筋トレ@自転車☆1rep目

1ツール・ド・名無しさん2017/10/12(木) 07:36:51.36ID:xAg0wZUI
こっそりやってる筋トレをみんなで共有するスレッド

@筋トレ種目
A負荷
Brep数
C効果
Dおすすめ指数E一言

2ツール・ド・名無しさん2017/10/12(木) 09:06:40.13ID:xAg0wZUI
支援

3ツール・ド・名無しさん2017/10/12(木) 10:01:51.94ID:xAg0wZUI
保守

4ツール・ド・名無しさん2017/10/12(木) 20:02:58.39ID:QG7pKGDM

5ツール・ド・名無しさん2017/10/13(金) 05:02:28.32ID:ZaNiH20w
ほす

6ツール・ド・名無しさん2017/10/14(土) 11:19:41.92ID:4A1u5sIQ
ほしゆ

7ツール・ド・名無しさん2017/10/14(土) 16:09:44.65ID:4A1u5sIQ
保守

8ツール・ド・名無しさん2017/10/15(日) 00:08:14.75ID:f5XpAR1c
保守

9ツール・ド・名無しさん2017/10/15(日) 05:43:36.04ID:f5XpAR1c

10ツール・ド・名無しさん2017/10/15(日) 16:32:53.37ID:f5XpAR1c

11ツール・ド・名無しさん2017/10/16(月) 22:52:33.76ID:z6RXwoMm
筋トレがっつりやってるわ
@BIG3とクイックリフト中心
ABその日の体調とかに応じて色々
C筋肉も増やせるし、増えない程度でやっても身体の使い方がしっかり意識できる
Dスクワット最優先
E詳しい人にしっかり教えてもらわないと身体壊すおそれあり

12ツール・ド・名無しさん2017/10/17(火) 08:54:08.82ID:wSFODOMH
@筋トレ種目 自重スクワット、プランク
A負荷 クソおもい体重
Brep数 体調による
C効果
Dおすすめ指数E一言 ランジ追加しよかな
ウエイト使った方が良いかも

13ツール・ド・名無しさん2017/10/18(水) 12:15:40.80ID:51FOi3yp
自転車乗ってる人ってそもそも筋トレしない人がめっちゃ多そう

14ツール・ド・名無しさん2017/10/18(水) 15:50:34.26ID:GkBmgwvY
動力源軽視しすぎ

15ツール・ド・名無しさん2017/10/18(水) 17:16:41.31ID:Wbi9gxf1
うむ

16ツール・ド・名無しさん2017/10/21(土) 06:06:36.59ID:+iYvmIo3
@筋トレ種目 ダンベルシュラッグ、ダンベルローイング、ダンベルランジ

A負荷=7s
B回数シュラッグ、ローイングは10回X sunset
C効果=やり始めたばかりでわかりません
E自負は上半身がやたら疲れたため始めました。回りから姿勢が良くないとは言われていたけど
筋力不足とは。
とりあえずストレッチとプロテインを併用しながら進めてみます。

17ツール・ド・名無しさん2017/10/21(土) 08:18:37.19ID:kUqzlkrC
big3種目だけやってる

18ツール・ド・名無しさん2017/10/21(土) 08:26:53.20ID:CDF24GzS
上半身弱いならデッドとスクワットやれば?
そこそこ重くなってくると上半身をかなり使うよ

19ツール・ド・名無しさん2017/10/23(月) 22:53:46.40ID:3tip3sie
>>18
サンクス
ダンベルデッドリフト追加してみる

20ツール・ド・名無しさん2017/10/23(月) 23:01:27.70ID:Moq27kSb
負荷は7kg一個?
デッドでそれだと負荷軽すぎて筋トレというか有酸素運動的になりそう
デッドはジムいってバーベル使った方がいいと思う

21ツール・ド・名無しさん2017/10/24(火) 06:49:21.57ID:AE2/2WvP
雑魚なのでダンベル1515でデッドリフトしとる

22ツール・ド・名無しさん2017/10/25(水) 07:00:46.37ID:0N3uQrh+
>>20
片手7s で両手もちだから14sっす

まずはこれでフォーム注意しつつやってます

23ツール・ド・名無しさん2017/10/25(水) 16:40:13.72ID:RItzSAH2
片手7なら上はプランク、Dスイング、ショルダープレスやった方が建設的ではないだろうか

24ツール・ド・名無しさん2017/10/25(水) 17:29:16.48ID:0N3uQrh+
Dスイング 調べてみました

こんなトレーニングがあったとは
お試ししてみます
ショルダープレスは取り入れてます

25ツール・ド・名無しさん2017/10/26(木) 01:35:15.33ID:j8NjBn7U
すまん、通ぶってDって書いたら検索で反応しなかった、ダンベルスイングな。
ワイのトレ
・四股踏み
一日最低10*5。日常でも〜しながら隙あらば四股踏み
・スナッチ
週3、3*5。アフター5はスナッチ。
・バーピージャンプ
毎日。タバタプロトコル、多少緩めに。

26ツール・ド・名無しさん2017/11/04(土) 06:17:48.47ID:bzxTtmNZ
ダンベルスクワット シュラッグ ショルダープレス ダンベルローイング 各軽めに

筋肉痛でるまで追い込めてない

27ツール・ド・名無しさん2017/11/04(土) 08:38:46.96ID:bzxTtmNZ
ダンベルスクワット シュラッグ ショルダープレス ダンベルローイング 各軽めに

筋肉痛でるまで追い込めてない

28ツール・ド・名無しさん2017/11/09(木) 11:04:34.21ID:rKuitxD7
EZバー買ったら捗るぞ

29ツール・ド・名無しさん2017/11/20(月) 08:59:33.54ID:ym1xk9DE
想像以上に疲れにくくなってきたのと肩、首まわりの姿勢が良くなってきた

30ツール・ド・名無しさん2017/11/28(火) 17:53:56.84ID:kpDc2z0y
筋トレあげっ

31ツール・ド・名無しさん2017/11/28(火) 23:40:38.85ID:K+LVCMeL
プロテイン飲んで、マカ飲んで

これが私の強さの秘密

32ツール・ド・名無しさん2017/12/14(木) 01:33:31.67ID:2W8IfVhX
@ベンチプレス
A70kg
B5x5
C大胸筋が発達してジャージを着た時の見栄えがよくなる
D見掛け倒しでよければオススメ
E自転車に役立っているかは不明

33ツール・ド・名無しさん2017/12/14(木) 20:20:25.18ID:vqp20+sT
マカ飲んでもはけ口がない件

34ツール・ド・名無しさん2017/12/14(木) 21:53:45.49ID:vqp20+sT
3265

35ツール・ド・名無しさん2017/12/16(土) 10:21:02.34ID:sPtYfNBt
筋トレあげっ!! ヒメッ!

36ツール・ド・名無しさん2018/01/25(木) 21:48:38.35ID:KZcgm5Vg
プロテインバーっての売ってるじゃん?

