50代からのサブ3、3.5、4 Part2(男女兼用)

1ゼッケン774さん@ラストコール2019/01/17(木) 13:34:03.53ID:nY9WKt8v
マラソンを始めるのが遅く、この年になってフルマラソンでサブ3、3.5、4を狙っている方。
年を重ねて無理がきかなくなっている状態の中で過酷な目標を掲げてがんばっている皆さんの悲喜こもごもの練習やレースの状況を語りましょう。
50代は体力は無くなってくるが、金はわんさかある。
いろいろな高額グッズも買えるのが強み。
若者と張り合うには、最新技術の力を借りよう。
スレは男女兼用です
※前スレ
50代からのサブ3、3.5、4(男女兼用)
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1537244285/

落ちてたので作りました。

2ゼッケン774さん@ラストコール2019/01/17(木) 14:57:32.28ID:TyT60owT
好きなスレだったのに、なんで落ちちゃったのかね
12月頭に故障して、12月は50キロほどしか走れなかったら、
ガーミンのVO2Maxが55から49に落ちちゃったよ
今はキロ5分ペースでもゼーゼーしちゃう
走力(体力)の低下は悲しいくらいに早いね

3ゼッケン774さん@ラストコール2019/01/17(木) 17:21:50.18ID:wjb8A4SW
>>1
おつです ありがとう

4ゼッケン774さん@ラストコール2019/01/17(木) 18:34:37.74ID:wErZ6rf+
>>1
乙です
50手前ですが参考にさせてもらいます

5ゼッケン774さん@ラストコール2019/01/17(木) 18:53:57.97ID:+pKW1y0a
歳を取ると、回復も遅くなるが
ちょっと短期間でも休むとすぐ衰える

6ゼッケン774さん@ラストコール2019/01/17(木) 19:20:00.29ID:eAaLENnR
平成時代終わりは、あと3が月だ。

7ゼッケン774さん@ラストコール2019/01/17(木) 21:23:08.03ID:DyazLcOj
>>5
前スレでもそうだったが疲れとか回復しないとか故障とかもういいから。

目標とかポイント練とかポジティブに行こうぜ!

8ゼッケン774さん@ラストコール2019/01/17(木) 21:51:30.58ID:wIKWt8ZH
初の東京マラソンに向けて、
走り込みたいところ。

なのに、先週末の地元10kmに参加したら風邪ひいた。
記録も45分半と振るわず。
今週末からはランの再開をしたいところ。
もう二度と走れないマラソンまで、
40日ほどしかないのになあ。

9ゼッケン774さん@ラストコール2019/01/17(木) 21:55:54.10ID:+pKW1y0a
Keith Bateman 55歳(2011年当時)  3000m 8:56.80
https://www.youtube.com/watch?v=E7gxAkMEdjY

Gene Dykes 70歳 フルマラソン 2:54.23
https://whyy.org/wp-content/uploads/2018/12/IMG_3239-768x576.jpg

Ed Whitlock 73歳(2004年当時) フルマラソン 2:54.49
https://www.youtube.com/watch?v=0Pl16LxXR8M

つまり
お前らはまだまだ若いのでやれる

10ゼッケン774さん@ラストコール2019/01/17(木) 22:03:49.02ID:+pKW1y0a
100m ぶっ飛び14.98秒 80歳 日本人
https://youtu.be/yhSME0kQV0g?t=113

11ゼッケン774さん@ラストコール2019/01/20(日) 15:07:47.12ID:FAwnnhVT
>>1
乙でした

土日ともに21km走で計42km
今度の土日はともに10kmの予定
50歳になったんで、こんな感じが無難かと
3月に2度目のサブ3.5達成を目指します

12ゼッケン774さん@ラストコール2019/01/20(日) 21:17:20.46ID:7vgulHXk
40代からマラソンのタイムを上げるには?──ランニングと年齢をめぐる最新科学 | WIRED.jp
ttps://wired.jp/special/2019/the-aging-marathoner/

13ゼッケン774さん@ラストコール2019/01/21(月) 21:38:17.38ID:BvMTl/7+
>>1-12

嘘つきww
おじいちゃんは近所走り専門のコビトでしょーw

お爺ちゃんは61歳安アパート1人暮らしの孤独な老人でしょw

家族なんかいないコビト爺さんw

嘘つきwww


近所走り回わるだけのコビト爺さんが朝から晩まで張り付いて

自演一人芝居で妄想書きまくるw

悔しい悔しい 61歳コビトコビト爺さんw

毎度お馴染み怒りの25連投w

もう61歳の初老なんだからさ
もうすこし温厚になれよw
順調に行ってもあと残り20年は生きられないだろw
極貧で栄養まともに摂ってねーし、ネット狂いで睡眠もまともに取れてねーしw
病気になっても金ないからろくな医療受けられないw
つーかバイト出来なくなったらそこで終わり
安アパートで孤独死確実だよねw
岸壁の母よっぽど恥ずかしかったんだなぁw
自然に出てきた例えが岸壁の母w
爺ちゃんが15歳の時にはオレなんかまだ生まれてないからw
わかるわけないよね〜w
でも現代は不明な事はググればなんでもわかる便利な時代w
一応意味が通じてヨカッタなw
それはそうと残念ながらビチクパン子爺さんみたいに毎日早朝から深夜までスレを監視してる訳じゃないのでw
一日数回しか見てないんですよw
こんな糞スレにそれ以上の価値があるのですか?w
パン子ことビチクって言うのは61歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155p、体重39s、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です 
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食&毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称:チラシのポーズ)決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです

14ゼッケン774さん@ラストコール2019/01/21(月) 22:03:00.47ID:pcOaNQx3
ほら、餌だ、食え

構ってもらえると欣喜雀躍、はしゃぐこと、燥ぐこと

尾っぽを振ってワンワン吠える

いいねえ、この狂いよう、何がコイツを駆り立てるのか?

どうしてキチガイってそんなに「w」を連発するの?

ねぇ、ねぇ、おしえてよ


草生やしの数はキチガイ度のバロメータ♪

キチガイが自己紹介をして、話し相手でも欲しいのか?

会話もできないくせに(笑)

何度釣り上げられても、懲りずにまた餌に食いつく♪


ほれ、いつもの省力アオリだ、食え

アオられて、ウッキッキー、イライライライライラが止まらない〜

効いてる、効いてるぅ〜♪

脊髄反射のキチガイビチク


<キチガイビチク今度はこっちだよ。使い回しの文章で簡単に操れる 間抜けな忠犬。

       人
      (_)
      (___)
     (,,・∀・)  <キチガイビチクは低学歴
      ( O┬O
  ≡ ◎-ヽJ┴◎  キコキコ

反応が何時も、自己紹介、理解力が弱く、侮蔑され続ける、キチガイビチク

当節もいい様に、誘い出されて、召し出されたスレで、喚きまわり、馬鹿面を晒す。


お前がいつも「浜日マジ〜ック!」って叫んでいる順天堂と浜松日体スレが過疎ってるぞ

15ゼッケン774さん@ラストコール2019/02/12(火) 21:39:53.16ID:NSiwnnvQ
ラン歴5年の53才
ベストはこの前の防府の3時間23分
憧れの初別大6日前の月曜日にインフル発症して翌日には熱下がったから走ってきたけど40キロ関門200メートル前で時間切れ
京都でリベンジしてくるわ!

