金) 05:49:36.00ID:OSt/dEao
>>378
代わりに勾配13%の1kmの坂道で坂路調教やってます。
楽してゴメンネ!

381ゼッケン774さん@ラストコール2019/09/06(金) 06:13:56.51ID:JdMwzPzb
皆凄い苦行してるのね・・・。真似できないわ。
ビルド+JOGか、長めのJOGしかしてないよ。もう何年もそうしてる。
たまに水泳も入れてるけど。
今シーズン中には3:20切りたい。

382ゼッケン774さん@ラストコール2019/09/06(金) 06:51:25.06ID:6ZjoDOXW
>>381
ご謙遜を、その結果が出てるなら十分だと思いますよ^^;

383ゼッケン774さん@ラストコール2019/09/06(金) 11:45:01.94ID:VEEdkb+2
ジョグコースに坂道を入れて、ジョグの最初と最後にその上り下りを走るだけでかなり違うね
下りでスピード感覚つかんで、上りはフォームチェック
今年梅雨あけてから続けて、道マラで成果でたわ

384ゼッケン774さん@ラストコール2019/09/07(土) 20:49:07.27ID:M+HJ2fHj
羨ましい・・・
老いてく老体には練習してもどんどん劣化こそすれど全然成果なんて出ないわ・・・

385ゼッケン774さん@ラストコール2019/09/07(土) 22:43:55.52ID:DtjfLGf8
毎日仕事終わりに走っていますが近くに坂道があるのは
羨ましいです。

386ゼッケン774さん@ラストコール2019/09/09(月) 00:01:23.46ID:P01585Z3
>384 その気持ち、分かるわ・・・
たった数年前でしかないのに、あの頃に戻れない切なさったら。
ぼっち錬しか出来ないし、「俺何やってんだろ?」と思う事も増えてきた。

387ゼッケン774さん@ラストコール2019/09/09(月) 07:36:45.44ID:uvVIwiL4
やめどきかもね、ある意味潔さも大事。

388ゼッケン774さん@ラストコール2019/09/09(月) 11:06:17.41ID:zT3a8yqY
やめどきの判断は人それぞれだと思うけど、この年代では怪我が多いのかな?
最近いつまで続けられるかとよく考えるようになったわ

389ゼッケン774さん@ラストコール2019/09/09(月) 15:33:42.43ID:/FyqLZxT
年取って走れなくなるのは心臓と膝と腰だな
心臓はまあ、仕方ないとして、あ、マグネシウムをしっかりとると
心血管疾患や糖尿のリスクを減らすから、いいっていう話だな

腰はとにかく普段から姿勢を良くする、椅子に座るときも背もたれ使わず
猫背にしない
膝は普段からこまめに動かして関節液の代謝と循環を促す
行儀が悪いと言われるが、「貧乏揺すり」は膝や股関節にはとてもいい

390ゼッケン774さん@ラストコール2019/09/09(月) 15:43:33.18ID:YxH4/7F4
膝腰は自分の体の悪い癖対策でなんとかなるけど年齢に寄る体力の落ちはどうにもならんな・・・

391ゼッケン774さん@ラストコール2019/09/09(月) 18:30:48.92ID:XThyTi5M
やめどきというよりは
ペースやタイム、距離へのこだわりを捨て去ることをいつ決断するかだろうね
ランニングで適度な負荷をかけるのは、続けたといたほうがいいんじゃない?

392ゼッケン774さん@ラストコール2019/09/09(月) 19:06:38.28ID:l3lGY2AO
仮装ランに移行する時期がやってきたのか・・・

393ゼッケン774さん@ラストコール2019/09/09(月) 19:34:58.93ID:Xcm3+vqu
>>389
そうそう、某番組でもやってた。
貧乏ゆすりは軟骨の再生に一役買うみたいやね。

394ゼッケン774さん@ラストコール2019/09/10(火) 14:58:43.61ID:1G9P7wL8
別大エントリした
まだまだ、サブ3を諦めない51

395ゼッケン774さん@ラストコール2019/09/10(火) 15:42:49.89ID:HPEMZ7EQ
↑ 頑張って。諦めない気持ちが結果に結びつくと信じてる。
俺も往生際の悪さをもって頑張るw

396ゼッケン774さん@ラストコール2019/09/10(火) 21:02:28.65ID:2xxry40C
俺も別大申し込んだ53
その前につくばでケリをつける
明日はポイント練なのですでに憂鬱

397ゼッケン774さん@ラストコール2019/09/10(火) 21:37:09.11ID:8SF4dKxF
50半ばでサブ3.5 って相当速いですよね

398ゼッケン774さん@ラストコール2019/09/11(水) 09:12:05.95ID:F5uVfg45
ついに50歳代(笑

今週田沢湖、11月下関、12月加古川。
3.5、3.25、3、と行きたいが無理かなあ、、、

2015年だっけか。掛川で3時間10分だったときはサブスリーなんて目の前と思ったけど。
そのころよくやってた2kmのインターバルまたやるかな。

399ゼッケン774さん@ラストコール2019/09/11(水) 09:47:32.27ID:LiEE2kO4
>>373
昨日170回しやってみました
84-86-85-92-93-98-103-98

日曜の疲れが抜けてないのと
暑さもあってか4本目からボロボロ
もう一回見直しが必要ですね

400ゼッケン774さん@ラストコール2019/09/11(水) 12:25:16.02ID:s2ZdXtR0
別大カテ4エントリーした55才
次こそサブ3と思ってたけど、
3月に故障した足首がまだ治らず、
ジョグもままならない。
歳をとると回復力が落ちるね。

401ゼッケン774さん@ラストコール2019/09/12(木) 22:53:42.03ID:lXiPORo7
週末今シーズン初レース
お楽しみが始まるぜ!

402ゼッケン774さん@ラストコール2019/09/13(金) 04:00:14.02ID:SEB/Sz9r
最近徹底的に腹筋鍛える事にしたら大分走るの楽になったわ
やっぱRUNは腹筋だね

403ゼッケン774さん@ラストコール2019/09/13(金) 06:13:03.12ID:dXdFPb1v
腹筋禁止した駅伝が強い大学があるとかないとか。

404ゼッケン774さん@ラストコール2019/09/13(金) 06:40:27.14ID:52Hft6Wh
インターバルでキロ4切って走ってると腹筋の下の方に重い負荷を感じる
鍛える意味あるんじゃないかな

405ゼッケン774さん@ラストコール2019/09/13(金) 10:33:17.90ID:RxBwpaV+
>>404
5kmの大会とか出ると、腹筋、背筋が筋肉痛になるから、鍛える意味はあると思う

406ゼッケン774さん@ラストコール2019/09/13(金) 10:56:47.09ID:BA/GDDmw
俺は腹筋よりも肩や首まわりと脇と腕の筋肉の負担を感じる。言葉じゃわかってても実際には足ばかり注意がいって上半身のトレーニングは疎かになってる。

407ゼッケン774さん@ラストコール2019/09/13(金) 12:30:13.75ID:oGqVvv2K
>>402
どんなメニューで鍛えてるか、教えていただけるとありがたい。

408ゼッケン774さん@ラストコール2019/09/13(金) 20:31:00.38ID:c3nCXrFU
どっちかというと、昔から腹筋より背筋を鍛えた方がいいって言われてるね
「背中で走る」と言われるほど
Qちゃんも背中のマッサージを念入りにやってたとか
まあ、個人で走り方は違うから一概には言えないことだね

