俺専用手帳

1夢見る名無しさん2019/08/02(金) 11:58:08.620
火曜日バイト

2夢見る名無しさん2019/08/03(土) 18:56:09.210
ナレーターの仕事2つクラウドワークスで依頼する

3夢見る名無しさん2019/08/08(木) 13:38:36.120
コンビニで楽天カードで1万借りる

42019/08/08(木) 13:39:11.940
コテハンつける

52019/08/09(金) 11:53:48.080
次回のバイト手袋必須

6夢見る名無しさん2019/08/10(土) 12:46:40.310
シナリオ書いてくれる人カクヨムで10人見つける

7夢見る名無しさん2019/08/11(日) 18:37:26.770
コテハンやめた

8夢見る名無しさん2019/08/11(日) 19:51:07.040
脳内で独り言を言うとセルフコントロールできる
https://youtu.be/UV6KBPM2UG0

9夢見る名無しさん2019/08/13(火) 11:26:23.090
・明日やること前日に3つぐらい決めて暗記
・時間を明確するとよい
→最初の2週間は記録して自分が何にどれくらい時間を使ってるか知る
・ステッパーのって朝血を巡らすと明晰になる
https://youtu.be/th4PPaY1ZTo

10夢見る名無しさん2019/08/13(火) 18:39:19.240
習慣は66日で身につく

トリガー 時刻 場所
きっかけを決める
大体何時にやるか
一つの場所ごとに違うこと(ベッドではやらない)
→(パソコン開いたときにやるなどでもおk(pcは無駄なもの省く))

最初はスマホを右手で持つ習慣がおすすめ
→習慣化をすると前頭葉鍛えられる

習慣を確実に身に着けるためには朝やる
→朝Daigoのチャンネル見て、5chにアウトプット
・独り言
・自己批判しない(ゲーム化)
自己批判が先送りの原因になる
→ゲーム化
https://youtu.be/fjd7OHh6AzI

悪い習慣は違うもので置き換えるといい

マルチタスクはダメ
→メール返信は三分以内でできるからおk

習慣は途切れさせないことに意識を向ける(どれくらいとかは気にしない)
→続けられた回数をチェック
カウンター使ってカウント
https://youtu.be/zRw8nHTu6d0

11夢見る名無しさん2019/08/14(水) 11:25:35.810
手に入れると人生変わるもの

1.お金
2.外見的イメージ
3.恋愛

すぐにできるのは2の筋トレ
https://youtu.be/mX_Wc_iIDxY

12夢見る名無しさん2019/08/14(水) 18:49:06.890
良い習慣は始めるまでの時間20秒早める
悪い習慣は20秒遅らす
→やりすぎると(隣の家に預けるなど)それ自体が面倒になる。
https://youtu.be/qBWmy-qo2E4

13夢見る名無しさん2019/08/15(木) 07:11:17.790
@まずは小さい簡単なことによって嫌な気持ちを麻痺させる
A今までやってきたことを少しだけ変化させる(→変化の楽しみを上乗せしていく)
https://youtu.be/H2aaHPZ-67w

14夢見る名無しさん2019/08/15(木) 07:25:52.300
座る時間が長ければ長いほどやる気とメンタル落ちる
歩行が一番いい
→歩行瞑想オススメ(https://daigoblog.jp/walking-meditation/
呼吸はリラックスして普通にいつもどおり
両足の裏の感覚に集中
1. (右足から前に出すのであれば)右足が地面から離れる感覚に集中
2. そして、右足が前に出る感覚に集中
3. 右足が地面に向かって下がる感覚に集中
4. 右足がつま先から(踵から)地面についていくという感覚に集中
両足ともこの「離れる・前に出る・下がる・地面につく」の4つの感覚に集中
https://youtu.be/ytG8eGZ9Hh4

15夢見る名無しさん2019/08/15(木) 08:06:19.540
減らすと人生変わる5つのモノ【超常刺激】
・ジャンクフード
・ネット
・ポルノ
・ブルーライト(朝はおk)
・テレビ、ゲーム(時間決める)
すでに中毒になってる→運動
肩幅(1)ウエスト(0.6)腰回り(0.62)
筋肉の魅力度は男の70%
細マッチョになるのが良い
HIIT(https://style.nikkei.com/article/DGXMZO11481080Q7A110C1000000/
https://youtu.be/FIWRtYfGZyU