16ゼッケン774さん@ラストコール2019/02/12(火) 21:50:15.73ID:HRiaaL3d
来年は東京オリンピックパラリンピックだ。

17ゼッケン774さん@ラストコール2019/02/15(金) 17:18:28.07ID:nPICBe87
すごいね、53才で3時間23分
よかったらどんな練習してるのかご教授ください

18ゼッケン774さん@ラストコール2019/02/15(金) 19:26:08.74ID:q9dQ34Cw
50代は元気だ。

19ゼッケン774さん@ラストコール2019/02/15(金) 20:59:10.42ID:qLzs6yRD
>>18
カル爺は90代だ

20ゼッケン774さん@ラストコール2019/02/16(土) 05:52:16.92ID:kylGPAJf
>>17
ありがとう
退勤ラン主体に基本キロ6のゆるジョグで月250キロ
で週一回インターバル主体の練習会参加
60までにどこまでサブ3に近づけるか挑戦中です
でも五十代半ばじゃ、サブ3しなきゃランナーズのランニング100位に入らんからまだまだ速い人は沢山おるよ

21ゼッケン774さん@ラストコール2019/02/16(土) 07:31:58.95ID:G18QCdPS
>>19
じじいやん

22ゼッケン774さん@ラストコール2019/02/16(土) 07:35:39.11ID:uxl8uVM2
>>21
バリバリよ

23ゼッケン774さん@ラストコール2019/02/16(土) 08:35:45.59ID:W+1asAQ0
>>14-22
意地の自演一人芝居ご苦労様デスw
毎日毎日早朝から深夜まで何百件も自演書くのは大変でしょうw

自分にレスするビチクコビト爺さん
自演一人芝居絶好調www

精神障害抱えたビチクコビト爺さん
デカジャケ画像じゃ賛美と賞賛はもらえないw
心療内科行って来いよ

自己愛性パーソナリティ障害のビチクコビト爺さんw
清掃業アルバイトの61歳155p貧弱ガリガリお笑いコビト爺さんがオマエの正体なんだよw
陸上板に貼りつく近所走り専門で大会なんか出たこともない妄想ジジイw
社会の最底辺のコビト爺さんを賞賛する人なんているわけないよ
爺さんは頭のイカレタただの孤独な極貧コビトジジイなんだよ

自己愛性パーソナリティ障害の症状

人より優れていると信じている
権力、成功、自己の魅力について空想を巡らす
業績や才能を誇張する
絶え間ない賛美と称賛を期待する
自分は特別であると信じており、その信念に従って行動する
人の感情や感覚を認識しそこなう
人が自分のアイデアや計画に従うことを期待する
人を利用する
劣っていると感じた人々に高慢な態度をとる
嫉妬されていると思い込む
他人を嫉妬する
多くの人間関係においてトラブルが見られる
非現実的な目標を定める
容易に傷つき、拒否されたと感じる
脆く崩れやすい自尊心を抱えている
感傷的にならず、冷淡な人物であるように見える

24ゼッケン774さん@ラストコール2019/02/16(土) 08:38:01.49ID:sgpQkuir
何度釣り上げられても、懲りずにまた餌に食いつく♪

会話もできないくせに(笑)                                

ほれ、いつもの餌だ、食え

会話に加われず、荒れ狂うキチガイ、いいねえ、この狂いよう、何がコイツを駆り立てるのか?
              
構ってもらえると欣喜雀躍、はしゃぐこと、燥ぐこと
                           
尾っぽを振ってワンワン吠える、効いてる、効いてるぅ〜♪

ねぇ、ねぇ、おしえてよ、どうしてキチガイってそんなに「w」を連発するの?

草生やしの数はキチガイ度のバロメータ♪

ほれ、いつもの餌だ、食え

会話に加われず、荒れ狂うキチガイ、いいねえ、この狂いよう、何がコイツを駆り立てるのか?
              


キチガイが自己紹介をして、話し相手でも欲しいのか?         

アオられて、ウッキッキー、イライライライライラが止まらない〜
                  
脊髄反射のキチガイビチク


キチガイが自己紹介をして、話し相手でも欲しいのか?         

アオられて、ウッキッキー、イライライライライラが止まらない〜
                  
脊髄反射のキチガイビチク<キチガイビチク今度はこっちだよ。使い回しの文章で簡単に操れる 間抜けな忠犬。

       人
      (_)
      (___)
     (,,・∀・)  <キチガイビチクは低学歴
      ( O┬O
  ≡ ◎-ヽJ┴◎  キコキコ                         

反応が何時も、自己紹介、理解力が弱く、侮蔑され続ける、キチガイビチク
           
当節もいい様に、誘い出されて、召し出されたスレで、喚きまわり、馬鹿面を晒す。

お前がいつも「浜日マジ〜ック!」って叫んでいる順天堂と浜松日体スレが過疎ってるぞ

25ゼッケン774さん@ラストコール2019/02/17(日) 20:47:06.12ID:F+JUJqjj
15です
京都走ってきました
予定通り走れたのは22キロまで
後はずるずる失速です
3時間53分
少し休んでからまた尼崎ナイトランナーズで鍛え直してもらいます。

26ゼッケン774さん@ラストコール2019/02/17(日) 23:28:32.28ID:Oh70d4Qn
>>25
お疲れ様でした。
年齢同じでラン歴もほぼ同じ。
親近感あります。

おいらは、再来週の東京マラソンで、
自己記録を更新する3時間34分を目指してきます。

27ゼッケン774さん@ラストコール2019/02/19(火) 06:50:16.19ID:A53veQ+5
>>25
東京羨ましい

もう若くはないから身体のケア気を付けないといけないけどまだまだ伸ばせると信じてます
お互い頑張りましょう

28ゼッケン774さん@ラストコール2019/02/19(火) 14:11:11.15ID:nOSzXJD2
やたらあちこち故障するのですが

動的ストレッチ、ウォーミングアップして
走った後は各部位の筋肉を30秒から1分静的ストレッチ
フォームを見直したり、単発ですがフォームチェックしてもらったり


それでもよく故障します。腸腰筋や内転筋群とかふくらはぎも
とにかく常にどこか不調を抱えています


月130km くらい走ってます。毎日は痛みがでてしまい走れません。ストレッチやフォームを変えて少しは良くなってきていますが。。
50歳はこういうものでしょうか

29ゼッケン774さん@ラストコール2019/02/19(火) 19:44:53.09ID:1CFyNOAc
>>28
まもなく52歳ですが、そういうもんですよ。むしろ完全体でレースを迎えるほうが稀です。無理しないとタイムも向上しないので仕方ないかと思ってます。
故障ギリギリのラインで調整してるトップクラスの選手と、ある意味似てるなあと、前向きに考えることにしております。

30ゼッケン774さん@ラストコール2019/02/19(火) 20:28:54.21ID:/hq4Pvdm
そういうレベルで一般化しないでくれよw

31ゼッケン774さん@ラストコール2019/02/19(火) 20:33:56.33ID:/hq4Pvdm
「1日筋トレ生活」が強さの秘密
愛媛マラソンで54歳の古泉辰男さんが2時間29分14秒(総合8位)
https://runnet.jp/topics/report/190215.html

32ゼッケン774さん@ラストコール2019/02/19(火) 20:51:23.78ID:8n+JW0j4
>>31
保坂さんクラス登場かよ
すげえな、みやすのんきが霞んで見える