買ってみたのよ、コンビニで

そしたらさ、これ…

プロテインの味じゃん!wwww

37ツール・ド・名無しさん2018/01/26(金) 20:52:50.78ID:DC9RGP2/
明日女と会うからマカ大量に飲んで寝るわ

38ツール・ド・名無しさん2018/02/02(金) 19:01:31.34ID:rSifm/xX
【無職在日】ピチパン連呼青木士延を構ってやるスレ
http://kohada.2ch.net/test/read.cgi/bicycle/1383407052/

カリフォルニアスカイRで荒川河川敷を走る40代職歴なしのデブ青木

39ツール・ド・名無しさん2018/02/27(火) 02:37:24.12ID:yvbRjcxa
腹筋ローラーのやり過ぎで



     板の間の表面はがして怒られ中・・・(´・ω・`)

40ツール・ド・名無しさん2018/02/28(水) 19:52:07.02ID:2RSNimCb
とても簡単な確実稼げるガイダンス
少しでも多くの方の役に立ちたいです
グーグル検索⇒『金持ちになりたい 鎌野介メソッド』

GP6A7

41ツール・ド・名無しさん2018/02/28(水) 23:28:11.74ID:kEBCDgKm
全然伸びないね

42ツール・ド・名無しさん2018/03/05(月) 17:26:30.64ID:jRadp7KX
みんな 筋トレ嫌いなんだよ ひょろひょろのクライマーしかいないのか

43ツール・ド・名無しさん2018/03/06(火) 07:42:10.79ID:ORXCbPAg
トラックやってるから筋トレめっちゃやってるわ
クライマーでもちょっとはやった方がいいのにね

44ツール・ド・名無しさん2018/03/06(火) 13:01:01.59ID:npHSbvm6
こそ練だからおおっぴらには言わないけどやってる

45ツール・ド・名無しさん2018/03/06(火) 16:13:33.29ID:VPO/zlJQ
みんなどんな内容でやってるの?
オイラBIG3とクリーンくらいしかやってないんだけど・・・

46ツール・ド・名無しさん2018/03/08(木) 11:41:57.46ID:qNZxa6k+
@筋トレ種目 フルボトムスクワット、ポーズスクワット、オーバーヘッドフルスクワット。
         ダンベルベンチやサイドレイズ等 
A負荷 20kg〜120kg
Brep数 5〜10
C効果  ムキムキになる。向かい風でも失速しにくくなった気がする。スプリント力アップ
Dおすすめ指数 10
E一言  スクワットの時はちゃんとベルト使おうず。

47ツール・ド・名無しさん2018/04/13(金) 17:00:18.54ID:F5g42n5i
筋肉はいいぞ!

48ツール・ド・名無しさん2018/04/14(土) 05:48:04.61ID:Ps+9VwXB
アブアブアブアブアブアブアブアブ!

49ツール・ド・名無しさん2018/04/20(金) 19:52:43.20ID:274T3d/1
2分30秒でオールアウトするための曲
ttps://www.youtube.com/watch?v=GvQkl7qa6RQ

50ツール・ド・名無しさん2018/04/21(土) 13:38:51.02ID:m0QTuA7R
自宅でハムストリングス鍛えるいい方法ない?

51ツール・ド・名無しさん2018/04/23(月) 11:49:05.25ID:jKmdztfK
デッドリフト

52ツール・ド・名無しさん2018/04/23(月) 16:04:37.49ID:AIK5IYRI
>>45
俺もメニューにクリーン入れたいんだけど、近くにフォーム教えてくれる人居ないからヤってない。
ネットで調べての自己流だと変なフォームになりそうだし(´・ω・`)

53ツール・ド・名無しさん2018/04/23(月) 18:37:55.24ID:02wzLQiJ
自己流だとキャッチの時に手首痛めるとかあるあるだな

54ツール・ド・名無しさん2018/04/24(火) 21:18:39.04ID:RDCzobpK
>>50
自宅でレッグカールやってるけど
ハムより大殿筋を鍛えた方が自転車に役立つよ

55ツール・ド・名無しさん2018/04/25(水) 10:30:39.70ID:A0XMmUNM
>>50
ルーマニアンデッドリフト

56ツール・ド・名無しさん2018/05/18(金) 16:42:55.95ID:4ArDyDME
test

57ツール・ド・名無しさん2018/05/18(金) 21:49:59.43ID:hKKlnHYw
筋トレするかぁ

58ツール・ド・名無しさん2018/05/19(土) 10:40:30.61ID:5ofJk99c
(・∀・)筋トレしてみるお
(・∀・)お前らエリートも筋トレしろや!

59ツール・ド・名無しさん2018/05/19(土) 12:42:03.66ID:ivxx0Sa6
筋トレしてきたわ
スナッチとかクリーンメインで

60ツール・ド・名無しさん2018/05/19(土) 22:26:16.09ID:c9sv9rzD
仕事のことでキレて扇風機蹴ったら、プロペラとモーターがついている上の部分だけ根元から折れてぶっ飛んだ

61ツール・ド・名無しさん2018/05/21(月) 00:47:29.73ID:HoVWHbCN
扇風機 「モルスァ」

62ツール・ド・名無しさん2018/06/10(日) 13:52:31.03ID:WkXAM4JN
☆ 日本人の婚姻数と出生数を増やしましょう。そのためには、公的年金と生活保護
を段階的に廃止して、満18歳以上の日本人全員に支給する、『ベーシックインカム』
の導入は必須です。月額約70000円位ならば、廃止すれば財源的には可能です。
ベーシックインカム、でぜひググってみてください。お願い致します。♪♪

63ツール・ド・名無しさん2018/06/10(日) 20:47:58.08ID:U4i93Wzt
短距離以外の自転車には筋トレ必要ないという声も昔からよく聞くけど
実際のところどうなんだろうね
坂道とか5%までの緩いときはまではいいんだけど7%以上にキツくなった途端に筋力が足りなくなり踏むのに気張らざるを得ないから血圧とか心拍が上がってしまう

64ツール・ド・名無しさん2018/06/10(日) 21:42:02.19ID:3SVacbyQ
スクワットから始めてみたけど効果あるかな?すんごくキツい

65ツール・ド・名無しさん2018/06/10(日) 21:47:44.97ID:06DiL+ay
ある程度の筋肉は必要だからそこそこの筋トレはいると思うわ
結局トルク出せないとワット出ないから速くならない

66ツール・ド・名無しさん2018/06/10(日) 22:58:43.44ID:112luLf+
>>64
スクワットて健康本によく紹介されてるけど運動習慣のある人にとっては負荷弱すぎないか
両足でやるぶん負荷的に階段登るときの半分だろう
やるなら片脚スクワットか階段登り

67ツール・ド・名無しさん2018/06/10(日) 23:28:13.43ID:3SVacbyQ
>>65
やっぱり筋トレは必要か…ありがとう、キツいけどぼちぼち続けてみる
>>66
俺は運動習慣ほぼないから効果あると思われ、今でも足が筋肉痛になりそうなぐらい痛い
慣れてきたら片足でもやってみるぜ、ありがとう

68ツール・ド・名無しさん2018/06/11(月) 08:15:28.17ID:6whGwgkg
自重のスクワットできついなら筋肉かなり足りてないと思うよ
高校の部活の連中でも自分と同じくらいのバーベルかついでスクワットしてるし
とりあえずがんばれ

69ツール・ド・名無しさん2018/06/11(月) 09:47:45.47ID:tBmftZUd
自分語りだけど40kgのダンベル持ってランジ、
10×3セットを週3で続けたら1ヶ月でftpが3上がった…

70ツール・ド・名無しさん2018/06/11(月) 11:29:20.91ID:MmtyiUmv
1個40kg?
だとしたら持ってスタートポジションにつくだけでも凄いわ

71ツール・ド・名無しさん2018/06/11(月) 12:21:19.85ID:Wz5r4KaT
普通大きくても一個20sのを両手でしょ40sのはでかい
むしろジムで見てるとバーベルスクワットとかやってるよね
若い頃は120sのを背負ってジャンピングスクワットとか力任せにしてたけど歳取ってヘルニアになるからよゐこは真似しないように

72ツール・ド・名無しさん2018/06/11(月) 12:58:18.27ID:GrVMAqbc
@レッグプレス
A120kg
B20回×5
Cスプリント力が強化された気がする。
D脚が太くなってスーツのパンツがパツパツになってきたからあんまりオススメできないw
Eウエイトが200kgまであって200kgなら3回ぐらい上げられるけど
筋持久力向上のためにMAXより少し軽めのウエイトで回数多めでやってます。

73ツール・ド・名無しさん2018/06/11(月) 13:30:32.06ID:qlIx7Z9v
15kgのダンベル持ってブルガリアンスクワットやってる
いいとこ10回が限界
ケツにはかなり効いてると思う

74ツール・ド・名無しさん2018/06/11(月) 20:12:38.47ID:vEGZ9hTu
>>68
今まで運動とは無縁の生活送ってたからねw
頑張るわ、サンクス!