409ゼッケン774さん@ラストコール2019/09/13(金) 22:16:58.16ID:Uv8dTwt8
いや、やっぱ腹筋だよ
背筋も腹筋で支えるようにしないと意味ない
その証拠にお腹でっぷりの人は腰痛めやすいし
Qちゃんも腹筋1日2000回はやってたて言ってたしね

410ゼッケン774さん@ラストコール2019/09/13(金) 22:26:04.28ID:4LOoSz2z
高橋Qの背中ほぐしは背筋を鍛える云々じゃなくて
背中をほぐすということ
これはトップ選手の常識

朝練など時間のないときまず何をするか?
脚ではく背中の筋膜リリース
https://youtu.be/BYBYTQhtaFc?t=375

411ゼッケン774さん@ラストコール2019/09/13(金) 23:47:53.95ID:Uv8dTwt8
まあ年々退化していく50代の一般人がトップアスの真似事しても年寄りの冷水で効果ないね
やっぱ腹筋鍛えるのが一番簡単で効果あるわ

412ゼッケン774さん@ラストコール2019/09/14(土) 11:55:33.73ID:m6kvZ4XQ
武田真治は腹筋しない。
ランニングだけで腹筋を鍛えている。

413ゼッケン774さん@ラストコール2019/09/14(土) 12:32:53.02ID:RiJ1VQlQ
腹筋は重要と思ってジムで筋トレや体幹トレでしていたけど、結局走って腹筋鍛えたほうが効率いいな
フォームが安定してしっかり走れるようになってから、ラン後背中が張るようになった
広背筋の重要性を感じる

414ゼッケン774さん@ラストコール2019/09/14(土) 16:35:24.58ID:cDDinGPB
背筋ないと腰が落ちるからな
走って背筋が痛くなることはあっても腹筋が痛くなることはないし
でも体幹トレはやっぱいるんじゃね

415ゼッケン774さん@ラストコール2019/09/17(火) 22:24:16.08ID:X/ERJnVb
久しぶりにロードで1k*3本のインターバルやってきたけど
3’50-3’55-3’56で一杯一杯だった・・・。
数年前は5Kも20分切れたのに、なんだろこの低下っぷりは。
もう少し涼しくなれば上がってくるのかな?

416ゼッケン774さん@ラストコール2019/09/18(水) 11:18:16.40ID:60G4JIvB
50代でそのタイムはめちゃ速いと思う

417ゼッケン774さん@ラストコール2019/09/18(水) 11:34:08.76ID:9goko8mn
そうでもない

418ゼッケン774さん@ラストコール2019/09/18(水) 13:19:24.40ID:Re2+B/kn
50代前半だが5kmなら18分台前半
18分切りを目指してるけど、あとキロ5秒を詰めるのがキツイ

419ゼッケン774さん@ラストコール2019/09/18(水) 13:58:05.13ID:mOVMtXWn
5Kを18’30だとしても3’42/Kって事でしょ?
そりゃ絶対無理だわ草 
陸上経験者?

11月までには5Kで20分切りるべく練習しようかと思ってる。

4204182019/09/18(水) 14:50:00.43ID:Re2+B/kn
走り始めて6年
5km25分くらいから少しずつ縮めて今に至る感じ
20分を切ったのは4年くらい前

421ゼッケン774さん@ラストコール2019/09/18(水) 15:13:53.65ID:mOVMtXWn
いや、凄いわ。真似できない。
走歴も殆ど変らないのに感服。当然サブ3?
練習メニュー、教えて欲しいわ。

普段、5〜8Kのビルド(最後4'00位)+4’30のJOGを数キロか
10〜12kの4'30〜4'45のJOGがメインで
たまにインターバルやレペする位で、月間150〜200の間かな。
涼しくなってきたらもう少し距離も速度も上げていけると思うけど。

422ゼッケン774さん@ラストコール2019/09/18(水) 17:04:14.40ID:KzXPcilP
みんな凄いな。
俺は高校生だった当時でも5km20分って必死に走ってどうにかってレベルだった。5年前に走りはじめて1km完走できるかどうかってところから現在5キロを24分がやっと。
この先劇的な向上は見込めないだろうしまだ体が動くうちにサブ4達成したいな。

423ゼッケン774さん@ラストコール2019/09/18(水) 17:39:59.80ID:Y2YKWpTs
まあ人それぞれですわ
自分のレベルにあわせて頑張りましょうや

424ゼッケン774さん@ラストコール2019/09/18(水) 18:15:19.16ID:HFDx7rau
>>421
サブ3目指すならもう少し走る距離を増やして200〜300にしたいね。

4254182019/09/18(水) 21:02:39.40ID:Re2+B/kn
>>421
サブ3できていないので、今シーズン狙ってます
ハーフもフルも昨シーズンがPBなんで、まだ頑張れるかと

ランは大会を含めて週1、2回
月2回ペースで大会に出てガチ走
大会じゃないときも緩ジョグはせず、きついペースで
走らない日はもっぱら早歩きだけど、ジョグよりきついと思う

とりあえず、走れなくなるような故障は経験なし

とにかく、先にスピードをつけて持久力は後からって感じなんで、前半突っ込んで後半激沈パターンばかり

426ゼッケン774さん@ラストコール2019/09/18(水) 21:56:07.64ID:Z2mtwVCo
>>425
なんか他人とは思えん。
それだけスピードありながらサブ3できてないところなんかも。
50代なら入賞レベルだよね。

427ゼッケン774さん@ラストコール2019/09/18(水) 23:50:13.31ID:mxPQhtCc
>>370
なんか久々見たら良い流れだね
僕は150秒回しの15本で90秒コンスタントにきれるようになって、3,5クリアしました
因みにクリアしたのは52

428ゼッケン774さん@ラストコール2019/09/19(木) 00:59:18.03ID:dpgHGD27
一寸休むと筋持久力が落ちるので、会社帰り毎晩のよつにひたすらジョグ派
体幹トレとクールダウンストレッチ30分から40分しているが、今のところ怪我故障なし
これでいつも本番に入る
そしていつも3時間10分ぐらいの成績
好きで走ってるという感じかな

429ゼッケン774さん@ラストコール2019/09/19(木) 03:27:51.78ID:tnpH4xv9
>418 ご教授有り難く。
流石にサブ3までは無理っぽいが3:15が当面の目標です。
月2回のガチ走。流石です。勉強になります。
逆に年2回のガチ大会に掛ける自分には、そこが足りないのかもしれません。

月間200は2年前はやってたけど、今は難しい。
仕事柄生活リズムが滅茶苦茶で、生きるの優先で練習はその次になってしまうからね。


>423
仰る通り。
まぁ走力も目標も人それぞれ。誰かに頼まれて走ってる訳でも無し。
自分に納得できる形で頑張って行きましょう!

430ゼッケン774さん@ラストコール2019/09/19(木) 15:31:40.11ID:jw6eB+oz
高校生くらいの時期に速かった連中は
50代になってもまだまだ速いってことだね
若い頃にあまり速くなかった自分は、キロ3分台なんて1キロ全力でしか出せない

431ゼッケン774さん@ラストコール2019/09/19(木) 16:00:55.46ID:JjaDvBzM
高校生の時のスポーツテストの記録では1500mで5分35秒、51歳の現在は何度やっても6分10くらいで1キロだけなら3分50。
同じクラスのテニス部の人は当時4分1秒。こういう人たちがこの歳でもサブ3できるんだろうな。凡人の俺とは根本的に何かが違う。

432ゼッケン774さん@ラストコール2019/09/20(金) 21:31:27.25ID:I6J7RwtK
週末の10キロレースに向けて1000X3。
6分回しで3:40、3:35、3:36。

中止にならないでほしい。

433ゼッケン774さん@ラストコール2019/09/20(金) 21:32:55.63ID:Gk2i09vg
爺でヴェイパーフライを履いてる人いる?