33ゼッケン774さん@ラストコール2019/02/19(火) 20:55:29.13ID:8n+JW0j4
ああ、保坂さんが51歳で琵琶湖で2時間29分25だから
それ超えてるのか。半端ねえな。

34ゼッケン774さん@ラストコール2019/02/19(火) 22:08:48.37ID:A53veQ+5
ランナーズの4月号にラン歴32年で初サブ3の60歳のこと書いてるね

35ゼッケン774さん@ラストコール2019/02/19(火) 23:24:14.20ID:8n+JW0j4
ロッキーファイナルで言ってたこれ


世の中はいつもバラ色じゃない
それなりに厳しく辛いことも待っている
気を抜いていたら二度と這い上がれなくなる
それが人生だ
人生は どんなパンチよりも お前を強く打ちのめす
だがどんなにきついパンチだろうと どれだけこっぴどくぶちのめされようと
休まず前に進み続けろ!
ひたすら苦痛に耐えて突き進むんだ!
その先に勝利はある!
https://www.youtube.com/watch?v=fXVAaffCMh8

36ゼッケン774さん@ラストコール2019/02/19(火) 23:47:07.73ID:LPNCdPy3
>>28
アイシングしてる?
おれも故障がちだったけど走った後でアイシングするようにしてからだいぶよくなったよ。
53だけどまだサブスリー諦めてない。

37ゼッケン774さん@ラストコール2019/02/20(水) 00:01:21.95ID:29OlH1ob
アイシングやはりいいんだね
複数箇所をアイシングすると結構時間かかるから
ついつい疎かににしてしまう

どのくらい時間使ってますか?アイシング

38ゼッケン774さん@ラストコール2019/02/20(水) 07:01:34.45ID:vBx6rx6y
朝忙しいから冷水で数分。
ほんとはもっとじっくりやった方が良いけど、それでも効果ある感じ。

39ゼッケン774さん@ラストコール2019/02/20(水) 11:18:20.79ID:8BZcKeZF
冬場にアイシング?
走った直後に患部が40度に迫るように熱くなってるならいいかもしれんが、
オーバーヒートしてないのにやっても意味がない気が。
むしろ血行が悪くなって・・・

40ゼッケン774さん@ラストコール2019/02/20(水) 12:17:06.16ID:d0TO1N7V
それは新説

41ゼッケン774さん@ラストコール2019/02/20(水) 14:40:37.26ID:EWQ9yBkC
アイシングは冷やすことで血行を促して疲労回復早める効果もあるんじゃない?

42ゼッケン774さん@ラストコール2019/02/20(水) 20:35:09.95ID:bHizDfVg
ごめん、冷やすだけじゃなくて温水と交互にやって冷水で締めます。

43ゼッケン774さん@ラストコール2019/02/21(木) 11:55:19.02ID:wrX3EVbG
最後は温水で締めないとまずくない?

44ゼッケン774さん@ラストコール2019/02/21(木) 16:01:54.57ID:Y1PNUufA
最後は冷水が基本

45ゼッケン774さん@ラストコール2019/02/21(木) 18:08:11.20ID:wrX3EVbG
最後は温水と教えられてた

ありがとう

46ゼッケン774さん@ラストコール2019/02/21(木) 19:16:41.94ID:h0cH7GN/
>>22
すげえ

47ゼッケン774さん@ラストコール2019/02/21(木) 19:17:51.27ID:TkyZKEhw
>>46
カル爺はすげえぞ

48ゼッケン774さん@ラストコール2019/02/22(金) 07:39:19.09ID:VuPGgnR4
↑じゃあ見せろ

49ゼッケン774さん@ラストコール2019/02/22(金) 16:03:11.34ID:qeQ4MoqI
>>48
見せない

50ゼッケン774さん@ラストコール2019/02/22(金) 17:27:58.29ID:E3JOEwiN
久々に早朝クルーズインターバルやってけどあまりにきつい
前回はもっと楽だった気がするんだけど、走力落ちたかな

51ゼッケン774さん@ラストコール2019/02/22(金) 17:51:27.07ID:BYigmUSv
この歳になると何もしなければ筋力はすぐ落ちる
でたまに無理するとすぐ故障に繋がる
無理の出ない範囲で走り続けること
強度の強いポイント練習は週1で十分だと思う
ストレッチとかアイシングとかケアは当然
こんな感じで毎年フルのタイム更新してるよ

52ゼッケン774さん@ラストコール2019/02/23(土) 08:07:38.30ID:CAuorWzL
確かに50代になってから故障が多くなった
中足骨の疲労骨折は2回もやっちまったし、骨の耐久性が無くなった気がする
無事これ名馬だった自分がこんなに弱くなったのか思うと愕然とするよ

53ゼッケン774さん@ラストコール2019/02/23(土) 21:51:30.79ID:E+i4QOeE
明日のハーフでPB狙ってくる

54ゼッケン774さん@ラストコール2019/02/23(土) 21:59:59.30ID:jJ/drL6v
目標は?

55ゼッケン774さん@ラストコール2019/02/23(土) 22:17:38.66ID:E+i4QOeE
83分半

56ゼッケン774さん@ラストコール2019/02/23(土) 23:32:04.36ID:jJ/drL6v
速い!
頑張ってください!

57ゼッケン774さん@ラストコール2019/02/24(日) 14:17:01.47ID:dYCfb++W
それはすごいね!
年代別ランキングも載ってるよね!

58532019/02/24(日) 14:59:30.94ID:9q5kctF6
85分でした、残念

59ゼッケン774さん@ラストコール2019/02/26(火) 07:33:01.21ID:I8F/inzD
それでも速いがなw

60ゼッケン774さん@ラストコール2019/02/26(火) 08:06:17.79ID:7OszbUH3
>>49
何でだよ?

61ゼッケン774さん@ラストコール2019/02/26(火) 08:22:55.53ID:hqn56AUr
>>60
見せたくないんや

62ゼッケン774さん@ラストコール2019/02/26(火) 11:29:58.58ID:tkK6IKQ2
東京まで5日というのにシンスプリントが痛い。ロキソニン投入だなこりゃ。

63ゼッケン774さん@ラストコール2019/02/26(火) 12:25:42.53ID:UfLt91NW
>>62
小指を使って
地面を掴むようにウォーキングしたら
2日で治った

64ゼッケン774さん@ラストコール2019/02/26(火) 13:53:58.59ID:GtqIZFM8
東京にでられる人はうらやましい
天気ももちそうだし、楽しんできてください
タイムの出るコースなので、PBも期待できますね

65ゼッケン774さん@ラストコール2019/02/26(火) 16:04:30.75ID:tkK6IKQ2
>>63
まじですか?ありがとうやってみます。

66ゼッケン774さん@ラストコール2019/02/26(火) 17:56:52.18ID:UfLt91NW
>>65
普段から小指を使えてないと
小指の筋?が釣りそうになるけど
そのまま続けて歩いてみて

67ゼッケン774さん@ラストコール2019/02/26(火) 18:03:21.72ID:fCF8jKYg
シンスプリントは、ガニ股走法を直したら治りました。
脚は真っ直ぐ出してますか?