75ツール・ド・名無しさん2018/06/12(火) 16:07:19.34ID:nIZ2897j
腹筋

76ツール・ド・名無しさん2018/06/12(火) 16:26:41.77ID:hWcNtw1M
アブ?

77ツール・ド・名無しさん2018/06/12(火) 21:44:06.74ID:CfCOhK5E
>>63
必要か必要ないかの2者択一じゃないんだよね

短距離が速くなる筋トレと長距離が速くなる筋トレは内容が違う
最大無酸素パワーとFTPは5倍も違うんだから

目的に合ったトレーニングをした方がいい

78ツール・ド・名無しさん2018/06/13(水) 09:52:16.64ID:BFsSg6xe
フィジカルが才能の限界近くまで上がったアスリートじゃなければ
短距離トレも長距離トレも筋トレも全部やれよ。
アマチュアライダーはすべての要素が足りてないんだから

79ツール・ド・名無しさん2018/06/13(水) 19:35:21.43ID:DyxPaOYd
なんだそれ
自分に関係ないことなんてやる必要ないわ

80ツール・ド・名無しさん2018/06/14(木) 23:44:56.29ID:9TFFMnGe
(´・ω・`)やりたいやつがやりたいこと、不足していることに気がついたことを、やりたいだけ もしくは必要なだけ
(´・ω・`)やればよいのであーる

81ツール・ド・名無しさん2018/06/21(木) 02:22:33.41ID:znLSD+k0
筋トレつれえわ体ぶっ壊れそう

82ツール・ド・名無しさん2018/06/23(土) 21:33:33.99ID:6wc79BJn
筋トレばっかりやってたら恐ろしいほど持久力が下がっていた(´・ω・`)

83ツール・ド・名無しさん2018/06/24(日) 06:02:48.52ID:9d8psk00
筋トレをすれば安心できる
筋トレを休んだら心配で不安

84ツール・ド・名無しさん2018/06/25(月) 12:25:32.95ID:BVQcxD8I
筋トレ依存症なの?

85ツール・ド・名無しさん2018/06/26(火) 10:03:01.27ID:5zT4iYDy
自転車中毒\(^o^)/筋トレ中毒


ちゅーっ!

86ツール・ド・名無しさん2018/07/04(水) 21:00:22.35ID:S54B3E5G
自転車通勤ww足は、あまり太らなかっけど、
尻がでかくなった。

87ツール・ド・名無しさん2018/07/06(金) 00:17:04.99ID:LKrXSUH3
市営のジムに行こうかと思っていたら、ナルシストの溜まり場になりやすいと聞いて二の足を踏んでいる
ホモや筋肥大しかやらない筋肉バカに絡まれるなんてごめんだ

88ツール・ド・名無しさん2018/07/06(金) 07:50:59.11ID:6FYRpmNk
>>87
誰もお前の事に興味なんか無いから安心しろ

89ツール・ド・名無しさん2018/07/13(金) 14:25:05.27ID:teKVI3uA
>>87
んじゃ、民間のジムも同じで、パーソナルレッスンなんてもう、モロヤバい。自宅に設備導入すると、個人情報だだもれで翌日から身辺にホモさんわんさか。
(´・ω・`)なんて言われたら、君はなにもしないでしょんぼり過ごすのかね?
(´・ω・`)毅然とした態度で『ノンけっすから』オーラ撒き散らしてやってりゃ大丈夫だよ。

(´・ω・`)他の人からお前は『あ、またホモさんいたよ』と思われてもオールスルーしてりゃいいんだよ

90ツール・ド・名無しさん2018/07/21(土) 01:51:49.74ID:FJFlmFno
自転車はふくらはぎ使わんとか言われてるけど絶対鍛えた方が良いよね?

91ツール・ド・名無しさん2018/07/21(土) 06:47:10.49ID:2VLJYheg
ふくらはぎの筋肉を使わなきゃ、ペダルを踏み込んだときに足首が曲がって踵が下がっちゃって変なペダリングになりそうだね。
ペダルを踏み込んだときのパワーに負けない程度は最低必要じゃない?

92ツール・ド・名無しさん2018/07/21(土) 10:25:10.13ID:c3VDh0f5
下腿の筋肉を無駄に増やす
    ↓
重量増による効果で慣性力に費やされるエネルギーが増える
    ↓
必要以上にお腹が減る

93ツール・ド・名無しさん2018/07/21(土) 10:38:32.60ID:QDBYz8Fq
ペダリングでは下腿の重さの影響なんて微々たるもの
どうせ黒人はなぜマラソンが速いかの受け売りだろうが、ランとバイクはちゃんと区別しろよ

94ツール・ド・名無しさん2018/07/21(土) 13:36:53.00ID:n148yQyX
それ、日本人はふくらはぎが発達しやすいから、ギアを重くしてトルク上げてやれば
いいやないっていうのもブログで書いてあったかな

95ツール・ド・名無しさん2018/07/21(土) 13:46:27.64ID:FJFlmFno
MTB乗ってるとふくらはぎの筋肉がどうしても使わさるから
よく言われてるようにふくらはぎ使うペダリングは下手だと
いうのに疑問があったんだよね。確かに平地は回すペダリングで
足りるけどヒルクラとかも上手い人はふくらはぎ使わずガンガン登れるの?

96ツール・ド・名無しさん2018/07/21(土) 18:40:28.40ID:c3VDh0f5
>>93
ペダリング円運動推奨の人達は遠心力を消し去るために必死になってるし
まあ、淡々と平地を等速で走る分には重要性は薄いとのは理解してるけど

でも自転車の場合、ラン以上に加速する場面では慣性力の影響受けると思うよ
だって10kgくらいの重量物二つを強引に半径17cmで回してるんだもん

97ツール・ド・名無しさん2018/07/21(土) 18:53:08.39ID:c3VDh0f5
それと
自動車で言うところの高回転エンジンのためにコンロッドを軽量化するって
当たり前のようなことになってるカスタマイズチューニング

自転車では高ケイデンス走法のために下腿部分を軽量化させるってのと同じになると思うんだけど

98ツール・ド・名無しさん2018/07/22(日) 00:26:29.58ID:XqER7tLT
自転車乗りってあまり筋トレする人いないのかな

99ツール・ド・名無しさん2018/07/22(日) 06:50:26.28ID:izKalmaQ
トラックやってるやつはかなりやるだろ

100ツール・ド・名無しさん2018/07/22(日) 09:34:54.30ID:HLXhuGKn
>>98
トラック短距離メインだからウエイトトレーニングは週2でやってるよ〜
ホームジムも持ってる

101ツール・ド・名無しさん2018/07/22(日) 23:31:55.80ID:XqER7tLT
プロかな?