4344182019/09/20(金) 21:54:32.29ID:SREh0+1Z
>>433
1回だけフルで履いた
体感よりもスピードが出る

435ゼッケン774さん@ラストコール2019/09/20(金) 22:40:00.16ID:Sox4wQmz
>432 完璧っす。流石です。

カーボンX買って夏場に2回試したけど、なんかイマイチ合わない。
来週辺りにもう一回マジで踏んでみて、駄目ならオク行きかなw

436ゼッケン774さん@ラストコール2019/09/21(土) 17:30:09.81ID:jrrTM8TE
>>433
おれも履いた。PBを10分以上縮められたよ。

437ゼッケン774さん@ラストコール2019/09/21(土) 18:05:06.37ID:Fq3B9LgI
ズームフライフライニット履いてる。
昨年PBでサブ3.5できた。
今年はズームフライ3買うわー。
あ、聞いてない?ゴメンネ。

438ゼッケン774さん@ラストコール2019/09/21(土) 19:39:11.01ID:fIEy5Iyb
ZFFKはキロあたり10秒以上速くなるのもありがたいが、足が売り切れてフラフラな時でも足を前に出せるのが一番助かった。
強制労働みたいな靴だね。

439ゼッケン774さん@ラストコール2019/09/21(土) 19:48:28.12ID:FLakRkeB
死ぬまで走り続ける呪いのかかった赤い靴

440ゼッケン774さん@ラストコール2019/09/22(日) 19:56:40.12ID:CIzN99Gh
>>437
聞いてるよ。俺も昨年12月のさいたまでZFFK履いて初サブ3.5達成できた。いい靴だよね。

441ゼッケン774さん@ラストコール2019/09/22(日) 21:12:22.03ID:2rdhtoj4
この歳になると、日進月歩のシューズ発表に付いていけてない。
ZFFKは買ったけど、その後にアレコレと新型が出てて
何買って良いのかが全く分からん。

442ゼッケン774さん@ラストコール2019/09/22(日) 21:21:18.89ID:GKrYtQJV
おれは次は順当にターサーエッジにいくつもり

443ゼッケン774さん@ラストコール2019/09/22(日) 21:36:01.43ID:kzB4zwXK
>>441
分かるw
上にもあるけど、ZFFKの後継がズームフライ3らしいので良かったらどうぞ。

444ゼッケン774さん@ラストコール2019/09/23(月) 00:04:05.03ID:ZCe+g9w0
練習はまぁまぁしてる方だとは思うんだけど
この1〜2年、薄底で飛ばすと翌日かなりダメージ残るんだよね。
レースの30k過ぎもそんな感じで失速しがち。

なので、ポイント錬は薄底だけど大抵は厚底クッションモリモリを使ってる。

445ゼッケン774さん@ラストコール2019/09/24(火) 11:05:03.74ID:+8M+IMia
エピックリアクトフライニットにしてみた
キロ5分以上のロングの時に使ってるけど、
思ったよりもクッション性が高くて足へのダメージも少ない感じがしてる

446ゼッケン774さん@ラストコール2019/09/24(火) 11:05:04.01ID:+8M+IMia
エピックリアクトフライニットにしてみた
キロ5分以上のロングの時に使ってるけど、
思ったよりもクッション性が高くて足へのダメージも少ない感じがしてる

447ゼッケン774さん@ラストコール2019/09/25(水) 22:30:11.28ID:bnBU+q2w
もうGT-2000NY一択

4484182019/09/28(土) 19:48:37.67ID:ZeZN/kWx
さて明日、フル走ってくる

449ゼッケン774さん@ラストコール2019/09/28(土) 20:25:07.29ID:X89lHxu1
峠走22km。熱中症になってもーた。最後の3キロはロス五輪のアンデルセン状態だった。

450ゼッケン774さん@ラストコール2019/09/28(土) 21:34:35.19ID:ZInV46T2
皆さん頑張ってますな。
4日連続で練習したら、今日は5’00の6Kで完全に電池切れた 草
やっぱり休息日入れて回復させないと駄目なお年頃なんだな。

月曜の練習でやっと200k/月。3年前とは苦労度合がキツイわ。

451ゼッケン774さん@ラストコール2019/09/29(日) 21:41:20.64ID:rFxVgsNk
最近はオナニーする元気もない。
真面目な話、40歳まで毎日できたんだけどね。

452ゼッケン774さん@ラストコール2019/09/29(日) 21:45:47.78ID:SK3pL+xM
今朝は早起きして世界陸上競歩見て、感動で泣いた。
厳しい条件の中、4.45/kmで刻む姿。
感動した。
がんばる元気をもらった。

453ゼッケン774さん@ラストコール2019/09/30(月) 12:21:26.76ID:1YRZpeCu
競歩のほうが自分のフルのペースよりも速い事実に感嘆としたのと
一方で悲しくなった自分もいる
歩きに抜かれるランとは・・・

454ゼッケン774さん@ラストコール2019/09/30(月) 13:45:22.83ID:ROWL3y6l
同じく、、、

455ゼッケン774さん@ラストコール2019/09/30(月) 18:07:58.15ID:FJuw7yGH
数年前の奈良マラソンで競歩してる人がいた。
余裕のサブ4ペースで歩いてましたわ。
え、あぁ…負けたんですけどね。

456ゼッケン774さん@ラストコール2019/09/30(月) 19:37:31.78ID:RHZrd5fm
競歩の世界記録はキロ4とかでしょ?勝てるわけないわな。
まあ、キロ3で走るマラソントップクラスと信じられない度は同じくらいかも。

457ゼッケン774さん@ラストコール2019/10/01(火) 01:56:09.94ID:P8AiJp2I
競歩って凄く力が入ってそうで全然楽そうに見えない。よくあんな歩き方を長時間キープできるなと思う。しかも速いし。俺なら5分で整骨院通い確定だな。
スキップで42キロ走るのとどっちが困難なんだろう?と中継観てて思ったよ。

458ゼッケン774さん@ラストコール2019/10/01(火) 06:50:46.33ID:ns8vmP0Z
>>457
股関節を故障する人が多いと聞くね。

459ゼッケン774さん@ラストコール2019/10/01(火) 12:32:29.56ID:s03QUJiM
>>457
肛門括約筋を故障する人が多いと聞くね。

460ゼッケン774さん@ラストコール2019/10/01(火) 12:51:05.30ID:2IkhZaVc
構って欲しい、でも誰にも相手をしてもらえない         

淋しさが募る、ざ・キチガイ(笑)

461ゼッケン774さん@ラストコール2019/10/01(火) 19:10:54.74ID:WwDWqiW/
掘って欲しい、でも誰にも相手をしてもらえない         

に見えた。病院に行きます。

462ゼッケン774さん@ラストコール2019/10/02(水) 07:47:30.53ID:sKZ7k3kr
今年もなんとかサブ3.5を維持したいけど、練習がしんどいなぁ。
学生時代の部活等と比べて、何割位のノリで練習やってます?