68ゼッケン774さん@ラストコール2019/02/26(火) 19:11:11.70ID:tkK6IKQ2
>>67
フォームは問題ないと思うのですが、最近、トレーニング内容を1段階引き上げたせいかと。インターバルペースをキロ4分10秒から3分50秒にしたりしたので。

69ゼッケン774さん@ラストコール2019/02/27(水) 02:38:55.08ID:c83mU1l5
あー

縫工筋痛めた
着地すると響く
日曜日、東京マラソンなのに

鍼とかでなんとかなるかな?

70ゼッケン774さん@ラストコール2019/02/27(水) 11:08:50.36ID:Giy556Tq
近所の川沿いの幅3メートルくらいの歩道をキロ4分くらいで必死に爆走してると、
歩行者やジョギングの人から迷惑がられる、嫌な顔をされる

71ゼッケン774さん@ラストコール2019/02/27(水) 12:05:26.78ID:3yJLIUqF
>>69
肩甲骨、首筋をほぐしながら散歩→動的ストレッチ→ゆるジョグ→静的ストレッチ
ジョグは頑張らずストレッチメインで、心的ストレスを低減させ
静的ストレッチを効果的にする為に筋肉を温める程度に。

72ゼッケン774さん@ラストコール2019/02/27(水) 19:22:36.37ID:ZkdZLy9I
>>70
そりゃそうでしょ

73ゼッケン774さん@ラストコール2019/03/14(木) 06:20:32.52ID:hKiKf2Gz
ラン歴5年の53才
ベストは3時間23分
京都以降サボって鈍った心と身体に鞭を入れるべく昨夜は3か月ぶりのトラックでの練習会
5000TTはベストからは1分近く遅い20分48秒
ここからリスタートで秋の神戸大阪防府での3時間20分切りに向けて頑張ります

74ゼッケン774さん@ラストコール2019/03/15(金) 08:30:52.77ID:wYoyR+b8
>>61
何で?

75ゼッケン774さん@ラストコール2019/03/15(金) 09:28:38.89ID:4HRzFcIg
>>74
あんたがかもりだからじゃ

76ゼッケン774さん@ラストコール2019/03/15(金) 13:17:32.60ID:BXazIF8y
>>73
そのタイムがあって、これから長距離向けの練習して戻ってくれば、
3時間20分は余裕なんじゃない?
3時間15分も狙えそう

77ゼッケン774さん@ラストコール2019/03/15(金) 15:06:34.81ID:Q5/+2vtW
>>76
ありがとうございます
年に3〜5分ずつ縮めて60迄にどこまでサブ3に近付けるか挑戦です
月刊ランナーズに60で初サブ3の方の記事があり、決して不可能ではないと思っています
週1のトラックでのポイント練習とゆるジョグ主体で疲労ためず故障しないようにケア十分にして、サプリメントにも頼って頑張ります

78ゼッケン774さん@ラストコール2019/03/15(金) 18:12:06.93ID:mkJ5CbFh
このスレはサブ4以上ですが年齢的に合致するので。。


ラン歴数年でやっと5時間切るくらいです。
練習不足と素質のなさはわかっていますが
とにかく故障が多いのです

ランニング前の動的ストレッチはたとえジョグでも必ずします
ラン後は直後に20分、そのあとゆっくり30分アイシングやストレッチしています。

ランニングフォームてニーイントゥアウトといわれ
フォームの矯正しつつ
シューズとかも何足か試しています。

常に痛みを抱えていています。
周りでも大したケアもせずに故障していない人ばかりです、
数年前はそこまで故障も多くなかったので年齢のせいだからランをやめようかと思いつつ、
このスレでは自分と同世代の人が頑張っているのをみて
何か足りないことややるべきことがあればと思い書き込みしました

レベル的にはまだまだですが
アドバイスあればお願いします。

79ゼッケン774さん@ラストコール2019/03/16(土) 01:56:40.02ID:WGI0WPRb
>>78
走力以上のレベルの練習になってるのでは?

80ゼッケン774さん@ラストコール2019/03/16(土) 08:44:35.98ID:WGI0WPRb
>>78
月どのくらい走って、どんな練習してますか?

81ゼッケン774さん@ラストコール2019/03/16(土) 16:04:00.60ID:v2jEr55D
ランニング後のストレッチとアイシングの方が大切。

82ゼッケン774さん@ラストコール2019/03/16(土) 23:34:22.13ID:ZRu1Q3N7
>>79>>80

>>78です


練習は月間100kmから120km

週末15-20kmペース走。レース1月前は30km走やる。
平日5-10km最後少しベースあげる
平日5kmジョグ


もっとジョグ増やして週末の距離減らす方が良いのですかね

ちょっとしたジョグでも股関節の周りとかが痛くなることがあります、

83ゼッケン774さん@ラストコール2019/03/17(日) 00:36:57.23ID:7NehnzvZ
体重を落としてみる。

84ゼッケン774さん@ラストコール2019/03/17(日) 00:37:18.64ID:8EAZbkNe
>>82
そんなに強い負荷では無さそうですね
故障は日々のケアは勿論だけど、周りの筋量付けてサポートしてあげないといけないかと
そのためにはジョグで良いから出来れば150〜200キロ位は踏んだ方が良いのでは?

85ゼッケン774さん@ラストコール2019/03/17(日) 12:08:04.93ID:tP4pzZZb
>>82
この練習メニューだと、本来は月間200kmくらい行ってそうな感じ。平日あんまり走らないのですかね?時間が取れないならバーベルスクワットなどの筋トレも有効ですよ。

86ゼッケン774さん@ラストコール2019/03/17(日) 15:13:05.55ID:ZStuPmKU
>>85
そうです平日のjog5kmというのがあまりできてません

1日走ると筋肉痛とは別の痛みのために2日続けて走ることがほとんどできないので日曜の距離走を優先するとどうしても平日は1回、多くて2回です。

故障するほどの負荷の練習をしてるとは思えなくて、
やはり特別に故障しやすい体質なんですかね?

通勤の移動もなくデスクに座りっぱなしで普段歩くこともあまりないから故障しやすいのかも?
できるだけ歩くようにしたり、筋トレなどしてみるのもいいのかな?と感じています

87ゼッケン774さん@ラストコール2019/03/18(月) 01:09:56.87ID:8MMwKshh
>>86
筋肉痛とは別の痛み
これって外科的に診てもらってるの?

88ゼッケン774さん@ラストコール2019/03/18(月) 03:58:03.65ID:dDQFmoFI
>>86です

整形外科には通いました、えこー」MRIも
撮影してみましたが明らかは所見が見られないので原因は不明と

筋肉痛とは経過も痛みの感じも全く異なります。

89ゼッケン774さん@ラストコール2019/03/18(月) 06:54:58.28ID:nWZNbzn3
>>88
ピリッとする痛みなら坐骨神経痛かも。中臀筋や梨状筋のストレッチすると和らぐ可能性あり。

90ゼッケン774さん@ラストコール2019/03/18(月) 10:52:12.45ID:8MMwKshh
>>88
座骨だとしたら辛いよね
私もだましだまし走ってるけどレースではロキソニン欠かせない
ジムでバイクこぐとか走る以外で筋量あげること考えるとか

91ゼッケン774さん@ラストコール2019/03/18(月) 13:21:43.75ID:dDQFmoFI
>>88です

ありがとうございます
内腿の筋肉が硬くなって痛みが出ます。
動かしていると硬さが取れて痛まなくなることもあるし、1日治らない時もあります。
坐骨神経痛は以前に転倒が原因で経験しましたがそれとも違う痛みですね。

もしかしたらランニング障害の話はスレ違いでしょうか?
若い時はなんのケアもしなくてもこんな痛みが出ることなかったので年齢のせいかと思いこのスレに書き込ませてもらいました

92ゼッケン774さん@ラストコール2019/03/18(月) 13:57:44.31ID:TQ3gofar
>>91
ランニング障害総合スレ part6
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1547904790/

93ゼッケン774さん@ラストコール2019/03/18(月) 18:21:54.17ID:ktpyvu3O
>>91
スレ違いなんて気にしない
同じ50台なんだから協力しあいましょう

正直言ってその月間距離でペースも速くてキロ5分半くらいだとすると
それほどの負荷はかかってませんよね
体重が標準くらいだとすると、単純に肉離れなどを起こしているとか?