102ツール・ド・名無しさん2018/07/23(月) 06:58:52.43ID:K0scBfsd
>>101
プロじゃないし登録選手でもないよ
ホームジムも20万くらいだから自転車より安い

103ツール・ド・名無しさん2018/07/28(土) 16:12:07.10ID:3MHJa/e0
一日中自転車乗ってられないフルタイムワーカーがレースで勝つためには筋トレは絶対必要だな

104ツール・ド・名無しさん2018/08/04(土) 10:55:37.69ID:w6AkkALe
>>103
ゴールスプリントで勝ちたいなら筋トレは必用だが、ヒルクラやロードTTには必要ない

105ツール・ド・名無しさん2018/08/04(土) 13:02:14.57ID:kHCjULIk
必要ないと言いつつ勝ちたい連中は陰で筋トレしてんだよな

106ツール・ド・名無しさん2018/08/04(土) 18:25:17.49ID:w6AkkALe
筋トレして速筋つけて、それがヒルクラやロードTTの何に役立つの?
せいぜいゴールスプリントだけだろ

遅筋系のトレーニングをわざわざ筋トレと呼ぶ珍しい人が自板にはいるが、それならわかる

107ツール・ド・名無しさん2018/08/04(土) 19:27:00.25ID:A3zEH3/+
遅筋も筋トレが必要なんだが必要ないと思ってるなら別にいいよ。

108ツール・ド・名無しさん2018/08/04(土) 19:34:28.53ID:M0EBZ5k5
VO2マックスも筋トレすればある程度上がるよ
体重増えすぎないように管理してやればよろし

109ツール・ド・名無しさん2018/08/04(土) 19:49:18.82ID:w6AkkALe
>>107
遅筋の筋トレ=有酸素運動
そんなの自転車でやりゃいい

>>108
その筋トレは遅筋系の筋トレなのか速筋系の筋トレなのかどっち?

110ツール・ド・名無しさん2018/08/04(土) 22:54:51.04ID:kHCjULIk
自転車で遅筋の筋トレってのは理想だけど学生や公務員以外で
レースに耐えうる遅筋を鍛えられるくらい十分に自転車乗る時間取れる人って
どれくらいいるんだろうね。

111ツール・ド・名無しさん2018/08/04(土) 23:02:43.77ID:w6AkkALe
>>110
あなたが言う自転車を使わない遅筋の筋トレってどういうやつ?
それはレースに耐えうる遅筋を鍛えられるくらい十分に時間をかけるものなの?

112ツール・ド・名無しさん2018/08/04(土) 23:41:45.68ID:kHCjULIk
プロですら筋トレしてんのにド素人が筋トレ不要とか笑うわ

113ツール・ド・名無しさん2018/08/04(土) 23:52:34.01ID:w6AkkALe
>>112
俺の質問に答えなよ

プロで筋トレしてない人もたくさんいるよ
マッチョな競輪選手でさえいる

114ツール・ド・名無しさん2018/08/05(日) 01:31:35.23ID:qjY0zbue
屁理屈こねてるようにしか見えんわ

115ツール・ド・名無しさん2018/08/05(日) 01:58:08.15ID:DBJNBcla
してない人もいる・してる人もいる
だったら反論にすらなってない。

そもそも個人の好みでいいんじゃないかな。自転車だけだとかっこいい体にはなれないから筋トレするわ。

じゃあこのスレの存在意義って何ってなるけどw

116ツール・ド・名無しさん2018/08/05(日) 02:18:44.96ID:qjY0zbue
筋トレをメインにするんじゃなくて上手く取り入れるのが大事だと思う
プロ並に身体が出来上がってるなら筋トレしてないで自転車乗ればいい

でもこのスレ的にはこっそりやってる筋トレを共有するのが主目的らしいから要る要らない論じるのはそもそもスレチだな

117ツール・ド・名無しさん2018/08/05(日) 09:12:40.34ID:ORDCSQ/V
>>114
屁理屈はそっちだろw

なんで自転車だけが十分に時間を掛けないとレースに耐えうる遅筋を鍛えられなくて、
あなたが言う遅筋の筋トレだけは特別に短時間でレースに耐えうる遅筋を鍛えられるの?

そんな特別な筋トレがあるなら是非知りたいから教えて欲しいいんだが
逃げ台詞は要らないよ


>>116
速筋でプロ並みの身体を作ったとしても遅筋が鍛えられなきゃヒルクラやロードTTには役立たないの
スプリンターみたいな身体を作りたいなら筋トレで速筋を鍛えればいい

118ツール・ド・名無しさん2018/08/05(日) 10:48:19.45ID:LczomNBc
筋トレ必要ないと思ってるならやらなきゃ良いんじゃないの。

筋トレ不要とと言ってる方々はどうせ学生か公務員なんだろうな。

119ツール・ド・名無しさん2018/08/05(日) 10:49:47.76ID:LczomNBc
自転車は効率の良い乗り物だから乗ってるだけで筋肉を鍛えようとすれば
長い時間乗る必要がる。そんな事も分からない人がいるとは。

120ツール・ド・名無しさん2018/08/05(日) 11:07:51.79ID:ORDCSQ/V
>>118
筋トレは必用だよ
スプリント力を上げたい場合ね

>>119
屁理屈はいいからレースに耐えうる遅筋を短時間で鍛えられる筋トレを早く教えてくれ
逃げ台詞は聞き飽きたよw

121ツール・ド・名無しさん2018/08/05(日) 11:39:48.97ID:qjY0zbue
長い時間乗って鍛えるのって筋肉よりも毛細血管や心拍や代謝関係の方がメインでしょ

122ツール・ド・名無しさん2018/08/05(日) 11:42:18.52ID:LczomNBc
筋トレは速筋しか鍛えられないと思ってる方に説明しても無駄だわな(笑)

123ツール・ド・名無しさん2018/08/05(日) 13:01:40.67ID:ORDCSQ/V
>>121
遅筋は長時間運動で十分に鍛えることができる

>>122
短時間の筋トレで遅筋も少しは鍛えられるよ
その少しの遅筋がヒルクラやロードTTで十分に役に立つレベルかって話しな
ヒルクラやロードTTで十分に役立つ筋トレを20分かけてやるくらいなら、その時間で自転車乗りゃいい


ネット上でよく見かける誤解が、筋持久力を鍛える30レップくらいの筋トレが遅筋を鍛えてるってやつ
これは解糖系の運動だから、実際は遅筋よりも速筋の一種であるピンク筋:Ua線維をメインに鍛えてる

124ツール・ド・名無しさん2018/08/05(日) 15:01:25.69ID:f7fkzq4p
伸びてんなと思ったら変なの住み着いちゃったのかよ
他の筋トレしてる人らはどんな内容やってるか知りたいだけなんだけど

125ツール・ド・名無しさん2018/08/05(日) 15:24:43.81ID:ORDCSQ/V
>>124
俺も筋トレしてるから知りたいなら教えてやってもいいぞw
たぶんここの誰よりも筋トレしてると思うわ

126ツール・ド・名無しさん2018/08/05(日) 16:29:40.83ID:hQA4YPAO
ロードのトレーナーをやってる人から筋トレはシーズンは週2、オンシーズンは週1やれと言われたことがある。

スクワット、デッド、ルーマニアンデッド、ランジなど。
負荷は5〜6repの高重量。筋トレと練習は完全に分けろ、15とか20repとかなら自転車だけやっとけと言ってたよ。

127ツール・ド・名無しさん2018/08/05(日) 16:30:17.68ID:hQA4YPAO
訂正
オフシーズンは週2

128ツール・ド・名無しさん2018/08/05(日) 17:52:09.54ID:ORDCSQ/V
ロードレースはヒルクラやロードTTと違ってゴールスプリントがより重要だから、筋トレの優先順位が上がってそれくらいやった方がいいだろうね

ただしランジを5〜6RMなんて高重量でやるのは俺なら怪我が怖くてやらない
そのトレーナーさんもやらないと思うw

129ツール・ド・名無しさん2018/08/05(日) 18:16:42.29ID:F62fTzqJ
>>125
スクワットと名前わからんけど仰向けに寝て膝曲げて踵を付いてケツを浮かすやつ。踵の位置でケツの筋肉だけじゃなく、太ももの裏にも結構効きそう。
この2つは週3やってる
スクワット後に壁に手を付いてやや前傾になりつつ後ろに蹴り上げるやつ、意味あるかどうかはわからんけどストレッチ的にやってる

130ツール・ド・名無しさん2018/08/05(日) 19:53:42.13ID:4lHe4cDf
MTBでクロカンやってるなら筋トレ必須だけどロードレースみたいに最後まで誰かのケツに付いて最後だけチョロっとスプリントする競技なら筋トレして無くても勝てるだろ。

131ツール・ド・名無しさん2018/08/05(日) 20:38:42.03ID:F62fTzqJ
>>130
大勢の中で、その最後にチョロっとスプリントする中から抜け出そうと思ったら筋トレするなり他よりも抜きん出てないとだと思うけど?