463ゼッケン774さん@ラストコール2019/10/02(水) 07:58:41.51ID:5I6H/v1W
学生時代は芸術系だったので(汗

464ゼッケン774さん@ラストコール2019/10/02(水) 09:07:59.00ID:zSGEFL5R
高校は柔道部だったので(滝汗

465ゼッケン774さん@ラストコール2019/10/02(水) 12:40:56.56ID:HRcv8fHa
ずーっと帰宅部だったので…

466ゼッケン774さん@ラストコール2019/10/02(水) 13:01:44.16ID:HfFczCWH
ええェ…

467ゼッケン774さん@ラストコール2019/10/02(水) 20:06:42.52ID:j7cGfv3B
高校の体育から50歳までスポーツとは全く無縁でした。

468ゼッケン774さん@ラストコール2019/10/02(水) 20:22:50.60ID:HRcv8fHa
1500からフルまで今が最つよだよ

469ゼッケン774さん@ラストコール2019/10/03(木) 17:51:43.98ID:nlJYArJY
>>460
この人いろんな3.5スレで干されて
ここに流れてきたっぽいな

470ゼッケン774さん@ラストコール2019/10/04(金) 12:11:47.85ID:MlVZWoGF
フルでサブスリーするのにガチ1kmのタイムってどのくらいですかね。
3分40秒は目がありますか?

471ゼッケン774さん@ラストコール2019/10/04(金) 12:37:59.04ID:4NAxUagr
1kmのタイムとフルマラソンのタイムは必ずしも相関しないが、
VDOTで換算すると1kmTTで3:23 より速いタイムが必要

472ゼッケン774さん@ラストコール2019/10/04(金) 13:34:29.68ID:Gse+WMFE
1kmのTTで3分40秒?
ダニエルズの表でサブスリーはVDOT54。1500m5分02秒だから3分20秒は切りたいね。

4734182019/10/04(金) 22:01:16.99ID:rHcbVwtD
>>470
サブ3できてないけど、3分40秒なら5km走れる

4744262019/10/04(金) 22:30:12.96ID:029yL7L+
>>473
年内前半戦はフル入れました?

4754182019/10/04(金) 22:50:55.10ID:rHcbVwtD
>>474
11月、12月と入れてます
本命は来年の別大です

476ゼッケン774さん@ラストコール2019/10/04(金) 23:40:58.46ID:4ICUwMDq
>>473
えーそれでサブスリーできんかったらウソやろ
私もつくば〜別大で狙います
頑張りましょう

4774262019/10/05(土) 07:50:24.30ID:hwmAIgMy
>>475 >>476
みんな頑張れ!
俺は年内は5K,10K,ハーフで楽しみます。

478ゼッケン774さん@ラストコール2019/10/05(土) 10:54:54.77ID:wkCxpKm8
どんなに頑張っても1kmを4分切れませんが別大走ります。
ゴールできますように…。

479ゼッケン774さん@ラストコール2019/10/05(土) 16:25:06.50ID:8MOabVhd
>>478
それでサブ3.5のタイムを持ってるのは逆に凄いね

480ゼッケン774さん@ラストコール2019/10/05(土) 16:29:02.81ID:CLYd6ye7
俺もそうだが、スタミナ型で
全力1kmなんて1回もやったことない、やる気もないタイプじゃね

481ゼッケン774さん@ラストコール2019/10/05(土) 18:23:50.48ID:BIXQbnHZ
俺もスタミナだな
後半落ちないようスタミナ維持の練習ばかり

482ゼッケン774さん@ラストコール2019/10/05(土) 22:41:49.39ID:u94I+r2D
>>478
サブ4のみでサブ3.5すらできなかったわしでも1000m3分40秒くらいは何とか出せるのにw

483ゼッケン774さん@ラストコール2019/10/05(土) 23:30:36.24ID:TK54m55k
おっさんは総じてスタミナ型だよ
瞬発力はないが長時間一定のペースを刻み続ける力は
おっさんならではの技だ

484ゼッケン774さん@ラストコール2019/10/06(日) 01:10:01.99ID:MqWpUSBF
サブ3.5だけど1kmベストは4:20'
これマジな話^^;

485ゼッケン774さん@ラストコール2019/10/06(日) 17:52:35.07ID:0qqMOafj
ボルタレンってゲルとローションのどっちが良さげ?

486ゼッケン774さん@ラストコール2019/10/07(月) 12:32:49.36ID:n9NVeKJz
今朝、久しぶりにタプソール8を患部に塗って出勤。
熱感が痛気持ちいい。

487ゼッケン774さん@ラストコール2019/10/07(月) 16:35:34.69ID:Rroj8MEd
病院行けよ

488ゼッケン774さん@ラストコール2019/10/08(火) 12:17:11.82ID:yCdfN321
キロ4:20が精一杯だったとしても、サブ3.5はその30秒落ちをキープすればできなことはない
通常ならかなりきついペースのはずなので、スタミナと精神力が凄いってことだよ
素晴らしい。

489ゼッケン774さん@ラストコール2019/10/09(水) 10:43:03.95ID:RKiCRhPK
この年で褒められても嬉しい、ありがとう。
今年はもう少しスピードに余裕が欲しいなぁ。

490ゼッケン774さん@ラストコール2019/10/09(水) 11:58:24.48ID:SM0CIGUn
>>484
どういう練習してるの?
どのくらいのペースでどのくらいの距離走ってのか知りたい。

491ゼッケン774さん@ラストコール2019/10/09(水) 22:01:02.53ID:hJCJiYrf
>>485
ぺぺローションがいいよ

492ゼッケン774さん@ラストコール2019/10/10(木) 08:23:59.25ID:REC5vL/A
>>490
特別なことはしてないですよ、
某番組の宣伝になってしまいますが、昨シーズンはガチユル走ばかりしてたかなぁ。
ガチの部分は故障が怖いので、代替トレしてました。
エアロバイクでタバタ式の後にロング走、縄跳び2重飛び40回2セットの後にロング走等。
レース前は160km-180km/月ぐらいです。

493ゼッケン774さん@ラストコール2019/10/11(金) 15:16:17.41ID:xV+QIANS
この人ってジョグのみなのかな?
そんなことないよね?
https://youtu.be/08Bv5IQK89c

73歳のときに2時間54分の
エド・ウィットロックさんはひたすらジョグのみ(30kmペーラン)だったらしいけど
とにもかくにもすごいね、エイジシュートの上だから

494ゼッケン774さん@ラストコール2019/10/11(金) 18:54:53.20ID:OJ+0xnas
俺らの思うジョグとはペースが全然違うんじゃね
知らんけど

495.2019/10/12(土) 11:48:08.90ID:etYA5iNB
>>493
なんか凄い人だね。

2003年には70代では世界で初めてのサブ3(2:59:10)を記録、
さらに、73才で2時間54分の記録
2016年10月トロントのマラソン大会で、85才で3時間56分33秒で完走。
86才で死亡。

練習についてのインタビューでは、「40年間、同じコースを
同じシューズで毎日3時間走っている」のみ。
70歳で月の練習量は700km以上、
サブ3であったことから日ごろのジョグは4分34秒から5分10秒だったと推測。
この練習速度は、50代なら『スゲェー』、
70代なら十分化け物です。妖怪です。
(´・ω・`)

496ゼッケン774さん@ラストコール2019/10/14(月) 18:50:28.51ID:7vYMvTPN
フル走って来た
3時間41分39秒
10km49:43
20km49:17
30km51:14
40km58:50
どうしても30km以降で足がガス欠になるのと
3.5切るにはまだスピードが足りてない

497ゼッケン774さん@ラストコール2019/10/16(水) 10:10:18.72ID:ZN07aCEu
>>496
今年の板橋で同じくらいで自己ベスト更新でした
俺もスピード足りないと思って考えた結果
ストライドが短いと思って
フォーム診断を何回か受けてフォーム改善してみた
半年もすると
股関節の動かしかたもだんだんわかってきて
ヒールストライクからミッド着地になって
ストライドも伸びてスピードもでてきて
今は3.15狙えるくらいスピードあがった
30キロの壁は月一50キロ走で根性で乗り切る

498ゼッケン774さん@ラストコール2019/10/16(水) 14:52:39.30ID:tDMqataB
>>497
50km走はどのくらいのペースでやってます?5分半くらい?