自分は月250キロを超えてくると疲労骨折の確率が高まってきます
いままで3回やってしまいました

94ゼッケン774さん@ラストコール2019/03/18(月) 21:29:50.09ID:W/vL5ygM
中高生=土などのトラックでの練習中心
一般ランナー=アスファルト中心の練習
これに加齢が加わってくるからそりゃ故障リスク高いだろうな

95ゼッケン774さん@ラストコール2019/03/18(月) 21:32:16.33ID:W/vL5ygM
できることは冬場は組織が冷えて固くなり損傷しやすくなるので故障が多い
寒い時期はときに足は冷やさないようにして走る
タイツ丸出しではなく、その上に長いジャージなどを履く

練習は 

走りやすさより 

保護優先

96ゼッケン774さん@ラストコール2019/03/21(木) 19:26:50.19ID:XsHRgTcC
>>75
消えた

97ゼッケン774さん@ラストコール2019/03/21(木) 19:49:41.49ID:ZjS2bgsA
>>96
消えた、出た、きえた、でた

98ゼッケン774さん@ラストコール2019/03/22(金) 04:45:47.82ID:4XPusVxx
>>96
消えてねーよ!

99ゼッケン774さん@ラストコール2019/03/23(土) 08:31:48.06ID:UoTQgfX3
>>98
一つ出たほいの、ほいのほい♪

100ゼッケン774さん@ラストコール2019/03/26(火) 12:47:18.79ID:BNZxM25p
100ゲット

101ゼッケン774さん@ラストコール2019/03/26(火) 21:18:32.43ID:RGZDim5X
>>100
流石だな、かもり

102ゼッケン774さん@ラストコール2019/03/27(水) 22:44:43.45ID:LwfBLO3I
>>101
流石だな、かも

103ゼッケン774さん@ラストコール2019/03/28(木) 00:44:27.66ID:7qfL7e5p
やはり加齢は故障のリスク因子ですね

若い頃は準備運動もストレッチもなくいきなりダッシュしてもなんともなかったのに。。

練習の負荷にもよるので目安でよいのですが
例えばレースベースで10km走くらいだと、事前のストレッチ、アップやストレッチはどのくらいしていますか?

104ゼッケン774さん@ラストコール2019/03/28(木) 01:48:32.92ID:TTfgEVIR
>>103
アップはランジ左右10回、股関節回し(ハードル超えるような動作)を左右10回、逆方向に同じく。さらにひねりを加えた腿挙げを左右10回、軽く腿裏伸ばして足首回す。

ランニング終了後はシャワーで温冷浴し、筋膜リリースとストレッチを計15分ほど。

これだけやってもシンスプリントになったりする。

105ゼッケン774さん@ラストコール2019/03/29(金) 16:34:17.67ID:ZzMUr6hP
>>99
何が言いたいか?

106ゼッケン774さん@ラストコール2019/03/29(金) 19:48:26.57ID:ZzMUr6hP
>>101
消えた
>>102
鳥?

107ゼッケン774さん@ラストコール2019/03/29(金) 23:00:23.95ID:YkfkO8qK
>>105

何が言いたいか?

108ゼッケン774さん@ラストコール2019/03/29(金) 23:00:55.77ID:YkfkO8qK
>>105
消えた
>>106
鳥?

109ゼッケン774さん@ラストコール2019/03/30(土) 04:22:03.81ID:dRkauP67
>>106
消えてねーよ!

110ゼッケン774さん@ラストコール2019/03/30(土) 07:58:40.52ID:QWoRqaBT
>>109
消えてるよ、ばーか

111ゼッケン774さん@ラストコール2019/03/30(土) 08:51:38.72ID:qrIndVa1
>>104
アップ全然少ないよ

静的ストレッチ動的ストレッチ
ドリル
ジョグ 流し
↑この時点でもー疲れてるw
今日のメニュー
ジョグ 動的ストレッチ 静的ストレッチ
使いすぎた箇所はアイシング

中高大と陸上やって
アップとクールダウンの重要性徹底的に教わったけど
正直若い頃は怪我なんてしなかったし面倒くさとも思ったけどこの歳になるとあーなるほどと思う

112ゼッケン774さん@ラストコール2019/03/30(土) 14:33:33.42ID:5URoCTgO
>>111
そうかー。少ないのか。陸上経験ゼロなので、本などを参考に自己流でやってるから、経験者の話は参考になる。ありがとう。

113ゼッケン774さん@ラストコール2019/04/01(月) 23:35:57.62ID:qIXLO14A
>>104>>111
参考になります

駒沢公園や皇居でも軽く準備運動して終わった後はストレッチもどきをしてるだけの速そうな中年ランナーよく見かけるので
やはり体が違うのかと思ってましたが

しっかりとアップするべきなんですね

114ゼッケン774さん@ラストコール2019/04/02(火) 10:48:47.64ID:qP6o9JK8
おれも陸上部出身だがアップは30分ほどかけてたな
ダウンは15分ほど
もちろん寒い時期は冷えない格好でアップやって、アップ終わってから余計なジャージを脱いで軽装になって
シューズをアップシューから練習用へ履き替えて始める
若い陸上部ランナーでさえしっかりアップしてるのだから、故障しやすい中年ランナーはなおさらアップやダウンは重要だと思う。

加齢で関節の隙間は狭くなるし、筋肉や腱も組織の変性が進むので
古くなったゴム製品のように弾力性がなくなり亀裂が入ったり切れやすくなる。
だからケアは大切よ。
春夏秋冬ずっと同じ格好でタイツを膝まで見せて走ってるジョガーが多いけど、
冬場は膝など冷やさない格好で走ったほうがいいね
練習は走りやすさより保護優先よ

115ゼッケン774さん@ラストコール2019/04/03(水) 11:49:57.98ID:qbekeCJR
ZFFKを買ってみたよ
今朝履いて走ってみたが、自然にスピードが上がるみたいな感じだけど
想像以上にふくらはぎに負担がかかるね

116ゼッケン774さん@ラストコール2019/04/06(土) 07:52:54.65ID:zTgih9vo
>>110
そうだよ

117ゼッケン774さん@ラストコール2019/04/06(土) 07:53:04.82ID:zTgih9vo
>>110
そうだよ

118ゼッケン774さん@ラストコール2019/04/06(土) 07:57:53.21ID:E6qiXVFl
>>117
宗兄弟?