132ツール・ド・名無しさん2018/08/05(日) 21:24:33.56ID:hQA4YPAO
>>128
ランジは別だね。ていうか無理。
スクワットやデッドがメインでランジは尻・ハムをしっかり使う事を意識することが必要だね。

133ツール・ド・名無しさん2018/08/06(月) 00:02:56.66ID:vZ1wP8FD
スプリントじゃなくても効果実感できるよ
胴体の安定感が増して踏み込みやすくなる
しかも遠い道のりでもない初歩の段階
さらに重いものを扱えても効果の実感は限定的

134ツール・ド・名無しさん2018/08/06(月) 00:29:18.62ID:PHrwXtIJ
MTBのXCはずっとスプリントしてるようなもんだから筋トレしてないと持たない

135ツール・ド・名無しさん2018/08/06(月) 07:32:24.01ID:ga2Lz+0/
自重スクワット何百回もすれば遅筋筋トレになるぞ

136ツール・ド・名無しさん2018/08/06(月) 09:08:25.14ID:kI9CMYW8
単純に考えて速く走ろうと思ったらより重いギアを早く回す必要があると思うからウエイトトレもしてる。
まずパワーの上限を上げて、その上がったパワーを一秒でも長く維持出来るように頑張って漕ぎ続けて持久力もつけようって考えでやってる

137ツール・ド・名無しさん2018/08/06(月) 12:52:18.48ID:5jQd+mpO
>>135
それをするなら回した方がましと思う

138ツール・ド・名無しさん2018/08/06(月) 12:54:41.60ID:CZBWWePl
>>137
今の時期、ローラーが暑くてキツイ時とかは良いんでないかね

139ツール・ド・名無しさん2018/08/06(月) 21:38:21.66ID:h4gSGNvw
>>133
何やってるの?
プランクとか?

>>138
スクワット何百回もやったらローラー並に暑いだろ

140ツール・ド・名無しさん2018/08/06(月) 22:48:32.34ID:y/V9Ig78
>>136
ウエイトトレの内容にもよるが、最終的な目的が持久力にあるなら遠回りだな

優れた長距離走者は、まず短距離走を速くしてから長距離走者に転向したわけじゃない
最初から長距離走に取り組んでスピードを徐々に上げている
ましてやウエイトリフティング出身の長距離走者などいない
生理学的に言うと、短距離走と長距離走ではエネルギー産生機構が違う

目的が持久力だけでなく、スプリント力も含むならその内容でいいと思う

141ツール・ド・名無しさん2018/08/07(火) 10:27:12.81ID:p2FUGMBs
>>140
あんまり持久力を最終的な目的にする人なんていない気が・・・

たとえば富士ヒルゴールド狙ったり
またはツールドおきなわで上位入賞するなら?

142ツール・ド・名無しさん2018/08/07(火) 10:50:15.61ID:8A6fHAGF
そもそも自転車(ロード)って長距離走者かな?
個人的には陸上で言うと中距離だと思ってるんだけど。

143ツール・ド・名無しさん2018/08/07(火) 16:48:18.89ID:IWXGu6pl
>>141
>>136の目的が分からない以上、それが多数派か少数派かはどうでもいい


>>142
自転車のロードレースは純粋な長距離走ではないね
一回のレースの中に長距離、中距離、短距離それぞれの要素が入ってくる
だから純粋な中距離走でもない

ただしヒルクライムはほぼ長距離走と考えていいだろう
アップダウンコースは中距離走の能力で差が付く
平坦コースならゴールの短距離走の力で勝負が決まる

144ツール・ド・名無しさん2018/08/09(木) 13:49:03.58ID:lfw+iFjY
バルベルデなんかはオフは結構やってるんじゃないかな。
今年の冬にレッグエクステンションをガンガンやってる動画が流れてたね。

145ツール・ド・名無しさん2018/08/12(日) 23:30:17.24ID:zM3ZgMu5
むしろ競技として自転車乗ってる人で筋トレしてない人の方が少ないんじゃないの?

146ツール・ド・名無しさん2018/08/12(日) 23:32:00.13ID:IvGgCaSZ
んなこたーない

147ツール・ド・名無しさん2018/08/13(月) 08:58:54.90ID:6qDrWjz/
今年のツールの解説で、ウェイトトレーニングしてる選手は1人もいないと言ってたよ
体幹トレーニングは半々くらいですね

だってさ

148ツール・ド・名無しさん2018/08/13(月) 09:02:19.92ID:ImvA/5Mh
ツールに出るような選手は一日中高負荷で自転車乗ってるんだから他に筋トレなんて必要ないだけ。

149ツール・ド・名無しさん2018/08/13(月) 09:38:43.01ID:9EeFOefN
バルベルデのあの動画はリハビリみたいなもんじゃ?

150ツール・ド・名無しさん2018/08/13(月) 20:17:43.65ID:5iNDqV6G
>>148
選手自身にとっては有酸素運動が99%で一日中高負荷で走ってるわけじゃない

151ツール・ド・名無しさん2018/08/13(月) 21:33:09.04ID:DuCtndnE
>>147
マジで?

152ツール・ド・名無しさん2018/08/14(火) 14:04:13.82ID:XvpcRWRK
アンディー・シュレックがTT強化の為にバーベルスクワットしてる映像を見たことがあるが

153ツール・ド・名無しさん2018/08/14(火) 15:46:05.80ID:rut0Bpgs
アンディ・シュレックのBMIは19.7
カンチェみたいなTTスペシャリストに比べると痩せすぎだから筋肉増やしたかったんだろう

問題は、そのバーベルスクワットがTTに対して実際どれだけの効果があったのかということ
ロードTTの運動強度は高くないからね

154ツール・ド・名無しさん2018/08/15(水) 07:59:58.25ID:5Zz/Buor
>>151
本当です

155ツール・ド・名無しさん2018/08/15(水) 15:04:01.97ID:Etqz4/8c
騙されんなよ

156ツール・ド・名無しさん2018/08/16(木) 13:01:31.89ID:VN/Abt2b
そのツールの解説者が正しい情報持ってるとも限らんしな

157ツール・ド・名無しさん2018/08/16(木) 13:56:54.72ID:B9IRSw5U
スレの主旨ズレてない?

158ツール・ド・名無しさん2018/08/16(木) 14:52:17.11ID:itF8E35O
>>156
マッサージやってた人が言ってたから間違いはない

まあ信じないならせいぜいウェイトトレーニングを続けたらいいさ

159ツール・ド・名無しさん2018/08/16(木) 16:26:33.05ID:WIJOgRG6
そうやってウェイトトレやらない事を正当化してればいいさ

160ツール・ド・名無しさん2018/08/16(木) 17:48:31.01ID:VN/Abt2b
中野さんがプロトン全体の事情知れるって通年欧州在住してた時代のことじゃないの
数年前どころじゃないだろうに

161ツール・ド・名無しさん2018/08/16(木) 18:01:53.58ID:a4pltBZ2
ウェイトトレーニングをしてないだけで負荷かけるトレーニングをしてないわけじゃないだろ

162ツール・ド・名無しさん2018/08/16(木) 19:13:29.25ID:oSm+RkFv
ウエイト以外の負荷かけるトレーニングを知らないんだろうね
パワトレもFTP上げるメニューしか知らなそう

それでもスプリントを重視してる人はウエイトやった方がいいよ
ヒルクライムや巡行には要らないけど

163ツール・ド・名無しさん2018/08/16(木) 20:58:03.98ID:B9IRSw5U
ウエイト要らない派の人は何しにこのスレにきたの?(´・ω・`)

164ツール・ド・名無しさん2018/08/16(木) 22:37:21.91ID:oSm+RkFv
お前みたいなアホから見たら俺はウエイト要らない派なんだろうなw
今日もスプリントのためのウエイトがっつりやったわ

165ツール・ド・名無しさん2018/08/16(木) 23:09:54.63ID:R1ZmY8mj
ヒルクライムと長距離のために体幹を鍛えるのは効果あるかな?
腰あたりが痛くなりがちだから、体幹を鍛えないと思ってるんだけど、自転車のトレーニングだけで良いかな?