16夢見る名無しさん2019/08/15(木) 08:14:57.360
嫌なことあったら楽しいこと計画する(計画するだけでおk)
https://youtu.be/fjoGVMRGmiM

17夢見る名無しさん2019/08/16(金) 07:51:34.390
朝やるだけで一日の無気力と憂鬱を改善する方法
20分運動(習慣化しなくてもおk)
1位:定期的○朝やった
2位:定期的×朝やった
3位:定期的○朝やらなかった
4位:定期的×朝やらなかった
https://youtu.be/hHf0905kDv0

18夢見る名無しさん2019/08/18(日) 20:26:10.460
飽きっぽい→他のことに好奇心→そっちに行けばいい
好奇心を持つには環境を変える
大企業はスピード遅い→好奇心落ちてくる


【先延ばし癖が自然消滅するカールトンメソッド】
5分以内に終わるなら先延ばしダメ

1.どういうタイミングでどういう風にどんな感情で先延ばし始めるか記録
2.先延ばしのデメリット&今すぐやるメリットをリストアップ
3.作業を馬鹿みたいに細かいステップに分ける→人間はやってないことを過大に見積もるから
→特に大きいことをやるときに使うとおk
これができたら最終的にはIfThenPlannningがいいよ
(Aする前にBする、AするときにBするみたいな)

メール先延ばし
デメリット
・信頼落ちる
・約定しにくくなる
メリット
・なし

19夢見る名無しさん2019/08/18(日) 20:34:19.670
2週間googleカレンダーで一時間ごとにアラームで何してるかどんな感情か

歩行瞑想→離れたーついたーでもおk。なれたら超ゆっくり

人生を台無しにする12の考え方(1,1,0,0,0,0,1,0,0,0,0,0,1)
非現実的なレベルの期待を持つ
・挫折する
→現実的のチョイ上が良い
三か月ごとの目標をたてる(3カ月ぐらいでクリアできそうなもの立てて三か月後超えたらレベル上げる)

根拠もなく自分を特別だと思う
・準備しなくなる、足元すくわれる
→比較優位を見つける(これは得意っていうもの)

幸福の量を間違った尺度で判断
・お金があっても不幸な人はたくさんいる
→最後

自分の所有物に慣れてもっと欲しくなる
・満足しない
集中してるときと持ってるものに満足してる時が一番幸せ
能力を追い求めてるならおk

他人が自分を幸せにしてくれる
・多大な期待は絶望しか起きない
we talk(僕と君で一緒に幸せなことができるか考えるのはアリ)

幸福を追い求めると不幸になる
・幸せになるんだ!と幸せかどうか気にすると幸福感750%下がる→集中してないから
幸福は意識して生まれるものではない。
没頭したり集中したりすると自然に生まれる
https://youtu.be/yqx_CzFtvY0https://www.nicovideo.jp/watch/1545496562

20夢見る名無しさん2019/08/18(日) 22:44:21.620
スッキリ起きれるメンタルの作り方〜最高の起床法

ベッドメイキング→7割が幸せ(しない人6割不幸)
朝起きたらその一日をポジティブに予想する
朝頭痛→不安が理由
夜に不安日記(今日感じた不安)書けば寝れる

完璧な睡眠(慢性的に寝れない人におすすめ)
・刺激制限療法
1.本当に眠くなった時にしかベッドで横にならない
2.ベッドを睡眠以外に使わない
3.寝れないときには布団から出て別の部屋にいってほかのことして眠くなったらベッドに戻る
眠りにつけないまま10分以上ベッドにいるのはダメ
4.眠れるまでこれを繰り返す
5.どれだけ睡眠時間短くても起きる時間は統一させる