119ゼッケン774さん@ラストコール2019/04/06(土) 16:18:09.31ID:M3PfUHcg
自分もZFFKランステで借りて履いたけど
左右に不安定に感じた。俺の脚では支えきれないみたい

5‘30/km で走るつもりがスピード出てしまう
俺の体力にはまだ早いシューズなんだろう
クッションがあるのでジョグとかにつかえるとおもったけど。。

ペガサスターボはZFFKと比べてどうでしようかね
故障しないようなベース走からジョグに使いたいんだけど

120ゼッケン774さん@ラストコール2019/04/07(日) 07:52:32.65ID:YX6kQ4om
>>118
かつて旭化成の双子ランナー

121ゼッケン774さん@ラストコール2019/04/07(日) 08:11:59.83ID:d4DeTMMj
>>120
久馬姉妹よ

122ゼッケン774さん@ラストコール2019/04/09(火) 10:43:24.07ID:QgwTtNtc
115だが、ZFFKを履いて2週間ほどして、やっとなじんできたって感じ
走り方を変えないといけないけど、なじんでくると楽にスピードがでるので走りやすいね
しかし、これまで履いていたウエーブアミュレットが走りにくく感じてどうしょうもない

123ゼッケン774さん@ラストコール2019/04/09(火) 10:54:05.47ID:tEO92bky
ZFFKはレース専用。練習で使うシューズじゃないと思う。
>>122 これまでの練習で頑張ってつけてきた筋肉がどんどん落ちていると思うぞ。

124ゼッケン774さん@ラストコール2019/04/09(火) 11:36:00.81ID:2s6UEjbk
俺もZFFKは、レース専用という運用をしている。

耐久性も無いし、
普段より走らされる替わりに、筋肉と心肺に負担が大きいシューズという印象で、
ここぞというときに取っておきたい感じ。

125ゼッケン774さん@ラストコール2019/04/09(火) 13:29:37.72ID:WQmaLyNY
俺もレースのみ、2年目は使えるのか、買い換えるべきか悩むな。

126ゼッケン774さん@ラストコール2019/04/10(水) 21:40:58.57ID:k2iGDSKe
遂にVFFK買っちゃった。
50代ツベコベ言わずに履きたいシューズ履いてガンガン走るべし。
賞味期限は長くはないぞ!

127ゼッケン774さん@ラストコール2019/04/10(水) 23:22:28.35ID:ucX9qdwS
いまさらのお前が言うなw

128ゼッケン774さん@ラストコール2019/04/11(木) 09:54:27.93ID:VsAcCyRl
ZFFKは練習用としてるが、良かったら本番用にも買おうと思ってる
150キロほど走ったところだけど、確かにアウトソールは削れてきてるね

129ゼッケン774さん@ラストコール2019/04/19(金) 15:13:26.68ID:W0TCub8l
さて、明後日の長野でサブ3目指してみる

130ゼッケン774さん@ラストコール2019/04/19(金) 21:18:31.75ID:SgX4BwK2
>>129
頑張れ!
応援してるよ!

131ゼッケン774さん@ラストコール2019/04/21(日) 17:17:41.92ID:NtWWyh74
>>130
30kmを2時間4分台でいけるかと思ったんですけど、自分には暑かったかな
無理したつもりはなかったのに、30kmのPBを出しだあと大失速で届かず
次を頑張ります

132ゼッケン774さん@ラストコール2019/05/01(水) 13:03:38.87ID:DXhMX4cO
>>121
女やん

133ゼッケン774さん@ラストコール2019/05/01(水) 13:16:09.62ID:8/qAvw+s
>>132
森田姉妹よ

134ゼッケン774さん@ラストコール2019/05/01(水) 18:00:09.31ID:A8Y9hBlN
↑女やんか

135ゼッケン774さん@ラストコール2019/05/01(水) 18:59:57.77ID:RnuTp/t0
>>134
加守兄弟よ

136ゼッケン774さん@ラストコール2019/05/01(水) 20:20:15.19ID:mSNzdYSE
俺もシンスプリントの繰り返しで苦しんでる。
けど最近シューズ選びを見直し、クッション重視のズームペガサスから程よく薄底のハンゾーtに変えた所、脛の内側の痛みはマシになった気がするんだけど、ハンゾーtの何が良かったのかまだわからない…
屈曲性の良さ?薄いソールによる着地の安定感?
低ドロップによる着地の仕方の変化?
けど足首〜脹ら脛の筋肉痛は半端ないわ

137ゼッケン774さん@ラストコール2019/05/01(水) 21:24:44.66ID:QdYwbstI

悪い事は言わん。HOKA 履いてみ。
それで中速の練習を繰り返しながら、フォーム確認を意識する。
最近、地足が出来てきた感じがあるよ。
薄めのシューズ履いたスピ錬なんて週1で十分。

138ゼッケン774さん@ラストコール2019/05/01(水) 21:45:39.06ID:mSNzdYSE
>>137
ホカって超厚底ってイメージしかないのだけど
着地の時ぶれないの?

139ゼッケン774さん@ラストコール2019/05/01(水) 23:51:29.73ID:QdYwbstI
シューズの話になると持論や諸説が飛び交ってスレが長くなるからw
ま、チラ裏だと思ってね。
HOKAはZFFKよりは全然ブレないし、クッションモリモリで足に優しい。
クセも無いし、かと言って反発もそこそこある。
いつもは4’45位のペーランで使ってるけど、踏めば4’30も無理なく出る。
オシャレっぽいから普段履きと出張ランで使うつもりで買ったけど今は練習も中軸にしてるよ。
自分も足底筋やっちゃってて、薄底で走り倒すとずっと痛みを引きづってたけど
HOKA使いだしてからはロングの翌日も練習出来る様になった。

歳も歳なんで、無理して足に負担掛けずに練習する方向に切り替えています。

140ゼッケン774さん@ラストコール2019/05/02(木) 17:44:47.18ID:EocZ6KSl
>>135
意味不明

141ゼッケン774さん@ラストコール2019/05/02(木) 20:02:27.06ID:oiTkT+9Q
>>140
ちんぷんかんぷん

142ゼッケン774さん@ラストコール2019/05/03(金) 08:48:22.35ID:p65XwiuC
↑何それ?

143ゼッケン774さん@ラストコール2019/05/03(金) 09:01:51.45ID:vDpdcQFa
↑何それ?

144ゼッケン774さん@ラストコール2019/05/03(金) 12:19:13.27ID:7Mp2x4HB
令和時代スタートだ。

145ゼッケン774さん@ラストコール2019/05/03(金) 12:20:51.54ID:2Pq4btMe
>>142
かもちんやん

146ゼッケン774さん@ラストコール2019/05/03(金) 18:00:21.13ID:HkLfykvM
↑何それ?

147ゼッケン774さん@ラストコール2019/05/03(金) 18:58:07.99ID:bcY25cOO
↑何それ?

148ゼッケン774さん@ラストコール2019/05/03(金) 19:14:11.74ID:Jokb6Pts
>>146
あんたやん

149ゼッケン774さん@ラストコール2019/05/03(金) 20:10:32.15ID:bcY25cOO
>>148
あんたやん

150ゼッケン774さん@ラストコール2019/05/04(土) 08:09:40.14ID:rNLdSy+F
150ゲット

151ゼッケン774さん@ラストコール2019/05/06(月) 02:36:04.27ID:BIxdwQLc
>>150
キリ番じゃねーよ

152ゼッケン774さん@ラストコール2019/05/06(月) 05:59:28.70ID:fXgjutCv
恥骨痛や股関節痛、アキレス腱周囲炎と色々やって
悪くなったり良くなったり

ランニングシューズ選びは難しい
ペガサスとかからするとソールが薄く感じるボストンしたら少し良い感じ
クッションが良ければ故障減るわけではないんだな、シューズによって走り方も変わったのかも

こうなるとシューズはどう選んでいいか本当にわからなくなってきた

153ゼッケン774さん@ラストコール2019/05/06(月) 06:23:44.64ID:qKsBrNbX
それはシューズではなくフォームが原因では?