166ツール・ド・名無しさん2018/08/17(金) 00:12:40.32ID:wu84fCgy
嫌味な言い方だけどそりゃやらないよりはやるほうがいいに決まってるでしょw

腰が痛むのは最中なのか終わってからなのか
痛むのは本当に腰なのか背中なのかケツなのか
トレーニングの効果は一朝一夕で現れるものじゃないから、まずは回復とストレッチで少しでも予防を心がけるようにしてみては?

167ツール・ド・名無しさん2018/08/17(金) 08:08:27.84ID:hOoBZcHl
>>166
さんきゅ
痛むのは腰。去年の富士ヒルで追い込んだ時にはじめて痛くなって、その後は追い込むと痛くなる

ポジションも見直したし、回復もストレッチも自転車トレーニングも、たぶんそこそこしてる。
してないのは筋トレだけ。

言葉の差なのかもだけど、体幹トレと筋トレは違うもの?

168ツール・ド・名無しさん2018/08/17(金) 12:22:31.14ID:qMlmyBJx
横からだけど体幹無さすぎて100km越えたあたりから背中の凝りが酷い

169ツール・ド・名無しさん2018/08/17(金) 12:23:48.00ID:wu84fCgy
>>167
厳密な違いはとりあえずでわかりやすくいうと
体幹トレ→性的な違う静的なトレーニング
筋トレ→動的なトレーニング
グーパンチするときの腕の動きの速さ強さは筋トレ、握った拳をぶれなくするのは体幹トレ、みたいなイメージで(厳密には違)

並行してやって問題ないし方法はググってもらうとして2日おきくらいで始めてみては?
踏み込んだときに腰が支えになるから負担かかるだろうし、日常生活にも影響するところだから損はないよ

170ツール・ド・名無しさん2018/08/17(金) 12:31:55.28ID:BRQcrDhT
>>164
ん?なんで自分の事言われてると思ったの?(´・ω・`)

171ツール・ド・名無しさん2018/08/17(金) 13:06:50.17ID:HNOb4Af+
>>170
自分がアホだと思われてる自覚はあるんだw

172ツール・ド・名無しさん2018/08/17(金) 13:10:31.01ID:hOoBZcHl
>>169
なるほど、わかりやすい!
体幹トレやる!

173ツール・ド・名無しさん2018/08/17(金) 13:18:58.53ID:w1nWuUZL
俺は、マッチョになるぜ

174ツール・ド・名無しさん2018/08/17(金) 15:56:27.50ID:BRQcrDhT
>>171
レス番みたらぼくに言ってるってわかるやん?
専ブラだとIDの横に何回目かってでるよ。意味わかる?(´・ω・`)

175ツール・ド・名無しさん2018/08/17(金) 16:28:07.90ID:rjwSjUuv
ロードレースメインの人は筋トレやらんくても良いかもしれんけどMTBのクロカン
はしっかり筋トレやってないと死ぬぞ。
ロードレースメインで走っててそこそこ早い奴でもクロカンレースだと1周目で足攣って
死んでたりするし。

176ツール・ド・名無しさん2018/08/17(金) 21:36:22.86ID:8Mrmg0gj
>>147
遅レスだが、中野マッサーが言ってたのはシーズン入って連戦中とかレース期間中を指して言ってたのでは?

オフシーズンにきっちりやってオンシーズンは週1位はやってる人は結構いると思う。

177ツール・ド・名無しさん2018/08/17(金) 21:46:20.41ID:euBJ3Ff7
https://chan-bike.com/muscle-training

別府は何年か前の雑誌だったかで、筋トレで何か1つだけ選べと言われたら何かと聞かれ、デッドリフトと答えてたのを覚えている。

178ツール・ド・名無しさん2018/08/17(金) 22:14:17.47ID:ywhkPwF4
>>167
>ポジション見直した
具体的にどう変えたの?

登りだけ腰が痛くなる原因として考えられるのは、
1)登りのギアが重過ぎる
2)ハンドルが低すぎる
3)腰を丸めたフォームで登ってる

どれか当てはまるのある?

179ツール・ド・名無しさん2018/08/17(金) 23:56:17.14ID:l9ESKNgl
筋トレ?
何それ?
リンターくんなの?

180ツール・ド・名無しさん2018/08/19(日) 14:41:02.42ID:D6POh4dB
>>177
なるほど、ここはお前さんが立てたアフィリエイトサイト誘導スレだったのか

181ツール・ド・名無しさん2018/08/20(月) 08:01:34.69ID:5rFUewCs
>>178
サドルを少し下げた。
ポジションは定期的にみてもらってるから、まあそんなに変なことにはなってないかも。

3が当てはまるのかなあ。自分の姿勢が丸まっているかがわからない。
空気取り込めるように頭上げて胸開いてるから、丸めている意識ないけど、普段は猫背

182ツール・ド・名無しさん2018/08/20(月) 09:08:33.61ID:BudnqJEE
今までバイクのみ平日TSS300(朝練80程度×4)、週末TSS300(土日の合計300以上)、週1休息日
っていう感じでやってて
ウェイトトレーニングを取り入れてみたいと思うけど
どれくらいの頻度、強度、回数、セットやったらいいのかわからない
種目はCSC周回的なレースとヒルクライム
筋トレ職人さん教えてくれろ

183ツール・ド・名無しさん2018/08/20(月) 23:44:24.02ID:ENrXzcST
>>181
フォームに関しては2大派閥があるから見てくれる人で大きく変わる
腰痛は猫背をやめて腰を真っすぐに伸ばしたフォームにすれば解消されると思う
骨盤を倒すフォームだから痛くないサドルに換える必要が生じるかもしれない

>>182
CSCレースのログを見てFTPの200%以上がないならウエイトは要らない
プランク等の体幹トレーニングでじゅうぶん
FTP200%以上があっても200%以上の高強度インターバルトレーニングが最優先
それをやってまだ時間と体力に余裕があったらウエイトをどうぞ

184ツール・ド・名無しさん2018/08/21(火) 11:42:41.94ID:5yUPjclH
>>183
ありがとう
高強度インターバルありきかー

185ツール・ド・名無しさん2018/08/21(火) 20:53:58.66ID:R99cdbG5
荒れているスレ対策のIP表示コマンドの導入の是非を
自転車板強制ワッチョイ及び県名表示導入投票スレ
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/vote/1534645481/
投票お願いします

186ツール・ド・名無しさん2018/08/23(木) 13:31:39.73ID:t8lYMJLN
自転車板の民度の低さが凝縮されたスレです
是非今の内に記念カキコしてください
ワッチョイ導入議論スレ
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/bicycle/1532444629/1

1 名前:ツール・ド・名無しさん[sage] 投稿日:2018/07/25(水) 00:03:49.35 ID:u1I/jE6a
◎ワッチョイに関するQ&A◎

Q.ワッチョイって何?
A.ワッチョイとは自演対策の一つで、荒らし目的などでID変更を行う自演を見破る仕様です。
各自端末毎にワッチョイ Sabe-ocJWといった文字列が名前の後ろに充てられます。
簡単に言うとIDが固定になる状態に近くなります。