499ゼッケン774さん@ラストコール2019/10/18(金) 15:26:31.61ID:JcVhjQwE
>>498
遅レスですいません
50キロを完走することよりも
レースの再現性の練習のつもりでやるので
つぶれずどれだけ長く走れるかってことでやってます
なので今は3.15目指してるのでペース4:35〜4:50
できるだけ4:35で頑張るようにしてるけど
なかなかどーしてうまくいかないですね

500ゼッケン774さん@ラストコール2019/10/18(金) 15:42:09.37ID:ANbU2aiO
すごいな。俺は25キロくらいが今のところ最長。
走れるのは年齢的にせいぜいあと10年がいいとこだからサブ4達成に向けて頑張らなきゃ。

501ゼッケン774さん@ラストコール2019/10/18(金) 19:14:39.01ID:duXsmj9k
ほんとにすごいなぁ、
ロングをレースペースで走ることはないわ。
短い距離をレースペースの30秒速く、
長い距離をレースペースの1分遅く、
こんな感じでチンタラやってる。

502ゼッケン774さん@ラストコール2019/10/18(金) 21:24:39.37ID:C4yWp0dQ
同じ設定値だけど、ほんと感心するわ。
そもそも目標ペースのロングなんて15kが限界。
もってハーフかな@4'35。
普段はもっと短い距離のビルド(上がり4'00切り位)とレペだけしか出来ない。
だから、レース当日の集団走の中で目標見つけて追掛けていく事しか考えてない w

練習で再現性まで求めるのは俺には無理。
その場その時の一発勝負に掛けるのが性分なんで。
昭和のど根性論なんだけどね。

503ゼッケン774さん@ラストコール2019/10/18(金) 23:37:07.44ID:/I5wSazP
そこは性格がでるからね
本番に向けて練習でロングをレースペースを体感しておかないと不安になる
まあ真面目な人ほどそうなるんだよ 

504ゼッケン774さん@ラストコール2019/10/19(土) 08:30:30.43ID:uG67HVl0
おれは30キロくらいのロング走は、想定レースペースの15秒落ちくらい
スタートはゆっくりと思っても、だんだんペースが速くなってきて
結局平均で見るとそのくらいになっちゃう
遅く走るのって意外に難しい

505ゼッケン774さん@ラストコール2019/10/19(土) 09:46:37.63ID:QxkFWZpH
>>504
自分もそんな感じだな
平均すると20秒くらい落ち
ロードは舗道メインで、信号待ち、人も接触しないよう避けなければならない
舗道でもコンクリートとか石のような場所は膝に来るのでペースは落としている

506ゼッケン774さん@ラストコール2019/10/19(土) 10:24:41.61ID:spiwwfmF
歩道の段差はまだ見つけて対処できるけど、突然の窪み膨らみや傾きは足に来るし一定だったペースが急に乱れてキツい。ロードでロングはペースも落ちるけど凄く疲れる。足首弱いんだろうな。
普段は公園や河川敷の比較的きれいなコースだからよけいに。

507ゼッケン774さん@ラストコール2019/10/20(日) 02:00:19.28ID:kpxWff5v
45歳から休んだりしながらも走って今50歳

昨年ランニングではないけど肉離れして以来、シンスプリントや股関節、足底筋膜炎などあちこちの故障を経験してる。

5年前より負荷が多いとは思うものの、ストレッチやウォーミングアップをしてるし、ケアとそれなりにしている方だと思う。
加齢によるもの?とおもいつつも自分より歳上のランナーがたいしてアップとかしないでも故障していないのみると
加齢というより体質なのか?と

皆さんは40台のころと比べて故障の対策は増やしてますか?

508ゼッケン774さん@ラストコール2019/10/20(日) 07:08:04.11ID:HyFzu8GZ
前も書いたけどアイシングするようになって故障が減った。
アップもストレッチもあんまりやらないけど月300は余裕

509ゼッケン774さん@ラストコール2019/10/20(日) 13:16:01.75ID:cTcs0Q7j
>>508
アイシングはどんな手順ですか?お教えいただけるとありがたい。

510ゼッケン774さん@ラストコール2019/10/20(日) 13:41:22.23ID:IheT+Nky
アイシングはしたことないけど、クールダウンに30分は必ずとっている
アップはせずスロースタート
今のところ怪我故障はない
多少の筋肉痛はたまにある
月400〜500前後、スピ練はしない

511ゼッケン774さん@ラストコール2019/10/20(日) 14:52:57.03ID:xFR/MsHC
>>509
本格的なやつは風呂に氷水でやるみたいだけど、それは無理なんでシャワーで冷水と温水を30秒ずつ何回か、特にふくらはぎから下を重点的に。あくまで我流です

512ゼッケン774さん@ラストコール2019/10/20(日) 23:51:29.98ID:cTcs0Q7j
>>511
なるほど。参考にしますサンクス。

513ゼッケン774さん@ラストコール2019/10/25(金) 05:44:54.00ID:8usq9hc/
>>403
そりゃトップアスリートの大学生なら若いし生まれつき肉体も強いし練習する時間も環境も羨ましい程あるんだから態々腹筋鍛える必要もないだろうね
俺ら一般人の爺いは練習時間も環境も限られてるし年々体衰えていくんだし鍛える必要あるよ

514ゼッケン774さん@ラストコール2019/10/25(金) 13:54:23.77ID:5mQWn3C5
日曜の水戸黄門マラソンでレース初めて出場します
練習・調整などネットや本を見ながらやっているのですが
よく前日もしくは前々日に刺激を入れるために
1キロダッシュや500×2本など入れると良いと聞きますが
いきなりダッシュして終わりでいいんですかね
普段アップなどしないので…まぁ遅いから
最初の数キロがアップなんでが
いきなりダッシュして疲れる感じがよしとされているのか
どーなんでしょ

515ゼッケン774さん@ラストコール2019/10/25(金) 17:41:13.22ID:zFDGKo+T
>>514
初レースならダッシュより2キロくらいぶらぶら走っておしまいにしたほうがいいよ。

516ゼッケン774さん@ラストコール2019/10/25(金) 20:11:34.29ID:PVD5v6dx
レース前に慣れないことをしてはいけない
有森さんの金言です

517ゼッケン774さん@ラストコール2019/10/26(土) 10:14:36.14ID:jOVdkXaz
しっかり食事と睡眠だけでいい
直前で何しようが走りにほとんど効果ない
というか、筋肉痛とか筋伸ばしたりのリスクある

518ゼッケン774さん@ラストコール2019/10/26(土) 10:29:17.19ID:pm0uTzWl
まぁ失敗も経験なので、色々とやってみるのも良いかも。

519ゼッケン774さん@ラストコール2019/10/26(土) 19:58:55.29ID:276yzHpo
>>518
この年齢だと失敗が一生引きずることになりかねないよ

520ゼッケン774さん@ラストコール2019/10/27(日) 11:11:45.74ID:oEB2Hn1i
またまたわざとらし自演一人芝居を展開してますねw

62歳コビト爺さんw
またまたいつもの妄想ですか?www


最近自演一人芝居が手抜きになってるねw
そんなに無理しなくていいのにィw
流れるよう1人会話もっともっとカモーンw


ビチクコビトジジイよ
このスレには多くの人なんていない
何故ならこのスレの大半はビチクよ
オマエの自演一人芝居だからだ
このスレには多くの人なんていない
このスレには多くのビチクの分身がいるだけ


ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w

ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀

自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん

朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
熱心デスネ〜w 暑いデスネ〜w



ビチクコビトジジイw
相変わらず孤独だなぁw
最近色んな奴に色んな板で虐められてるからって
自分で自分の仲間を演じる
孤独過ぎる61歳コビトジジイw
哀れな貧者ガリガリお笑いコビト爺さんw

ビチクコビトジジイは
62歳 155p 貧者ガリ 独身 孤独 極貧

ゆえに
若さ 身長 筋肉 家族 友達 収入

このようなワードには敵意剥き出しで
食いついて来ますw

521ゼッケン774さん@ラストコール2019/10/27(日) 11:12:05.79ID:oEB2Hn1i
嘘つきww
おじいちゃんは近所走り専門のコビトでしょーw

お爺ちゃんは61歳安アパート1人暮らしの孤独な老人でしょw

家族なんかいないコビト爺さんw

嘘つきwww


近所走り回わるだけのコビト爺さんが朝から晩まで張り付いて

自演一人芝居で妄想書きまくるw

悔しい悔しい 61歳コビトコビト爺さんw

毎度お馴染み怒りの25連投w

もう61歳の初老なんだからさ
もうすこし温厚になれよw
順調に行ってもあと残り20年は生きられないだろw
極貧で栄養まともに摂ってねーし、ネット狂いで睡眠もまともに取れてねーしw
病気になっても金ないからろくな医療受けられないw
つーかバイト出来なくなったらそこで終わり
安アパートで孤独死確実だよねw
岸壁の母よっぽど恥ずかしかったんだなぁw
自然に出てきた例えが岸壁の母w
爺ちゃんが15歳の時にはオレなんかまだ生まれてないからw
わかるわけないよね〜w
でも現代は不明な事はググればなんでもわかる便利な時代w
一応意味が通じてヨカッタなw
それはそうと残念ながらビチクパン子爺さんみたいに毎日早朝から深夜までスレを監視してる訳じゃないのでw
一日数回しか見てないんですよw
こんな糞スレにそれ以上の価値があるのですか?w
パン子ことビチクって言うのは61歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155p、体重39s、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です 
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食&毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称:チラシのポーズ)決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです

522ゼッケン774さん@ラストコール2019/10/27(日) 11:15:28.11ID:9ma42yW8
キチガイ度合いと草生やしの数は比例するってのは本当だな

キチガイが自己紹介をして、話し相手でも欲しいのか?
会話もできないくせに(笑)
何度釣り上げられても、懲りずにまた餌に食いつく♪


ほれ、いつもの省力アオリだ、食え

アオられて、ウッキッキー、イライライライライラが止まらない〜

効いてる、効いてるぅ〜♪

脊髄反射のキチガイビチク


<キチガイビチク今度はこっちだよ。使い回しの文章で簡単に操れる 間抜けな忠犬。

       人
      (_)
      (___)
     (,,・∀・)  <キチガイビチクは低学歴
      ( O┬O
  ≡ ◎-ヽJ┴◎  キコキコ

反応が何時も、自己紹介、理解力が弱く、侮蔑され続ける、キチガイビチク
当節もいい様に、誘い出されて、召し出されたスレで、喚きまわり、馬鹿面を晒す。


お前がいつも「浜日マジ〜ック!」って叫んでいる順天堂と浜松日体スレが荒れてるぜ
キチガイはさっさと巣に帰れ

523ゼッケン774さん@ラストコール2019/10/31(木) 13:08:39.00ID:Kv/T2lP+
スピード練習ばかりしてたら、心臓あたりに違和感と言うか圧迫感が…まさかの狭心症?そんな方います?
過去の健康診断では、たまに心電図エラーが出てたけど、そう診断されたことはない^^;

524ゼッケン774さん@ラストコール2019/10/31(木) 23:20:12.99ID:udEgi/mF
トレッドミルでの、心電図とってもらうがいいよ

525ゼッケン774さん@ラストコール2019/11/01(金) 18:00:24.82ID:1BnDK2Cu
そうだね
狭心症は健康診断の心電図じゃ判断できないからね

526ゼッケン774さん@ラストコール2019/11/02(土) 16:54:12.29ID:d7Rz6Qnl
ジョギング始めて3週間の50代おっさんです。
最初は8分/km位の3kmで初めて、徐々に距離を伸ばして
今は10kmを7分/km位で走ってます。平均心拍140弱です。
基本雨以外は毎日10km、平均心拍140で走ろうと思ってます。
サブ4は何か月?何年?かかりそうですか?

527ゼッケン774さん@ラストコール2019/11/02(土) 17:18:14.46ID:fIgcrnqX
1年半後、つまり2021年3月くらいの大会でサブ4を達成できたら上出来な方

528ゼッケン774さん@ラストコール2019/11/02(土) 17:47:31.19ID:d7Rz6Qnl
>>527
道のりは険しそうですねw
10キロ、5分23秒/kmでサブ4みたい記事があったので
これを目標にがんばってみます

529ゼッケン774さん@ラストコール2019/11/02(土) 18:02:01.39ID:o640mL8u
これまで目立った運動歴・ラン歴がない50代がフルマラソンに向けて走り始めたのなら
フルマラソンサブ4は残りの人生における最終目標にして良い

それくらいの目標

530ゼッケン774さん@ラストコール2019/11/02(土) 18:18:54.06ID:P5dVFtz6
>>526
毎日ゆっくり10キロだけじゃなくて、休息日を設けて心拍上げて追い込む日を増やしていくと良いでしょう。メリハリが大事です。
あと慣れてきたら月一くらいで距離をもっと伸ばすとか。

531ゼッケン774さん@ラストコール2019/11/02(土) 18:24:30.95ID:7HuSgEry
>>530
その通りだと思うけど、この人の場合は3か月以降で良い予感

まずはじっくり脚を作って欲しい

532ゼッケン774さん@ラストコール2019/11/02(土) 18:25:13.52ID:d7Rz6Qnl
>>529
サブ4でも大変な事なんですね!
月400キロ、1キロ6分半ペースで還暦過ぎて9連続サブスリーの動画を見て
この方より若いし月400キロがんばればサブ3いけるんじゃね?
って考えはかなり甘かったみたいですねwww
この方が超人なだけですね
https://www.youtube.com/watch?v=08Bv5IQK89c&t=87s

533ゼッケン774さん@ラストコール2019/11/02(土) 18:32:10.31ID:d7Rz6Qnl
>>530
10キロ走る時は、8km〜9q区間は心拍150〜170位で走るようにしてます。
9km〜10kmはクールダウンって感じです。

>>531
3か月目位から実力UPする感じでしょうか?
毎日走ると膝が持つかちょっと心配なのではありますが
心配なく走れるような脚つくっていきたいです

534陸上部2019/11/02(土) 19:36:28.13ID:okbpel6h
できたら最初の1年はロング走禁止でフル出場禁止。
ひたすらジョグでフォームと足を固めることに専念したほうがいいんだよなあ。
故障リスクとその後を考えれば。
まあ個人の自由だが(´・ω・`)。

535ゼッケン774さん@ラストコール2019/11/02(土) 20:18:26.41ID:uiRI3f+y
今日、トラック3kで11'46。
良いんだか遅いんだか分からんが、スピ錬とすればまずまずと解釈してるけど。