154ゼッケン774さん@ラストコール2019/05/06(月) 17:17:59.12ID:o7bwhwIb
>>152
そうフォームなんだけど
シューズによってフォームが影響されて故障してる気がする

フォームがどんな風に悪くなるか自分ではわからない
フォーム見てもらって修正しても、シューズ変えるとまたどこか痛くなったり


そういうのってないんですかね?

155ゼッケン774さん@ラストコール2019/05/06(月) 17:45:22.06ID:lx0Rfnp6
未熟なうちはシューズが変わっても自分の走法にシューズに合わせることがなかなか出来ないが
上手くなるとシューズの特性に合わせた走り方をするのです(´・ω・`)

もちろん何を履いても同じ走りができるというわけではないけれど
シューズのパフォーマンスを最大限に活かす走りができると上級者。
F1ドライバーがどんな車に乗っても速いのと同じですよ(´・ω・`)
シューズに振り回されるのではなく、シューズを使いこなせる能力。
いつも同じ動作の繰り返し運動(つまり走る動作のみ)ばかりしかしないのではなく、
たまには球技など他のスポーツをしたり
日頃からドリルやりこんでくるとそういう、体の使いかた、タイミングやバランス能力など融通きいてくるような気がするのです

156ゼッケン774さん@ラストコール2019/05/07(火) 05:59:40.07ID:ZO1YyUlo
>>154
フォーム以前に普段の姿勢はどうですか?
猫背や椅子に座るときの姿勢が悪いとかでは体幹から鍛え治す必要があるかもです

157ゼッケン774さん@ラストコール2019/05/07(火) 10:01:25.18ID:/tvC7j76
>>154
ありますよ。
自分はスピード練習と本番はナイキで、ロングジョグは脚にやさしいオンを使ってます。

158ゼッケン774さん@ラストコール2019/05/07(火) 14:37:47.10ID:XvVBpm4y
つま先が外に45度づつ開いている俗に言うガニ股の人も走法に影響はあるのだろうか?
結構こういう人っていますよね

159ゼッケン774さん@ラストコール2019/05/08(水) 13:17:04.18ID:9Fnpfi92
>>158
自転車を漕ぐイメージで脚を回すと矯正できるはず。私も昔はガニ股走法でしたが、あれではフルが保たないです。

160ゼッケン774さん@ラストコール2019/05/09(木) 06:04:59.51ID:sHhIFDvD
この年代になると、全く走らない日は週2日くらいとった方がいいですか?

161ゼッケン774さん@ラストコール2019/05/09(木) 07:37:39.84ID:umeksd5f
あまり決めつけない方が良いよー

162ゼッケン774さん@ラストコール2019/05/11(土) 11:34:28.68ID:YR1d4/xW
平日は走らないから月に6、7回しか走れてない
うち、2、3回は大会

163ゼッケン774さん@ラストコール2019/05/11(土) 15:25:35.27ID:ewWf+b2P
50代半ばだが、たとえ数kmしか走れない日ても、ほぼ毎日走ってるな
自分の場合、走らないとと、次に走るのがだんだん面倒になるんで

この年になると疲労の回復が遅いんだよな
だから疲労がたまらない走り方を一番気にして走ってる
どこにも無理な負担がかってない、無駄な力が入ってない
地面や自然な動きに逆らわない走り方

164ゼッケン774さん@ラストコール2019/05/11(土) 17:20:04.59ID:BpXRUf6M
故障ばかりで悩んでます
癖になってるのかあちこちが代わる代わる痛くなります。

特に恥骨とか内腿が多いですが
ストレッチだけでなく痛める筋肉の筋トレとかは有効でしょうか?
ランニング障害スレかと思いましたが年齢的にこちらかと思いこちらにしました

165ゼッケン774さん@ラストコール2019/05/11(土) 21:07:04.80ID:Zy5avbkk
>>164
筋トレ有効ですよ。つか、故障しないためにはそれしかない。内腿ならジムのヒップアダクションおすすめ。内転筋に効きます。

166ゼッケン774さん@ラストコール2019/05/11(土) 22:48:06.03ID:vyRECJgu
>163
自分の場合は2走1休か隔日が基本。
休足日を作る事は、トレーニングの質を高める上でも必要だと思う。
連日走って体を苛めて鍛えてる感は出るかもしれないけど
実際にパフォーマンス向上してるかも疑問だし、故障リスクは格段に上がると思う。
逆に数日空けた位でパフォーマンスが落ちてる様なら
日頃の練習内容に問題があると考えた方が良いかと。

子供らにも陸上教えてる立場ですが
選手たちにも同じ事を言って守らせてますよ。

167ゼッケン774さん@ラストコール2019/05/12(日) 08:35:15.00ID:XH/Wnm2z
久々に閾値走5キロやってきた
閾値ペースは4キロ目からきつかったけど
終わったあとは清々しさで気持ちいいね

168ゼッケン774さん@ラストコール2019/05/12(日) 14:08:25.43ID:WvqMXSaY
休み入れるのが普通なんだろうけど、この歳になると運動しないと体重がすぐに増える
運動しないときは食事制限してやっと体重維持とか
ま、毎日走るとなると疲れるわ

169ゼッケン774さん@ラストコール2019/05/12(日) 18:40:24.11ID:CDNAD1ds
わかるわ。体重維持が一番気をつかう

170ゼッケン774さん@ラストコール2019/05/13(月) 14:13:05.25ID:8bcndmdE
>>168-169
1〜2kgは水分の誤差と思ってるけど
それ以上増えるの?

171ゼッケン774さん@ラストコール2019/05/13(月) 15:05:02.20ID:TOR9NVXO
>>170
>>168じゃないけど、いつも朝起きて水とかを口にする前に
トイレで大小出してから体重計に乗っているから、
そんなに誤差ないし、規則正しい食生活をしている限り±200gぐらいで
安定している。

けれど、地方に出張とか行って
「せっかく来たんだから」と土地の美味いもんとか
食べきっててくると、2.0kgぐらい余裕で増える。
水分誤差ではないと思う。

172ゼッケン774さん@ラストコール2019/05/13(月) 18:00:32.72ID:UMHGWUlV
内臓が強い証拠だ 良いことだよ 
体力があるということだ
マラソンは脚と同じように内臓も疲労する
内臓が強いのは大きいよ

173ゼッケン774さん@ラストコール2019/05/13(月) 21:30:16.75ID:JAqwjUiA
内臓来ますよね
久しぶりに走ると中の物が全部排便で出きってるのかというほど出る

174ゼッケン774さん@ラストコール2019/05/22(水) 11:45:05.52ID:6c20e6y/
これは自分の感覚だが、体が水分を排出したがる時と、溜め込む時がある
自分の場合は、週の前半は溜め込み時期で体重が重め、
後半は排出時期で体重が軽めになってる
週末のロング走で大量の汗をかくので、それが影響している気がしてる