Q.ワッチョイ導入のメリットは?
A.自演や荒らし行為の抑制です。過去および現在雑談系スレにおいて自演行為によりスレの雰囲気を悪くするなど度々問題となっていますが、これを導入することである程度抑制することができます。
ワッチョイ Sabe-ocJW
~~~~~~~~~~~~
この部分が端末で固定なのでここでIDチェンジなどが判別でき、
この部分をNGNameにすることでその端末からの書き込みなら日を跨ごうが機内モードにしようが永久にNGできます。
IDチェンジャーは勿論のこと荒らしや過激な書き込みをする人のIDが変わっても永久にNGできる機能です。
IDも継続なので従来のNGIDも可能です。

Q.じゃあデメリットは?
簡単に言うと半コテハン強制になります。
一度NGNameされてしまうとその人からはずっとNGされます。
悪意のある人からは過去の書き込みを掘り起こされる可能性もあります。
(ワッチョイ導入以前の書き込みは適用範囲外なのでご安心を)

187ツール・ド・名無しさん2018/09/03(月) 11:50:46.94ID:Sj8tfxEt
test

188ツール・ド・名無しさん2018/09/06(木) 16:32:01.64ID:TZ4rujTs
test

189ツール・ド・名無しさん2018/09/07(金) 09:19:43.76ID:tf853NuO
ひょっとして手足長で胴短いと腹筋ローラーの負荷キツくなる?

190ツール・ド・名無しさん2018/09/07(金) 16:13:15.27ID:w22SlB5Z
どうだろ?
なんとなく胴体が短くて軽い方が楽そうな気がするけど

191ツール・ド・名無しさん2018/09/10(月) 17:20:00.82ID:OUIfXleS
test

192ツール・ド・名無しさん2018/09/27(木) 02:45:08.78ID:jKVl7uU8
筋トレとローラー回すの分配の目安が分からん
一応目安としては、基礎期には週2回
レース時期には、週1回にして筋力維持、難しいトレーニングに時間を割くと
本には書いてあるが

193ツール・ド・名無しさん2018/09/27(木) 07:17:24.68ID:qzXyycBH
>>192
目的次第
トラック単距離と超ロングライドを比較すれば筋トレの優先順位は全然違う

194ツール・ド・名無しさん2018/10/18(木) 16:27:08.92ID:0MZmhCOg
ジムでフルスクワットやポーズスクワットをやってたらパワーついて
いつの間にかアウタートップ(つっても52−11だけど)を座ったまま踏んで58km/hまで加速出来るようになってた。

毎日乗ってる人には不要かもだけど俺みたいな週末しか乗らない人には筋トレ効果あるね

195ツール・ド・名無しさん2018/10/18(木) 18:08:27.84ID:glGjnjdb
スゲー!ウエイト何kgのフルスクワットで、それだけ出せるようになったの?

196ツール・ド・名無しさん2018/10/18(木) 20:01:58.04ID:T5owTT4A
>>194
毎日LSDだけやってて58km/hまで加速できるようになるわけないだろ

197ツール・ド・名無しさん2018/10/19(金) 11:04:25.40ID:HKSozXm3
>>195
フルスクワットは110kgでいけたよ。ポーズスクワットは90kg。
俺個人の体感的にだけどフルスクワットよりポーズスクワットの方が加速力強化に効果あったような気がするよ。

198ツール・ド・名無しさん2018/10/19(金) 22:51:41.51ID:Dw8gLtrE
ポーズスクワットは100m走のモーリス・グリーンが行っていた事で有名

199ツール・ド・名無しさん2018/10/22(月) 02:03:16.38ID:gC7fyXns
俺フルスクワット120kgなのに、全力でも50キロ位しかでないんだが(TT)

200名無しさん@そうだ選挙に行こう! Go to vote!2018/10/22(月) 07:16:27.92ID:+WND6dqT
ハーセリーズの遺伝子検査でど真ん中でも
フルスクワット40kgとアルミのエントリーグレード+シマノホイール(アルミのリムハイト30mm)で
45km/hは出るよ

201ツール・ド・名無しさん2018/10/22(月) 13:17:41.35ID:1MiI8B8M
>>199
多分ギア選択の問題じゃないか?
初期加速のギアが重くて最高速度に乗るまでに脚が切れてるとか。
俺ハーフスクワット90kgが限界だけどアルミのエントリーモデルで55〜60kmは出るから。
筋力的には俺より確実に強いから色んなギア比で走って合うギア比とか変速のタイミングとか掴めば直ぐ60km以上出ると思う。

202ツール・ド・名無しさん2018/10/22(月) 22:45:25.02ID:JwoYVDb3
スプリントはアウタートップでやるもんだと思い込んでる人が意外に多いからな

俺は逆に軽すぎるギアをプロ並みに重くしたら速くなった
脚質の個人差によるものも大きいと思う

スプリントは加速命だから筋力と巡行だけ練習してても速くならないね

203ツール・ド・名無しさん2018/10/23(火) 17:29:48.85ID:mc4HMbHb
>>199
クイックリフトの種目をメニューに取り入れてみては?
今現在やってないのであればヤったら一気に伸びると思う

204ツール・ド・名無しさん2018/11/16(金) 10:36:33.94ID:7FSKO1Tj
>>199
上げるためのスクワットと自転車で高出力を出すためのスクワットはフォームとかも違うんじゃない?

あと上げる瞬間に膝を内に寄せると上がりやすくなるけど大事な所でチートになってしまう

205ツール・ド・名無しさん2018/11/16(金) 10:51:37.33ID:7FSKO1Tj
そう言えばホビーレーサーは回転が低すぎてスプリントまで脚が保たないというケースが多い。だからトップに持ってく以前にもっと低ギアから細かく上げろ、回転を上げて脚を残せるようにしろと教えられたことがある。

206ツール・ド・名無しさん2018/11/16(金) 13:01:55.01ID:mQHu+Gaq
なるほど
参考になります

207ツール・ド・名無しさん2018/11/16(金) 20:08:37.34ID:uXiezM9B

208ツール・ド・名無しさん2018/11/17(土) 07:57:10.33ID:pbAVN8l8
スクワットや特にフルスクワットは重量が増えると挙げるスピードがゆっくりになりがちだから
常に速く爆発的にパワーを出して挙げる事を意識してやらないとスプリント力向上には繋がらないと思うよ

209ツール・ド・名無しさん2018/11/17(土) 08:36:34.38ID:jbMmz9Rt
>>208
100mのモーリス・グリーンがストップスクワット(ボトムで静止)をやっていたのは有名
それは決してスロートレーニングではなく爆発的に上げるつもりでも見た目がゆっくりなだけ

スピードも重要だがそれとは別にゼロスタートの力も重要だよ

210ツール・ド・名無しさん2018/11/17(土) 10:00:17.37ID:pbAVN8l8
>>209
ストップスクワットは俺もメニューに入れてるし凄く効果あると思う
特に爆発的にパワーを出すっていうのが嫌でもハッキリわかるのがいい(ていうかそうしないと上がらない)
でもストップスクワットやクイックリフト系をやった事ない人はこの時の爆発的に上げるってのがピンと来ない人が多いみたいなんだよね

ゼロスタートも凄く大事だと思うけど、それ以前にスピードを意識せず、ただ頑張って上げてるだけの人が結構多い気がして

211ツール・ド・名無しさん2018/11/17(土) 11:41:16.20ID:Ps6jDPnj
だって日本の雑誌は全部そうでしょ
本当に強くなるための内容ではなく、趣味のオッサンが頑張ってる感を得る内容なだけ
もしくは頭打ちになるのが科学者の論文で結論が出ているのにそればっかりやればいい的な内容だったり
そこに至るまでの無駄な出費に過ぎなかったとしか思えなかった
ロード2年目で気が付いた。

212ツール・ド・名無しさん2018/11/17(土) 12:06:23.51ID:Ps6jDPnj
トレーニングの強度ごとの目安時間
限られた時間の強度の分配比率
インターバルでは持久力の分野で、実行とレストの比率