536ゼッケン774さん@ラストコール2019/11/02(土) 20:42:28.41ID:d7Rz6Qnl
>>534
ジョギング始めてからオーバーペースの感はあるので
ペースを落として足固めの必要はあるかもしれませんね
足の負担を考えてゲルニンバスで走っておりますが
故障しない程度に走りたいと思います。

537ゼッケン774さん@ラストコール2019/11/02(土) 23:24:10.65ID:NpLcV/pE
マラソンがこんなに故障するまとは思わなかった 
40代にフル走って何年も走らずに再開したら故障ばかり

筋力や心肺機能以上に筋肉の耐久性が落ちてるのを実感する

40代の時はちょっとやればサブ4なんていつでも出来ると思ったけど故障しないように負荷をかける練習が必要なんだと感じた

538心拍1402019/11/04(月) 10:51:22.66ID:BAwg+YDy
エネルギー効率とか年齢的な事を考えたら
競歩っぽいランがいいような気がして今日は走ってみた
膝の負担が少なく、安定して長距離を走れそうな感じ
しばらくこれで走ってみよう

539ゼッケン774さん@ラストコール2019/11/04(月) 22:11:21.46ID:vP5F0WNy
やっぱりチョコチョコ走りにならないように
大きな走りを意識しないとスピードが出ないと思います
骨盤と股関節を使って走るイメージ

540ゼッケン774さん@ラストコール2019/11/04(月) 22:50:17.80ID:H9xITwqi
来週末は横浜マラソンなのに昨日両足に足底筋膜炎を発症。
解決策が浮かばん、明るい未来が全く見えん、どう考えても詰んだ。orz

541ゼッケン774さん@ラストコール2019/11/04(月) 22:51:39.37ID:H9xITwqi
来週末じゃなく今週末だった。駄目だ、頭までイカれてきた。

542ゼッケン774さん@ラストコール2019/11/04(月) 23:22:14.70ID:WnbR5KzZ
この時期寒くなると、朝ベッドから降りた一歩目が足裏にピリッとくる、まさに今朝きた
シーズン到来って感じがするね

543ゼッケン774さん@ラストコール2019/11/05(火) 22:27:09.43ID:40DCAj4Z
>540 HOKAを履きなさい

544ゼッケン774さん@ラストコール2019/11/05(火) 23:22:58.08ID:BiNz1IPq
「詰んだ」と思って泣きながら過ごしても、アイシングとかマッサージとかストレッチとか出来ることをやるだけやって過ごしても、どっちを選んでもマラソンの日は自動的にやってくる
あとはわかるな

545ゼッケン774さん@ラストコール2019/11/06(水) 06:05:46.61ID:/d42j9NT
アンメルツ、サロンパス、低周波治療機、マッサージ、ストレッチ、整骨院、千年灸とやれることやった。

完治。

走るぞ。

546ゼッケン774さん@ラストコール2019/11/06(水) 08:01:25.86ID:JV0OiYt8
先日のハーフの大会にて、力試しラン。
タイム 94分台
平均ペース4:31/km
平均ピッチ 189spm
平均ストライド 1.17m

今シーズンもなんとかサブ3.5を達成したい。
レース後は少し余裕あったけど、これ以上ピッチあげれない。
ストライドをもう少し拡げるしかないのかな?

547ゼッケン774さん@ラストコール2019/11/06(水) 09:58:24.55ID:gv1o0ygU
>>546
試しに4'00/kmで2〜5kmとか、走れるだけ走ってみたら?

普通は189spm×1.17m → 192spm×1.30mみたいに、
主としてストライドが広がるけれど自然にピッチも上がるのでは。

あんまりピッチ or ストライドと二者択一に固執せず、
自然で一番楽だと思う形でペースを上げるのが一番だと思うよ。

548ゼッケン774さん@ラストコール2019/11/06(水) 09:58:45.24ID:EmAx24Ta
>>545
どれがいちばん効きました?

549ゼッケン774さん@ラストコール2019/11/06(水) 10:11:40.02ID:gv1o0ygU
>>540
足底筋膜炎ってさ、オーバーワークで千切れた筋膜が、寝てる間に少し修復して、
朝一番に踏み出した瞬間に再び千切れて痛い、ってだけで、千切れてしまえば
日中は普通に過ごせるんだから、
本番も最初の5kmで痛みに耐えて筋膜を千切りきれば、あとは普通に走れるんじゃね。

550ゼッケン774さん@ラストコール2019/11/06(水) 12:10:05.99ID:WwfCLf0m
>>548
2日ほど全部同時期に実行して朝起きたら痛みが無くなっていたので個別の効果はよくわからないですが、いきなり痛みが消えた感じです。
書き忘れたのですが、回復時間帯を意識して早めに就寝してました。

551ゼッケン774さん@ラストコール2019/11/06(水) 12:24:09.42ID:Z0mlvyVo
実はその「早めに就寝」が一番効くような気もする

552ゼッケン774さん@ラストコール2019/11/06(水) 12:51:44.06ID:s5g0P1Nq
横浜なんて非公認の草レース無理して走らなくていいよ

553ゼッケン774さん@ラストコール2019/11/06(水) 14:41:08.72ID:VnR5IjCI
またお前か

554ゼッケン774さん@ラストコール2019/11/06(水) 15:10:14.25ID:EmAx24Ta
>>550
なるほど睡眠も含めた飽和攻撃ですなー。

555ゼッケン774さん@ラストコール2019/11/06(水) 15:26:20.89ID:eeOlHqKC
>>547
ありがとう、試してみます!

556ゼッケン774さん@ラストコール2019/11/06(水) 15:28:29.72ID:XvIhY8Bl
水戸、横浜、つくば、湘南、勝田
脚もつか心配になってきた

557ゼッケン774さん@ラストコール2019/11/06(水) 16:44:52.95ID:yeK1lelc
足の2本や3本折れたって死にゃしないよ

558ゼッケン774さん@ラストコール2019/11/06(水) 17:05:44.11ID:s5g0P1Nq
>>556
真ん中の足で頑張るんやで

559ゼッケン774さん@ラストコール2019/11/06(水) 17:32:36.64ID:WwfCLf0m
>>557
心さえ折れなければ何とかなるよね。

560ゼッケン774さん@ラストコール2019/11/07(木) 06:48:52.35ID:ocBd0zit
50代になるとちょっと無理するとケガしちゃうよね
調子に乗って10月月間300キロ近くまでやったら
足裏に激しい痛みがでてきたのと、呼吸もいまひとつ調子が悪くて走れなくなってしまったよ

561ゼッケン774さん@ラストコール2019/11/07(木) 09:27:18.62ID:3/QaYjTp
50超えたら量より質のトレーニングにシフトしないとダメなのかね

562ゼッケン774さん@ラストコール2019/11/07(木) 09:36:20.61ID:wt21f7rG
疲労回復が大事
年とると回復力が落ちる

563ゼッケン774さん@ラストコール2019/11/07(木) 09:37:28.31ID:PsaSsc1m
>>558
真ん中の足が一番老いやすいという

564ゼッケン774さん@ラストコール2019/11/07(木) 09:37:29.21ID:XqYLlqU0
おっさんになると余計距離を踏むのが大事って説もある

565ゼッケン774さん@ラストコール2019/11/07(木) 12:22:02.94ID:tt9x5Vem
去年の今頃、ひたすらゆっくり距離稼いで500とか走ったら結果的にそれだけで燃え尽きて失敗したんだけど、それでベースが強化できたらしく今年はしっかりポイント練入れながら余裕で300超えた。

566ゼッケン774さん@ラストコール2019/11/07(木) 13:02:55.00ID:r76w5puP
月2ペースで大会参加してるけど、本番以外走りたくない
アップも面倒
でも、故障していない
走力は頭打ち

567ゼッケン774さん@ラストコール2019/11/07(木) 13:21:28.59ID:KBawU4UR
本番の回数をもっと増やして本命以外をトレーニングにすれば。懐に余裕があるなら小出監督もお勧め。

568ゼッケン774さん@ラストコール2019/11/07(木) 13:40:34.79ID:XqYLlqU0
もう半年経つんだな

569ゼッケン774さん@ラストコール2019/11/08(金) 04:55:04.95ID:iJLvr716
50超えたら記録より健康法が大事
何してもドンドン身体が老化していくのだから無理すんな

570ゼッケン774さん@ラストコール2019/11/09(土) 12:14:04.70ID:RKVBvIV6
>>566
中学、高校生の時、陸上競技部ですか?