ちなみに
昼寝15分は3時間分の睡眠に匹敵するメンタル回復
コーヒー飲むとちょうど起きれる

突発的な不眠に対しては?
→本当に眠くなるまで寝ない(徹夜しようみたいな感じでおk)
途中で起きちゃったら、黄色い明りで本を読む(枕元に本)
https://www.nicovideo.jp/watch/1538925063

21夢見る名無しさん2019/08/19(月) 07:48:33.350
人生の50%を占める習慣的行動を操る【5つの超習慣術】
決定疲れをなくすとよい。そのために習慣が役立つ(決まったTシャツしか着ない等)
小さい習慣をコツコツ身に着けると意志の力が強くなる

1.20秒ルール(20秒に限らずワンステップとかでもおk)

2.週4回以上8週間続けると楽に続けられる
(25日目ぐらいまではつらい)
(やらなかった日があっても自分を責めない)→攻めると挫折する

3.朝やると習慣が身につく→コルチゾールが上がってるから脳が覚醒してるから

4.スモールステップ(身に着くまでのステップを小分けにする)
例:5キロやせる→激しい筋トレ二カ月→まずは簡単な運動(リストアップ)→まずは事務に登録→週一で通えるようになる(これにかかる時間が2週間)→週2で通えるようになるetc
細かければ細かいほどいい(楽すぎていい)→いつも5回やってるのを6回やるなど
<人間のモチベは前に進んでるという感覚>

5.IfThenRule(悪い習慣には弱い) https://www.nicovideo.jp/watch/1566055387
A起こったらBする
状況とテクニックを結び付けるとよい→対面で緊張したら肩を組む様子を想像する
wantをshould(これをしたいならこれをしなければならない)→コーヒー飲みたいから仕事しよう
あとはこれをしてしまったらこれをする→スマホ触っちゃったらスクワット

・ifは毎日やること(同じ時間にやることがなお良い)にすると効果的
・Thenは具体的に

うまくいかないときは? woop
→ゴールを明確に決めて、ゴールを達成したときのメリット3つ書く
ゴールを達成するときに障害になりそうなもの3つかいて一番やばい奴選ぶ
選んだ障害を乗り越えるifthenRuleを作る
↑確実に習慣化するにはこれ
https://www.nicovideo.jp/watch/1565536683

22夢見る名無しさん2019/08/20(火) 06:49:11.700
怒りをぶつけるてくる人【ストレスコミュニケーション】対策法
解釈のよりを与えずに明確に返す→徹夜しろとおっしゃってましたけど法律違反を推奨するということでしょうか?
中立
論破ダメ

相手を尊重する気持ち→部分肯定部分否定
深堀しない
言動と人格を区別する→この人はこれでうまくやってきたんだな

23夢見る名無しさん2019/08/23(金) 17:54:43.860
ラーメン屋で800円なんて払わなくても
スーパーの生麺コーナーに並んでるやつ適当に買ってきて
ボトルのラーメンスープを好みの味にすれば150円くらいで腹一杯になるし
ゆで卵やらもやしやら乗せればだいたい満足できる

24夢見る名無しさん2019/08/23(金) 18:26:07.340
お金より時間を大事にしようとすると幸せになる

他人への投資で幸せになるポイント
1.自分で決断
2.投資でつながりを持つこと
3.インパクトを与えること

ねだられて投資しても幸福度は上がらない

ただし無理のない範囲で

他人のためにお金を使ったチームは勝率上がった

25夢見る名無しさん2019/08/23(金) 20:30:30.490
ワーキングメモリ増やす
・DNB
・bare foot run
はだしで歩くor走る
・standing desk
・エクスプレッシブライティング
寝る前にその日に感じたことや今感じてる感情を書く(8-20分)

日々の練習or学習でちょっと変化を加える→大きすぎると挫折

顧みない。集中する

26夢見る名無しさん2019/08/24(土) 16:59:21.040
途中でやめることがダメ
リスクを取れ→無駄なリスクはダメ

チャンスを逃すことなくリスクを取るには
1.タダを売れ
2.無駄な手間とコストがリスク

27夢見る名無しさん2019/08/29(木) 16:29:56.880
今月55600円

28夢見る名無しさん2019/10/24(木) 12:06:49.250
月末

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