175ゼッケン774さん@ラストコール2019/05/22(水) 14:11:51.96ID:SaI3vad9
>>174
自分は感じたことないけど多分そうなんだろうね

あんまり走らないと平日は痩せるけど週末ゴロゴロして太るみたいな

176ゼッケン774さん@ラストコール2019/05/23(木) 20:53:31.44ID:GxdTzF03
>>159
がに股自体は怖くない。問題は足ががに股で膝が内股のニーイントゥーアウト。
シンスプリントもランナーズニーもこれが原因

だという事を高岡尚司先生の動画を見て納得しました。

177ゼッケン774さん@ラストコール2019/05/24(金) 18:31:32.05ID:zkQ0x5CI
おっさんほどガニ股が多いな

178ゼッケン774さん@ラストコール2019/05/25(土) 12:51:05.86ID:RhM2o3A2
こんな良スレがあったとは
もう少しで仲間入りの者です
ベストは4年くらい前の掛川新茶3時間10分くらい
そのうち出来るだろう、と思ってたら、、、

まだ低空飛行中ですがこの秋に目標達成したいです

みなさん頑張りましょう!

179ゼッケン774さん@ラストコール2019/05/25(土) 15:07:32.74ID:gNp0lxy9
しかし今日は暑いですよね…
朝から暑い。

180ゼッケン774さん@ラストコール2019/05/25(土) 20:30:00.18ID:dkNIWwer
明日黒部マラソン
暑すぎだろ

181ゼッケン774さん@ラストコール2019/05/25(土) 23:32:08.92ID:wPD1NDye
ランニング障害スレかと

50歳過ぎたらやたらと故障おおい
ちょっとしたジョグの後でも痛み出ることある。
走る前に動的静的ストレッチ
終わった後にも念入りにに静的ストレッチしているが
翌日あたりに痛み出る。
フォームとかも関係するにしても加齢もあるのかな?と
皆さんはやはり故障はつきものですか?

182ゼッケン774さん@ラストコール2019/05/26(日) 06:42:01.55ID:uzr9HMke
結局、傷の舐め合い確認スレみたくなるね

183ゼッケン774さん@ラストコール2019/05/27(月) 05:46:47.02ID:bqd3oeDf
筋トレとアイシングをするようになって故障しなくなった

184ゼッケン774さん@ラストコール2019/05/27(月) 06:10:45.13ID:/6RihDP1
長めの静的ストレッチと、風呂場の水シャワーアイシングで今んとこ故障無し。

185ゼッケン774さん@ラストコール2019/05/27(月) 06:49:34.02ID:dhWKDyQo
ストレッチは大事だね
年取ってハムストリングと大臀筋の張りがなかなか抜けなくなってきた
フォームローラー大活躍

186ゼッケン774さん@ラストコール2019/05/27(月) 08:07:37.52ID:IsqNYM8T
>>183
筋トレですか?
自分は内転筋群を痛めること多いのですが、間違いなく内転筋は筋力が弱いです
筋トレは故障対策としても有効なんですね

187ゼッケン774さん@ラストコール2019/05/27(月) 14:16:24.46ID:P6LLiafy
そこで今話題のケトルベルトレーニングで上半身主に体幹を鍛えていきましょう

188ゼッケン774さん@ラストコール2019/06/09(日) 08:30:38.31ID:Tqe1POo1
今日の東京は朝から雨だが
この季節になると、走れない言い訳ができてしまって困る

189ゼッケン774さん@ラストコール2019/06/09(日) 08:36:31.37ID:NVPmywAW
雨の中を走ると死ぬと思ってそうだな

190ゼッケン774さん@ラストコール2019/06/13(木) 08:07:33.50ID:RBoFxUh6
50手前だけど、最近練習で心拍数は安定、息切れもしていないのに、脚が重くなり20キロ前で売り切れ状態になってしまう
これは筋肉の衰えでしょうか?

191ゼッケン774さん@ラストコール2019/06/13(木) 08:12:39.62ID:okyLRPkZ
暑いからです。

192ゼッケン774さん@ラストコール2019/06/13(木) 11:44:10.75ID:3jXUVQ5W
いや筋肉じゃない?

年齢による衰えかは知らんが

193ゼッケン774さん@ラストコール2019/06/13(木) 12:39:32.37ID:fRJG3GDW
ビタミンCが不足すると筋肉が減る 不足している高齢者で筋力低下 摂取すると回復
http://tokuteikenshin-hokensidou.jp/news/2019/008134.php
東京都健康長寿医療センターは、骨格筋でのビタミンC不足は、筋萎縮や身体能力の低下
をもたらすことを明らかにした。ビタミンCの不足は、骨格筋の萎縮、および身体能力低下の原因
となり、またビタミンCの再投与により回復できるという。
 ビタミンCは手軽に摂取できる栄養素であり、その機能を解明する意義は大きい。

194ゼッケン774さん@ラストコール2019/06/18(火) 12:52:41.75ID:nnI2S+TC
おかやま当選しました
足攣りと闘いながら頑張ります

195ゼッケン774さん@ラストコール2019/06/18(火) 13:40:32.74ID:Cm8esyz2
愛媛のエントリーいつからかなあ

196ゼッケン774さん@ラストコール2019/06/18(火) 13:46:10.15ID:t5hivRGW
ラン歴5年の53才
ベストは去年の防府の3時間23分
わーい、神戸当たった!
大阪も市アスとれてるから神戸防府がちランで大阪はファンランできる。
3時間15分目指して夏場も走り込みます。

197ゼッケン774さん@ラストコール2019/06/19(水) 08:00:29.66ID:OuI56cGP
同い年乙
俺は今年もつくばと別大狙います
脱水に気をつけて頑張ろう

198ゼッケン774さん@ラストコール2019/06/19(水) 08:50:01.54ID:9lI2fhPr
>>193
ビタミンCの過剰摂取はトレーニングの効果を低くする
http://www.kawasaki-nursing-c.ac.jp/home/hp/teacher/Izumi%20Nishibata/FitnessBiophysiology/vol109FitnessBiophysiology28.pdf
って記事もあるけどどうなんだろうね

199ゼッケン774さん@ラストコール2019/06/19(水) 23:17:27.85ID:fl6QICpZ
まあランナーは大量発汗するし、不足気味の人が多いんじゃないかな。
過剰摂取は錠剤サプリメントやドリンクなどがぶ飲みとかしない限り心配ないような気がする。
30km走などやったあとは疲労も醜いし1000mgくらい俺は摂っていい気もする。

ただリンク先にあるような運動レベルだと1日1000mgは多いかどうかと考えれば多いと思うw
実験はサプリメントの合成ビタミンCなので自然食品のビタミンCと効果が変わるのかどうかも知りたい。
人間の実験はサンプル数が少なく、成長は個人差の可能性がある。
マウス実験はマウスは尻尾で体温調整するので、全身の汗で体温調整してビタミンcを大量に消費する人間とは違うこと。

JAAF陸連公式サイトによれば
アスリート(長距離選手とはかいてない)だと、
鉄は1日15-18mg、ビタミンCは1日200mg、タンパク質は体重あたり1.2-1.4gが目安。

まあ俺は専門家ではないから自信はない。

200ゼッケン774さん@ラストコール2019/06/20(木) 00:22:19.07ID:PaDh5032
>>199
_φ(・_・

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