571ゼッケン774さん@ラストコール2019/11/09(土) 12:38:55.80ID:blfC74cE
ポイント練習とかよりジョギングメインで
どうしても負荷がかけたくなるのを我慢しまくることが故障回避の方法かもしれないなあ

みなさんがやはり故障してるのみて自分だけでないと安心しました

572ゼッケン774さん@ラストコール2019/11/09(土) 14:42:17.21ID:SmZvGfCX
>>570
陸上部ではないです
高校はバドミントンでした
走り初めは45から
今より10kg以上重かったから、ウォーキングからでしたけど

5735702019/11/09(土) 19:18:54.79ID:a9vJm9Is
>>572
ありがとうございます。
凄いですね。

574ゼッケン774さん@ラストコール2019/11/11(月) 17:21:31.65ID:yLR9wUUE
練習で20k以上走ると次の日から軽く風邪ひき、2〜3日続きます。
10kぐらいなら平気ですが、効率よく強くなるにはどうすればいいか思案中…。

575ゼッケン774さん@ラストコール2019/11/11(月) 18:01:01.60ID:/0C8faFU
睡眠時間の確保ですな

576ゼッケン774さん@ラストコール2019/11/11(月) 19:17:03.33ID:cE5faF9b
>>574
効率よく強くなる方法はない!
ちょっとずつ鍛えていくしかないだろうね。

577ゼッケン774さん@ラストコール2019/11/11(月) 19:31:58.05ID:Y9Qp3sTD
鹿児島マラソン2020落選した
しかたないから
同時期にある大会探したら
2020板橋Cityマラソンをみつけたが
問題は東京初めてだから路線の多さに
電車の乗り継ぎができるか不安のところだ

578ゼッケン774さん@ラストコール2019/11/11(月) 20:51:10.25ID:nqNFRRwi
板橋、河川敷の土手の上を行って帰ってだから風が強くて寒いぞー。
泊まるなら赤羽駅前に宿泊して前日下見する事をお勧めする。
赤羽駅前は居酒屋天国だから前日の飲み過ぎには注意!w

579ゼッケン774さん@ラストコール2019/11/11(月) 23:05:00.98ID:zMbaQ4/S
Googleマップに行き先入れたら乗り継ぎも全部出るから大丈夫

580ゼッケン774さん@ラストコール2019/11/12(火) 00:08:24.06ID:ZK1MHQEu
案内表示と現地見たときの
え?
というギャップが不安なんだよな。
首都圏に住んで15年、未だに駅を降りて東西南北すらわからない。

581ゼッケン774さん@ラストコール2019/11/12(火) 08:59:05.65ID:qr7QGznF
今朝目が覚めたら日曜の横浜マラソンでの深刻なダメージが嘘のように小さくなってる。
ベッドから起き上がるときヨッコイショって言わなくても大丈夫だった。
なんだか今日から走れそうか気がするよ。

5825772019/11/12(火) 21:43:02.09ID:tt3mErkM
>>578
>>579
ありがとうございます
風で心が折れそうですが
ホテル確保出来たら参加してみます
しかし区の大会なのに招待選手がすごいな
こっちでは考えられない大会や

583ゼッケン774さん@ラストコール2019/11/13(水) 05:46:12.60ID:eG5qTdMC
>>574
衛生面に原因があるんじゃないかな?
例えば普段使ってる食器とか台所周り汚れていて体にウィルス取り入れてるかもしれない
それで風邪ひきやすい体になっていてキツイ練習すると風邪をひいてしまうとか
意外と盲点なのがランニングしてる人は専用水筒やボトル使ってるからそれが汚れていてそれで風邪ひきやすくなってたり
水筒は見た目綺麗でも漂白してみると結構汚い物出てくるし
若い頃は大丈夫でも歳取るとそんな事でも風邪ひきやすくなるから口に触れる物は特に清潔に気をつけよう

584ゼッケン774さん@ラストコール2019/11/13(水) 06:10:17.28ID:XYdxBySc
トレーニングとかレースで身体に強い負荷が掛かると免疫系が弱る
アスリートの方が風邪を引きやすいという調査結果もあるくらい

585ゼッケン774さん@ラストコール2019/11/13(水) 06:37:29.42ID:EjBIVx36
睡眠6時間以下の人は風邪をひきやすい。
ガッテン調べ

俺は7時間寝るように努力してます。

586ゼッケン774さん@ラストコール2019/11/13(水) 08:40:39.64ID:eG5qTdMC
風邪ひきやすい人は家の中に黒カビ等発生してないか茶すみのついた湯のみや水筒使ってないかチェック
他には酒煙草やってないか
酒煙草は免疫力低下促進するんでランナーにアルコールニコチンは厳禁だね

587ゼッケン774さん@ラストコール2019/11/13(水) 09:34:57.97ID:xWgQPyUa
ハードな運動からのリカバリで免疫力も低下し、息切らすほどの呼吸で喉も酷使してるからかんたんに風邪ひきそう。

588ゼッケン774さん@ラストコール2019/11/13(水) 10:38:32.23ID:ckfRuBSE
半分はうまいビール飲むために走ってる

5895742019/11/13(水) 11:13:37.89ID:GmZrh6GF
皆さん色々ありがとうございます!
最近知ったこのスレは50を超えた私には大変励みになります!

睡眠時間は7時間弱ぐらいでちゃんと寝ているつもりなんですが、強度練習のときはもっと寝たほうがいいですかね。
衛生面はボトルとかはちゃんと洗って乾燥させていますが、もっと注意深くしたほうがいいかもしれません。
大事なことですよね。

小出さんの本にアマランナーの理想の体脂肪率がありましたが(12〜13%だったかな?)、日誌を見返すと自分は15を切ってくると疲れやすく風邪ひきやすいので頭痛いところです
まあそこそこ頑張って楽しめるよう地道に走りますね!

590ゼッケン774さん@ラストコール2019/11/13(水) 15:51:49.29ID:+uK1SVoC
>>586
そうなのか。マラソン選手は喫煙者が多いと聞いたけど。

591ゼッケン774さん@ラストコール2019/11/13(水) 20:47:59.04ID:iMKZz4rX
ニワカ情報か?

592ゼッケン774さん@ラストコール2019/11/14(木) 12:33:08.94ID:EBwBUmhk
>>589
ボトルは週に一度は分解して漂白除菌必須だよ
キッチン泡ハイター簡単でおぬぬめ

593ゼッケン774さん@ラストコール2019/11/14(木) 12:53:24.40ID:iPyiPwVl
HOKA CLIFTON6 を買って、今朝シェークダウン
15キロほどキロ5で走ってみた
フカフカで走りにくいのかと思ったけど、意外にいけるね
足への衝撃もすくないし、なかなかいい買い物したのかもしれなお

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