とか色々と考えていけば、結論が出てくる
そういうのが一切雑誌には載ってなかった。マジで全くの無駄だった

213ツール・ド・名無しさん2018/11/17(土) 15:37:01.20ID:Ps6jDPnj
ブリジストンの西園元選手のように自力で探して学習していった方が遥かに役に立つっていうか
現地では古典の上手くいかなかった失敗例みたいな扱いになっているのが未だに日本でバイブル
みたいな形で流布されているんじゃないのかって感じがする

214ツール・ド・名無しさん2018/11/18(日) 19:55:09.88ID:Gv8nsbqi
>>212
30年前のバイシクルクラブに運動強度別の時間配分をシーズンで使い分ける記事が載ってるよ
元ネタは海外雑誌のグレッグ・レモンとスティーブ・バウアーのトレーニング

トレーニング理論の基本は当時から変わってない
今は知ってる人が増えただけ

215ツール・ド・名無しさん2018/11/19(月) 01:00:50.36ID:mL92hFKv
S&Cはトレーニングとプラクティスは別、
ストレングストレーニングでは爆発的トレーニングより目的とする刺激を得るため、フォームに拘る、稼働域を最大限取ることを優先しろと言ってる。

216ツール・ド・名無しさん2018/11/19(月) 18:32:08.33ID:SICum4Un
>>214
古典的なピロダイゼーションでしょ?それ無理があるってスポーツ科学者が結論出してるけど
それすら載ってないか、辛うじて載っていても時代遅れ状態だろ

217ツール・ド・名無しさん2018/11/19(月) 18:33:44.62ID:SICum4Un
○ ピリオダイゼーション

218ツール・ド・名無しさん2018/11/19(月) 20:08:52.91ID:3iBLmKdO
スポーツ科学者とやらが少ないnで出した結論見てみたい

219ツール・ド・名無しさん2018/11/26(月) 15:55:59.15ID:nph3nOBi
>>199
スティフレッグドデッドリフトはどれくらい?

220ツール・ド・名無しさん2019/01/28(月) 16:08:57.54ID:O46tNyzp
10年前のフレームでstrava人数7000人以上いるsegmentでkomになったけどエアロだディスクブレーキだとかほんと無意味だな
筋トレのほうが意味有るわ

221ツール・ド・名無しさん2019/01/29(火) 12:45:39.46ID:H5b/Fzuy
とくに自板では筋トレの定義が人によってバラバラ過ぎる
だからあんたが何を筋トレと言ってるのかさっぱり分からん

222ツール・ド・名無しさん2019/02/06(水) 19:41:18.56ID:gzgGm3j+
アブローラーやってる人いますー?
プランクはヒマで。。。

あとスクワット、20回くらいの負荷を何セットもやってます。

これはいいのか悪いのか。。。

223ツール・ド・名無しさん2019/02/06(水) 22:20:06.89ID:rEgkLCsT
>>222
目的も分からんのに、いいも悪いも分からんよ
そのスクワットなら短い坂を何度も登らされるようなレースの対応力がつくかも
いわゆるアップダウンコース

腹筋はハンギングニーレイズで鍛えてるよ

224ツール・ド・名無しさん2019/04/25(木) 13:38:18.55ID:iEMTfbUX
Abs Roller×100を一日置きにやってるよ。(勿論、膝コロ)
脚系は、Leg Press、Calf Raise、Squatを週2で分けてやってる。
上半身は、水泳やってるのでストレッチ系か自重系を軽く。

225ツール・ド・名無しさん2019/04/25(木) 14:31:51.19ID:bm00k2qr
腹筋ってスクワットする時にちゃんとベルトして腹圧上げてやってたら
それだけでもかなり強くなる

226ツール・ド・名無しさん2019/04/25(木) 23:32:24.03ID:kbhnCjs4
>>225
https://www.facebook.com/nscajapan/photos/a.368820136555667/1265945670176438/?type=3&theater
実際はMAX80%のスクワットよりもプランクの方が倍くらい腹直筋に効く
もちろんプランクがベストってわけじゃなくて腹筋種目は色々あるね

227ツール・ド・名無しさん2019/04/26(金) 13:02:47.61ID:TgqzgYcJ
ウエイト板行ってもスクワット等のビッグ3信者が多いな
コアトレ嫌いのリプトー信者が多いんだろう

228ツール・ド・名無しさん2019/04/26(金) 13:10:33.64ID:ZQGHFcq1
そもそもスクワットが腹筋に効くとか思ってるやつ、実際にスクワットしたことすらなさそう

229ツール・ド・名無しさん2019/04/26(金) 16:16:24.55ID:6xfnT71J
>>226
実体験ベースだから科学的ではないんだけどパワーラックで
ベルト巻いてフルスクワットするようになったらアブドミナルクランチで上げれる重量が
70kg→100kgまであっという間に増えたから結構効果あったと思うんだよなー。
もちろんプランクやベンチでサイドクランチとかもずっとやってたけど。

>>228
自重ならあんまし使わないけど、バーベルを限界ギリギリの重量で担いで
ベルト巻いて腹圧上げてやってたら結構使うと思うよ

230ツール・ド・名無しさん2019/06/16(日) 12:09:51.90ID:AU8amhDj
BSでやってたけど、ケトルベルスイングってええのん??

231ツール・ド・名無しさん2019/06/17(月) 20:22:13.42ID:QqaSYJFb
>>230
目的も分からんのに、いいも悪いも分からんよ

232ツール・ド・名無しさん2019/07/30(火) 16:45:06.33ID:ZAmqQpZM
>>228
こういう事言ってる人ってバーベルを肩に乗っけてるだけで重量を背骨で支えてそう

233ツール・ド・名無しさん2019/07/30(火) 22:54:08.60ID:nwb7pnwp
>>232
https://www.facebook.com/nscajapan/photos/a.368820136555667/1265945670176438/?type=3&theater
筋電図研究でもスクワットでの腹筋は起立筋の半分しか使われない

「スクワットで腹筋鍛えられる」は知ったかぶりが好むフレーズでしかない

234ツール・ド・名無しさん2019/09/06(金) 18:02:15.38ID:BS88OUxm
CUN1O

235ツール・ド・名無しさん2019/10/04(金) 08:43:07.62ID:/EUw+5nN
ブルガリアンスクワット86kg
8reps*5sets

デッドリフト106kg
7reps*5sets

各週に一回

236ツール・ド・名無しさん2019/10/04(金) 18:55:08.31ID:Uc0/zzps
>>235
ブルガリは43kgのダンベル2個持ってやってるの?
すげーな
それにしてはデッドが弱いが

237ツール・ド・名無しさん2019/10/07(月) 07:53:18.08ID:2ylkvls6
>>233
スクワットで鍛えられるんじゃなくて、スクワットの時は怪我防止の為に体幹をガッチガチに固めるから
結果的に腹筋も多少鍛えられるでしょ

238ツール・ド・名無しさん2019/10/07(月) 21:51:16.52ID:EHZaHqoP
>>237
ちゃんとリンク先見た?
プランクが7とするとMAXの80%で行うスクワットの腹直筋は3しか使われない
3でも多少だろと言うなら、お、おうと答えるしかないけど

239ツール・ド・名無しさん2019/10/08(火) 07:51:16.34ID:XuYmcYyJ
>>238
だから結果的にって言ってるでしょ
プランクの方が効くのはいちいち言わんでも皆わかってるわ

240ツール・ド・名無しさん2019/10/08(火) 13:09:09.57ID:hHMlFgvr
いや、ビッグ3信者は体幹トレーニングが大嫌いだからプランクにスクワット以上の効果があるなんて死んでも認めないぞ

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